Kurudzirai utano nokuwana vhitamini A mune zvokudya

Sezvo arufabheti kunotanga tsamba A, uye zvikuru anobatsira mavhitamini segwapa pamwe chiratidzo ichi hachisi netsaona. Mabasa ose muviri pamwe nayo. Kutora vhitamini A iri zvigadzirwa tinorupa isu aiona zvakanaka, simba kutapata, ganda rakanaka uye akatsiga tsinga. Kana uine dambudziko iri pamusoro zviratidzo, zvinoreva pane kushayikwa vhitamini A mumuviri. Uye ichi hwakazara ngozi zvikuru zvirwere zvakadai kenza, kusabetsera nevanhu uye kushaya mbereko vakadzi, thyroid dysfunction, uye kunyange neleukemia.

Unogona Zvechokwadi zano kutora vhitamini A pamahwendefa, capsules kana mapiritsi. Asi ichi ndicho mushonga. Uye kuramba nengaidzo zvakakodzera kuti muviri, zvakanakisisa kubatsira zvokudya zvine vhitamini A. The rakapfuma panyaya iyi inokurukurwa kune apricots (chero wechinhu: manyoro, akaomeswa kana wakachengetedza), makarotsi, watercress, mbatatisi, puramu, mhando dzose miriwo, michero uye miriwo, orenji yellow ruvara, iro nhanga dzaro mbeu, sunflower uye broccoli.

Kuziva ine vhitamini A, sokuti kuva nyore angagadzirira kudya. Asi ndiani wedu akanamatirana pamwe kusvikira matambudziko vachamutswa kare, kuti achabudiswa mumatauriro chitarisiko chedu! Mburwa, dandruff, bvudzi kurasikirwa uye myopia - zviri chete "maruva", huchakurumidza dzikava "michero", kana musingadi kuteerera okuguma chisipo huwandu vhitamini A.

Saka, kana vhitamini A mu zvokudya - ndiwo nyore uye inonyatsobudirira nzira yokudzivisa namatambudziko mazhinji utano, zvakadini tinofanira kudya zvakawanda kana zvishoma chikafu kuchengetedza utano hwavo inokosha?. Masayendisiti dzaona kuti optimum zuva rimwe nerimwe achishumira vhitamini A kunoyerwa 5,000 milligrams. 1/3 kuti mari iyi inofanira anwa kuburikidza zvigadzirwa mhuka ine Vitamin A, uye 2/3 vasara - nokugamuchira dzinongoitika michero nemiriwo. Kana zviratidzo izvi zvikaramba zviripo, vhitamini A kushaikwa haina kuchengetwa, ndicho chakaipa zvokudya munhu wose, kutungamirira mararamiro utano uye kuona kudya kwavo.

Asi zvose zvakanaka zvine mwero. uye kazhinji zvinoitika kuti zvigadzirwa kwavatapwa, rine vhitamini A, tinokanganwa kuti redundancy kuti zvisaririra chinhu hakuna muduku ngozi pane kuishaya. Vhitamini A iri yabudiswa kubva mumuviri zvishoma nezvishoma. Uye kana iri kunonoka ikoko kwenguva refu, zvino vakamurova pakutanga, iri pasi chiropa. Saka, ngatirambei kutaura mashoko mashomanana pamusoro zvokuita kudzivisa matambudziko akadaro.

Ndezvipi zviratidzo kuti muviri wako inoda zororo kubva kutora vhitamini A? Vanoverengeka vavo uye vari rinowanzonzi. kuoma iri ganda, richisvika makatsemuka pamiromo uye kuvava pamusoro muviri, pfava uye kushingaira bvudzi kurasikirwa, pasi-ziso kuzvimba uye, naizvozvo, huta excitability. Tinotora chakatanga kuitwa, asi usaregedza kudya vhitamini A mune zvokudya, vaiguranye zvokudya uye udye zvishoma chiropa chemhuka, mafuta nomukaka zvinhu uye hove, muriwo uye hanyanisi, panguva utongi kubva zvokudya zvine yakawanda makarotsi, makabheji, uye kwechinguvana tinoramba Citrus zvibereko.

We vachidzokorora kuti izvi zvose zviri chete kwechinguva. No vanofanira kuenda kure, nokuti kushaya vhitamini A hazvina ngozi sezvazvakatemwa ambotaurwa. Chenjerera kuti "usiku upofu", iro runoratidzwa refu yevanhu kutarisana kwadzakabva murima kana pakuitika kana chete rikawira kubva dzakavhenekera nzvimbo murima uye akanzwa kurwadziwa mumaziso. Kana iwe zvikuru kuderedza vhitamini A mu zvokudya zvaisanganisira mune zvokudya vana, kukura wemwana zvakaoma kunonotsa compensability mune ramangwana.

Vaya verenga nyaya ino, haana deem nayo kukuomesera uye kuita zvakanaka ndezvipi, munguva pfupi zvikuru nguva nechokwadi ruzivo rwavo. zvakadini vanoda vhitamini A vanhu muviri chero zera.