Protein mu zvokudya: zvirimo kunokosha, asi kupfuura yaipedzerwa pazuva

To akura haina varumbidzwa kuchengeta vana pamusoro miriwo, kunyange kana vabereki - the Pfungwa vavengi zvigadzirwa mhuka. A kuwedzera muviri unoda mapuroteni, uye zviri nani kana puroteni mhuka. It wefodya zvikuru zvakanyanya. In chii zvakafanana inowanzobvunzwa kuwanikwa mapuroteni ari zvigadzirwa? Content kunoratidza zvakarurama kwazvo dziri pamapepa, asi haugoni kuvimba ose mashoko.

zvakawandisa Anouraya

Havafaniri kuva 'the maniac muzana mapuroteni, "regai kupa mapuroteni vakawanda chemaneka. Pane zvidzidzo zvinoratidza kuti munhu mukuru nani kudya zvishoma mapuroteni, kunyanya mhuka. The zvakawanda munhu anodya mapuroteni Rinobva hama dzedu duku, asi nokukurumidza kuchembera uye tichikurumidza zvemwoyo zvirwere uye chirwere cheshuga. Too vanhu vakawanda havana kudya zvihwitsi, makore 50 ari kuwana Type II cheshuga nokuti kushungurudzwa mhuka mapuroteni. Zvakanakisisa kuchengeta naye pamuganhu zvishoma. Somuenzaniso, mumwe munhu yairema 50 Nyanzvi makirogiramu dzinorumbidza munotinyima zvokudya anogona uchapedza 46 g mapuroteni pazuva. Kwete nevakawanda mapuroteni ari zvigadzirwa. Zviri hakumboiti kukasapfuura 20%, saka, dzisina kudya - kwete murombo kudya kwakadaro. Chikamu ichi nyama (150 g) zuva uye mugove wacho miriwo mapuroteni (250 d bhinzi, somuenzaniso). Foods risinganyanyi mapuroteni vanofanira kuva hwaro zvokudya. Nenzira, vose mazai yekushandisa havasi makazara mapuroteni, saka mapuroteni ayo angawanika zvakanaka yakawanda, pasina impacting ari mondo. Zvadaro muropa rako yakaderera jekiseni-kufanana kukura kemikari, uye achararama apo kuramba wakasimba.

Kana zvakakodzera vazhinji mapuroteni

Kana uchida kuti apfidze urwere kana kuti kuwana kwetsandanyama, unofanira kuwedzera uwandu mapuroteni mune zvokudya. List kuti zvigadzirwa kuva puroteni kugutsikana pamusoro 20% iri shoma kushandisa chakagadzirwa zvigadzirwa akadai mukaka, soybean kana romuriwo mapuroteni kuti vatambi. An kunze anogona kunzi vamwe chizi uye kupatsanurwa chizi (25%), hove dzakaomeswa uye zvomugungwa (50-70%). The asiri mafuta mapuroteni Curd haisi nguva dzose kunyange 20%, uye chigadzirwa ichi zvinokuvadza chaizvo neitsvo. Kuita Kudya ane puroteni zviri anopfuura 100 magiramu rimwe zuva, munofanira kunzwisisa kuti tambirika chete kwenguva pfupi kwazvo. Zvikasadaro, unotarisira kukurumidza kuchembera uye mangwanani chirwere. Saka zvinokosha kuziva sei kuverenga mapuroteni mune zvokudya. Content inogona kwete chete diki, asi akanyanya guru.

zvakavanzika mamongi

zvidzidzo Recent pamusoro mapuroteni yaunodya matambudziko zvinoratidza kuti nzira yakanakisisa muviri mashandiro ari kuramba alternation kuti nguva kudyiwa mukuru-mapuroteni low-mapuroteni zvokudya. Kureva, uyu sezvinonyatsoita kundodana navapristi Orthodox - mumhanyi ose vhiki musi Chitatu, neChishanu, uye panguva nenguva huru yakareba kukamurwa mhuka zvokudya - refu nzvimbo. Zvichida ndosaka vakwegura mamongi tarisa nani kupfuura zvenyika vanhu. Havazivi kufunga puroteni mune zvokudya. Puroteni kugutsikana ari dzichichinja nguva dzose dzavo zvokudya, mukuwedzera, havadyi nyama, hove uye zvakawanda nomukaka zvigadzirwa kunze nembiru.