Nzira yekusunungura mishonga? Relaxing Muscles

Kushungurudzika kwakawandisa kunze kwekuzorora kwakanaka kunotora simba rakawanda. Kufambisa kunodziviswa, kuneta kunowedzera, kupararira kweropa, kurara nekudaro zvinodzvinyirirwa. Muzvakawanda, kusvika kumashure ari kushungurudza, vanofanira kufara. Zvisinei, izvi hazvisi nguva dzose. Mararamiro eSeestary uye kusava nemafambisirwo ekufambisa kune mamwe masimba anonyanya kudzvinyirira, asi vamwe vakaneta kunyange mushure mekuita basa shoma navo. Tinofanira kushandisa nzira dzakasarudzika, kuti tingasununguka sei mishonga. Kuziva kuti zvakakosha zvikuru kune avo vanoda kutarisana nenzira yakazara yehupenyu.

Kushungurudzika uye kunonoka

Kuti uzive nzira yekuzorodza mishonga, uye kukwanisa kuzviita, unoda kudzidza kuti unonzwa sei uye unogona kushanda nekudzvinyirira. Iyo nzira inosanganisira mukuzvidira kwepfungwa musikana, uye zvakare mukugara kwavo kwepanyama. Saka hatisi kungodzidza kuti tingasununguka sei mishonga, asi zvakare tinogona kunyatsogona kunzwa muviri wako.

Uyezve, ivo vanobatanidzwa nezvikamu zvakasiyana zvemuviri. Tanga nevaya mapoka emasumbu ayo anonzwa akanakisisa. Aya ndiwo maoko, uyewo chiso. Iwe unodzidzira mune chero chinzvimbo chakanaka iwe. Asi chakanakisisa chisarudzo ichi chichiri chimiro chiri shure.

Tambanudza ruoko rwako runotungamira muchigunha chine simba. Gara kwemaminitsi mashomanana usati wanyatsozorodza misungo yako. Mushure maizvozvi, edza kusunungura mhirizhonga uye kunzwa panguva ino misungo yako. Usapfuudza. Rega muviri udzoke zvakasununguka, uye iwe ingotarisa manzwiro ako. Zvadaro dzokorora basa racho. Iwe uchaona kuti zviri nani kuti uchinzwe kupumha. Ita zvakafanana kune rumwe rutivi. Mushure memaoko maunoona zvakanaka, fungai pamusoro pese ruoko, forearm uye fudzi.

Izvochetezvo zvinoita nemisungo yechiso, kutanga nemisungo kumativi ose uye zvichifamba kuenda kumucheto wezasi uye mutsipa.

Sezvo takaziva zvikamu izvi zvemuviri, tinosvika kumakumbo, uye ipapo mhuru, mahudyu, mapako, mudumbu, pasi kumashure uye kumashure sezvose. Pakupedzisira, mupfungwa, tarisa kuburikidza nomuviri wose. Edza kunzwa kana kune zvimwe zvinyorwa zvinyorwa. Kana iwe uchinzwa kupesana kuchiripo pane imwe nzvimbo, zorora nzvimbo idzi nenzira imwechete, uchidzigadzirisa zvakasimba-zvakasimba kwemaminitsi mashomanana, uye zvino urege kuenderera mberi.

Mushure memusangano wose, haufaniri kumuka pakarepo uye kuenda kumabhizimisi. Kana iwe wakaita zvidzidzo zvakarara pasi, tanga uende kune rumwe rutivi rwako, tora gumbo rako, uende kumativi ose mana. Zvishoma nezvishoma tumira nzvimbo yekubwinya kumabvi rimwe, uye mushure meizvi-ikozvino pamakumbo ako. Kana iwe waive wakagara, saka iwe unofanira kutanga wakamira mberi uye kutora ureho kumakumbo ako, mushure mekunge iwe unogona kumira zvishoma. Kuramba kwakadaro zvishoma nezvishoma kubva pakusununguka kunofanira kuteverwa kudai.

Funga pamuviri wako uye ubate

Dzidza kuti ungasununguka sei matambudziko ematambudziko, iwe unogona, kukudziridza kushushikana kwevanhu vose. Edza kumhanya nemuviri nemukati wemukati uye unzwe musuruvara rwako, ipapo kutonhora kwemaitiro akabuda kunze, iyo iyo yaunosangana nayo, kuputika nezvimwe zvakadaro. Zvose zvinogona kunzwika mumuviri. Hazvifanirwe kukurumidza. Edza kuramba uchifunga nezvekunzwa kwose. Semuenzaniso, kutanga neminwe yoruoko, zvishoma nezvishoma enda kuhandi, huta uye usvike pamakumbo. Muchiito ichi, chinhu chikuru hachisi chokuzorora, asi kufungisisa pane manzwiro ako.

Chinokosha chekuita basa rinotevera ndechokuisa pfungwa pamusoro pekufema. Isa pfungwa dzako pazviri uye uzvive. Inzwa nzvimbo yaunobata nayo, iwe nguvo dzako. Tarisa pazvinhu zvose apo muviri unosangana nezvipfeko uye pamusoro. Cherechedza zvaunofunga uye edza kuti urege kuzvidzora uye kwete kuraira. Ingofara kufambidzana. Kazhinji mushutu hunozviputira hunoenda shure mushure memaminetsi mashomanana.

Movement - hupenyu: tinosunungura maoko nemutsipa

Vanhu vanoti nekuda kwechikonzero: "Bvisa zvinetso." Uye iyi haisi kungoita mufananidzo wekutaura. Iyo magetsi inogona kunyatsogadziriswa zvakare. Ngatiedzei kuita izvi.

Bhanisa maoko ako mumakumbo, shake with brushes. Hazvisiko kuti uite zvakaoma. Regai zvipfeko pachavo zvirembedze. Zvadaro wakaparadzira zvakanyanyisa pamaoko ako, uchidzideredza, uchisimudza mapepa ako munzeve dzako uye uchiita kuti zviwe. Relax mutsipa wako. Regai iye achinamatira pachipfuva chake. Zvishoma nezvishoma ipai musoro sendikiti mune imwe nzira, uye imwe. Iwe haufaniri kutora mutsipa wako. Rega masuruzha asarudze kutambanudza kwakakodzera kwavari. Paunenge uchiita basa iri, edza kunzwa kana kune dambudziko, izvo zvinodzivirira mutsipa kuti urege kufamba zvakanaka. Zvishoma nezvishoma iwe uchishanda pamwe nezvizvi.

Relax torso nemakumbo

Tungamira mberi, kumashure uye kurutivi. Asi edza kuita izvi zvidzidzo kwete pamutambo wekumanikidzwa, asi nekubatsirwa kwekunakidza mitsipa inopesana. Saka, sangano rinofanira kuva rakanyorova uye rinonoka.

Svetedza ruoko rwako kurusvingo uye uite zvishomanana zvikaita netsoka dzako mberi, kumashure uye kurutivi. Rega gumbo rifambe zvakasununguka. Usaedza kuimisa sepamusoro sezvinobvira. Usakanganwa kuti hausi kutambanudza, asi unofara. Ita zvakafanana kune rimwe jumbo, uye ipapo nemaoko ako.

Simuka zvakananga, tende kumativi akazununguka. Kuita muviri kunoshandiswa nemisungo yemakumbo uye mapepa, asi paunenge uchitsemura muviri wepamusoro. Maoko anofanira kusungirika semabote, achideredza pasi. Musoro unogona kuchinja mushure momuviri. Hatigadziri kufema, asi fema pachena. Rega maoko "abhururuke", achiputira kumativi ose uye kumusoro, uye muviri unotsauka sezvaanoda.

Nzira yekuita maitiro ekuzorora

Pakupera kwekudzidzira kwega kwega, kunofanira kunge kune pfupi pfupi. Panguva imwecheteyo, iwe unogona kusimudza zvakanaka uye kumira kana kufamba-famba, uchiedza kusaoma. Vamwe vanoita, kana zvichibvira, vadzokorora zuva rose, vachipa zororo kune vakaneta mapoka mapoka. Nokudaro iwe unonzwisisa zvishoma nezvishoma kuti unogona sei kusunungura misungo yako.

Mamiriro acho akarembera asiriwo akakwana, asi kuti akashandise mukati mezuva achazobvira chete pazuva rekubuda. Kudzidzira kwekuzorora iwe unogona kuita panguva yemasikati, uye ugere pachigaro, uye uri munzira dzekutakura vanhu munzvimbo ipi zvayo. Inzwa marwadzo ako, uye iwe uchabudirira!

Bhati

Nzira yakanakisisa uye inofadza yekuzorora inotora bhati. Uzadze nemvura inodziya, uwedzere madonhwe mashomanana emafuta ako anodikanwa anokosha kana kudira kuwedzerwa kwemishonga (eg chamomile).

Iri bhaji rinonyatsogadzirisazve mishonga uye rinochenesa maronda eganda, richivandudza kufema kwomuviri wose.

Massage

Kuyemura muviri, kunyanya mushure mekushambidza muviri, kuchapedza zvakakwana nzira iyi. Kutanga nezvigunwe uye zvigunwe, unofanira kutanga zvishoma nezvishoma uye uchifamba-famba mumuviri wose. Kuchengetedza kuchazadza muviri nesimba uye sokunge kufema hupenyu hutsva. Zvechokwadi, zviri nani kana nzira yacho inoshandiswa nehutachiona hwemusasa. Asi iwe unogona kuzvipa-massage. Mushure mezvose, kuti uve nerunyararo rwekuita, haufaniri kushanda.

Kugadzirira, misoro yakasununguka

Dzimwe nguva nzira yacho inoremekedzwa zvokuti kudzidzira uye mishonga pamba hazviiti kuti zvinoda kuitika uye kukanganiswa kunoramba kuripo. Izvo zvinodiwa kuti urambe uchiita zvekuporesa maitiro. Asi kazhinji vanhu vanoda kushandura kuedza kwavo pachavo nemishonga.

Kune mishonga inokosha, inozorora misumbu. Pakati pawo mune mafuta, mapiritsi uye kunyange majekiseni.

Mafuta anozobatsira kubvisa marwadzo mumakumbo. Semuenzaniso, "Finalgon" inoshandiswa kune nzvimbo dzinorwara, mushure mezvo makumbo anofanirwa kugoverwa nekupisa. Ichokwadi, hapanofanira kuva nemubvunzo wemabhedha mushure mekushandisa mafuta.

Apo osteochondrosis nemaspusms spasms zvinowanzorongedzerwa mapiritsi, kusununguka kwemisungo. Pakati pavo tinozivikanwa, somuenzaniso, "Midokalm", "Baclofen" uye "MM-301".

Intravenous drugs zvinogona kugadziriswa kwenguva shomanana.

Dzimwe mazano kumagumo

Ita maitiro ekurapa. Nekubatsirwa kwezvishoma, asi zvakanyatsosarudzwa muviri wedzidziso, unogona kuwana zvizhinji, kusanganisira kudzidza kuti usunungurwe nyore nyore.

Sarudza chigaro chinotsigira zvakaderera shure. Zvakanaka, kana iyo inogona kutongwa.

Edza kuchengetedza musoro wako zvakananga, pasina kusimudza chigunwe chako, asi usina kuchidzikisa.

Kana uine basa rekugara, edza kutora zvishoma zvishoma awa imwe neimwe. Famba pasi mukorori, kukwira masitepisi. Ita mapuranga kumativi uye taura nemakumbo ako.

Mhedziso

Takafunga nezvenzira shomanana dzokuti tisunungure mishonga kubva kune vakawanda iripo. Asi kana iwe ukatanga kushanda izvi zvishoma, zvino, zvichida, kwete zvimwe zvinoreva, kusununguka kwemisungo, mune ramangwana iwe hauchazodi.