How kusarudza bhandi kuti simba kusimuka? Tips uye mazano

Vanhu vanosarudza kuita rinorema mitambo havangagoni kuita pasina chinokosha zvombo. Belt Streats chinhu chinokosha chipi hembe mumhanyi-weightlifter.

Zviri nemhaka bhandi zvinogona kumutsa kunonyanyisa uremu. Kunobatsirawo kuti vasanetseke mamiriro muzongoza ake. Zvakanaka akasarudza bhandi rutsigiro uye anodzivirira nomuzongoza kubva sprains siyana uye kukuvara.

Streats

Usati wasarudza uye kutenga bhandi simba vachisimudza, unofanira kusarudza kworudzii mutambo, uye sei zvakasiyana zvatinosiita nevakawanda mukusimbisa muviri. simba iri mutambo kunosanganisira kusimudza mitoro inorema. Uye kana ari mukusimbisa muviri giravhiti simuka kuti tsandanyama pakuvaka uye kuti muviri wakanaka nomunzvimbo dzine, ipapo Streats zvachose hakukoshi cubes pamusoro wokudhinda. Zvakakosha chete zvinobudirira budiriro.

Nokuti chero mutambi ari mutambo zvikuru kuchaita kutamba Zvokudya zvakakodzera, zvokudya zvinovaka muviri, yakanaka vatambi. Uye, chokwadi, michina.

Sei kudiwa bhandi

Panguva nokusimudza barbell pamusoro musana chikuru kwazvo mutoro. Kudzivisa matambudziko uye zvoutano, mumwe anosimudza masimbi kupfuura vose vanofanira kuva yepamusoro yokuzvigadzirisa rutsigiro. Top bhandi simba vachisimudza Chokwadi, nedehwe. Ndivo zvikuru vasununguka, simba uye zvakawanda vafuke.

Times vari aidawo kupfeka vanotova zvimwe matambudziko shure. It kuchaderedza mutoro pamusoro musana uye tikarega shure apo nokusimudza masimbi, kuridza basa zvakasimba corset.

Dzimwe tsandanyama vasina kugadzirira mwoyo kuti Vakagadzirira anotevera mitambo. Mabhandi kurwira pano, vachibvumira kuisa chinyorwa yayo, pasinei kusava kurovedza.

Tipei akapfeka bhandi haisi inokurudzirwa. Kana ukasarudza kuita izvozvo, nyanzvi angarayira kuti aite kukundikana zvishoma nezvishoma. Tsandanyama vakajaira, kuti nguva dzose kutsigirwa. Uye kana zvikuru kuti zvakavatorera pamatanda, ipapo ivo kungorega hakuzokubatsiri yaida mutoro. Unogona kutanga ushamwari, vachiita uye kurovedza muviri pasina negwarada.

Sei kusarudza bhandi

Zvakakosha chaizvo pakusarudza zvakanaka akanyatsokodzerwa bhandi hukuru nokuda Streats. Mutete simba, kunyange chakaitwa yepamusoro zvinhu, haagoni kupa rutsigiro zvakakwana uye kuchengetedza musana netsandanyama. Professional dzokumhanya vanosarudza munhu simba uye yakafara mabhandi.

Kana tichiita mutambo uyu nenyanzvi, inotsigira kuti nyore matete zvinhu hazvisi akakodzera. Hazvina trite haana kukwanisa kudzivirira musana wako apo nokusimudza barbells. Normal zvinobvumidzwa upamhi - anenge gumi masendimita. Izvi zvichava zvakanaka nguva Streats, izvo zvichakubatsira kuramba kwete chete shure kwako tsandanyama, asiwo abdominal rusvingo.

With navanopinda bhandi anogona "hakumbofi" muzariro uye squat pasina kutya kuti utano hwavo. Yepamusoro nedehwe bhandi nokuda Streats vatambi vari nyanzvi kazhinji kuti arayire. Chete iyi, bhandi asingadi racherwa ganda, pasina kumanikidzwa, uye asingaunganidzi kuvhiringidza kuita zviitwa nomazvo.

Kana ukabvunza nyanzvi weightlifters: "sei kusarudza bhandi simba vachisimudza," vanoti, "riri mufananidzo." Hazvifaniri kuvhiringidza, haafaniri kupwanya kana kukonzera kusanzwa. Sezvo vanoti vatambi, inofanira batanidza pamwe muviri wako uye kuva mumwe nayo. Haufaniri kuva nguva yokuti masokisi kunzwa bhandi pachayo. Akanzwa kuva mutsigiri yakavimbika ichi chikamu powerlifter wenguo.

misiyano

Mabhandi nokuti makirasi mu Weightlifting achava siyanei kubva nezvaishandiswa mune basa muviri. Rusvingo shure wakuriswa uye chakakwirira. Izvi zvinobvumira iwe hwokuchengetedza musana uye muchiuno. Nechemberi iri maduku, izvo zvinoita kuti varege kunzwa kusagadzikana uye kwete kukuvadza mbabvu apo kuita squats vane barbell.

Siyana vari zvakare zvakachipa uye zvinodhura bhandi. Chokutanga, sezvo mutemo, chakagadzirwa murombo-unhu matete chakaita zvokugadzirwa zvinhu. Vane zvakanaka uye asina kuvimbika kirasipi fastener. Pasherufu muupenyu fasteners dzakadaro - kwerinenge gore, pashure aifanira kuchinja kana bhandi kana Velcro. Zvakakodzera chete vaya vaiita unprofessional uye pasi nokuberekwa uremu.

How kupfeka

The bhandi haafaniri chete zvakarurama kusarudzwa muna chitoro, asi nzira yakarurama kupfeka kurovedza. Tinoratidza kuti iwe pamurume kuti kumashure, uye chete ipapo kuchinja bhakoro nechemberi. Sungisa zvinofanira kuva zvakasimba sezvo napo aimanikidzwa mapfupa pelvic.

Zvakakosha kuyeuka kuti nguva chete kushandiswa panguva kudzidzisa kana muviri. Kana ukatora hwatsvuka pakati rinovira, chinofanira kubviswa.

Zvakanaka akasarudzwa midziyo, sezvo tinovimbiswa ne ruzivo vatambi - kupfuura hafu nokudzidziswa kubudirira. Kubva yepamusoro uye zvakanaka vakasarudzwa mitambo zvombo kunotsamira kuhwina makwikwi.