The yakanaka nhamba. Ndezvipi kurovedza kuita kuti makumbo wakawondereiko kudai mazuva ose?

Kazhinji vakadzi vanonetseka chii anoratidza kuita kuti makumbo wakawondereiko kudai mazuva ose. Zvechokwadi, nhasi vakawanda unokunda dambudziko iri, kana pane imwe panzvimbo mutete muviri hudyu sokuti (uye vari) zvikuru akasvibirira. Izvi zvinoitika nokuda vakawanda ndakagara mararamiro uye murombo madyiro: macalorie kuti isu tiwane nokudya French fries uye pakati pemabhanzi, kutanga rakachengetedzwa pamusoro rutsoka. Zvino kuti tinzwisise zvishoma kuti chikonzero, unokwanisa kutanga kurwira kuwirirana.

Ndezvipi kurovedza kuita kuti makumbo wakawondereiko kudai mazuva ose?

Mudukusa unogona kuita - ndiko kutanga kufamba zvakawanda. Edza kuenda 1-2-3 kumira vamba kufamba kumba netsoka.

Munhu wose anoziva kuti pane run - mumwe mushonga uremu. Unogona kusaina kuna yokurovedza muviri uye kuita wekusimbisa muviri. Uye iwe unogona uremu mahara - mumugwagwa. Izvi hazvirevi kuti kuita izvi mangwanani. Manheru Zara zvinotonyanya inoshanda nokuti kubvisa macalorie vaunganidza masikati. Chinhu chikuru zvino - hazvisi kutevera munhu Workout mukicheni "iri kutsvaka chisipo uremu."

Asi chii kurovedza kuita kuti makumbo wakawondereiko kudai mazuva ose, kuwedzera pane kumhanya? Mahi - rakaisvonaka Mushonga pamusoro zvakasvibirira hudyu. Vanogona kugadzirwa nenzira dzakasiyana.

• Simukai kurusvingo uye maoko enyu mairi. Simudzai rako rokurudyi kurutivi, kuedza kutambanudza tsandanyama pakati pazvidya (kuzvinzwa!). Zvadaro kudzikisa gumbo. upgrades kwakadaro zvakakodzera kuti 15. Zvadaro ita zvakafanana rutsoka kuruboshwe. Usamhanye: zviitwa vachabatsirwa bedzi kunonoka uye kungwarira kuurayiwa. Zororo 1 miniti uye vadzokorora zvakare, kodzero yokutanga, akasiya rutsoka.
• zviitwa Similar vari gumbo rinosimudza shure pamwe chete nenhamba mharidzo.
• Norutivi rwako rworuboshwe, muzorore zvanza zvenyu pasi. Kusundira rako rokurudyi uye kutanga kumurera. Chokutanga, pakona pakati makumbo inofanira madhigirii 45. Kwapera nguva (a vhiki kana miviri) - vanenge 90 inegumi. Shanda nokuda 15-30 ndatsamwa nerimwe gumbo. Dzokororai.

Kubvunza mitambo varayiridzi pamusoro chii anoratidza kuita kuti makumbo wakawondereiko kudai mazuva ose, vasikana kazhinji kudzidza rakatevera kunzwisisa.

• Gara pasi, ramba yenyu shure yakarurama uye maoko zororo pamusoro uriri. Simudza rokurudyi (napo, edza kutambanudza nayo) uye zvinoita kuti vanobuda-uye-pasi (15-20). Chinja makumbo.
• Nhema pamusoro dumbu rako kuitira kuti zororo kuzorwa pasi emaoko ake. Zvakare kushanda kunze tsime gumbo kufamba uye pasi rave.
• Kuparadzira makumbo enyu kwazvo uye zvishoma nezvishoma kutanga kuwira pasi (squat). Kana pakona rimwe vanobwembura panguva ibvi achava akaenzana madhigirii 90, tanga kujaira kana baba namai uye pasi. Kuita anenge 30 kufamba kwakadaro zvishoma nezvishoma (!) Tanga uye chete pashure kuti kuderedza makumbo pamwe chete (kunonoka). Tinoshandisa rwokufamba kungaita kuti zvakuvadza tsandanyama, saka itai zvose kunyatsoongorora.
• tsoka Trotted kuvasunungura kusawirirana.

Zvaunofanira makumbo wakawondereiko kudai mazuva ose, kuwedzera kuratidza?

Pano, zvinhu zvose banal: kudya zvakanaka. Haabatanidzi kubva zvokudya mafuta uye zvinozipa kuderedza rinodyiwa. Inwa mvura yakachena. Kuti vasarudze makabhohaidhiretsi dzakaoma.

Zvino kuti munoziva kuderedza uremu makumbo, kutanga kunetseka yokufutisa ikozvino!