Rokudzorera muviri mushure nesitiroko pamba

Kana muviri kutambura kubva sitiroko, dzimwe nhengo dzomuviri vanorega kushanda. Kunwisa tsandanyama makakatanwa kunokonzera nemishonga kana ukaedza kutwasanudza kana kurerekera ruoko. Zvinoda nomazvo rokudzorera muviri mushure sitiroko, kusanganisira kunzwisisa muviri. mushonga uyu zvinogona kuitwa pamba, achibatsirwa nevadiwa kana pachako.

maekisesaizi zvinangwa

Achishandisa pashure sitiroko rinoitwa kudzorera miviri ose injini mukwaniso, kubvira nyore manikidzira ruoko kuti zvakaoma rotational pirouettes panguva kutamba. Kazhinji uzonyatsotanga mano kana kwete, asi kuti zvose zvinobvira nechokwadi kuti murwere anogona kuita zvakafanira mabasa upenyu.

kupora nguva anogona chete pagore, asi chaizvoizvo ari kupora ndedzoupenyu hwose. Achishandisa pashure sitiroko pamba zvinofanira kuitwa nguva dzose - tichibatsirwa nehama rokutanga mwedzi uye kuti zvakazara dzosera mano avo kune chaiwo kufamba.

Munoda kuita?

Achishandisa pashure sitiroko iri aiendeswa zvinotevera zvinangwa:

• adzorere zvose kare vawana unyanzvi uye kukwanisa kuita dzakaoma masangano;
• Kuwedzera muropa, izvo zvakanaka kuchinja mamiriro yose muviri;
• normalize kushanda nhengo dzinobudisa hurongwa;
• kuderedza kupora nguva.

Zvose izvi kurapwa zvabuda vapenyu kana akaita physiotherapy zuva pashure sitiroko kumba. Uyezve, tinoshandisa mishonga uye kurapa namano. Kana murwere aripo pachake kukurudzirwa kuporeswa, kubudirira Muchiitwa achava yepamusoro zvikuru.

Hwaro physiotherapy akateya rainyatsoigona kutevedzana. Murwere haagoni kuwana zadzisa uye kunetseka ezvinhu. Zvakaitika Spiritual inokanganisa kubudirira mishonga. Mumazana kupora danho iri uropi anodzora zvose kuchiva. Kana zvichaita kuvhara tsinga, unogona kuwana vanetsane kubva nokudzidziswa.

kutevedzana yezviito

Not varumbidzwa okuzvitonga mauto achiedza kudzoreredza mufambo yavo. Kuchirapa muviri ari ushandiswe nomumwe nokuda kupinda chiremba. Huru chinhu kutungamirira nzira inobudirira kupora anova enderana Follow danho nedanho mirayiridzo. remubatanidzwa anoratidza dzokororo mwero iri akaramba kugadziridzwa inobva murwere mamiriro utano.

Gymnastics pashure sitiroko zvinosanganisira:

• kubatsira pakiriniki, zvainanga kudzoka chikuru injini nemano muviri;
• akazvimiririra Muchiitwa zvakakodzera kuti kuramba kunyange pamubhedha;
• Batsirai pedyo panguva muviri mira pamazuva okutanga pashure nevanga.

Kune anotevedzana matatu matanho ari vapore nguva:

1. Kugadzirira Muchiitwa.
2. Kutanga pusa kufamba zvainanga pakudzorera tsandanyama ndangariro.
3. The vanoshingaira chimiro basa.

Kuti pave marapirwo?

Physiotherapy pashure sitiroko pahwaro nyore neBhaibheri: zvikuru dzinokosha muviri anoitwa, asi kazhinji utano noupenyu. Kana murwere anoita vapore kurovedza kugara, pasina zviyeuchidzo, uye chero chaiyo.

mhando dzose yokudzokorora. fambisa zvainanga kudzoka nemano:

• kusiyanisa pakati nemamwe mavara uye kuipindura;
• zvakanaka kunzwa uye kusiyanisa ruzha;
• tiite nyore masvomhu;
• The kuita kunouya panguva tsinga harinzwi;
• kubereka kunzwisisa fambisa maoko apo kuridza piyano, kuitisa, kana kuswedera.

Uropi anofanira zvishoma nezvishoma kudzosera mabasa ayo, kusanganisira kukwanisa majee, kuti vafare uye vave vamwe manzwiro vachishandisa chiso chavo uye kufamba.

Kuita muchiitwa mumazuva okutanga

Achishandisa pashure sitiroko rinoitwa chete pashure rokutanga kudziyisa kuti tsandanyama. Kakawanda nzira iyi rinoitwa pachishandiswa:

• nezvizoro
• warmers;
• Hot tubs;
• Kudziya muviri.

Pakarepo mushure zvinoerera kubva muchipatara murwere vanofanira mberi kune inonzi pusa nzira yokuita muviri. Vanotanga vaine dzinokosha fambisa ruoko, rutsoka, ziso, musoro. makirasi All inoitwa mune supine chinzvimbo, nekuti munhu kuoma kunyange kugara.

Kunotora kwokutanga nguva isingadariki mavhiki maviri, manipulations zvose nomuviri vakatakudzwa kubva pasi pokudzora chiremba. Vanhu pedyo nomurwere zvinobatsira kubatsira kufambisa maoko nemakumbo uye vachirichengeta pamusoro mutsika chechetere.

akazvimirira muviri

Muchipatara murwere vatotanga kuita zvakafanana mhando uye nyore kufamba. Mumwe akapedza mamwe yakaoma pachiitwa zano chiremba: kuwedzera nguva kana kusimba kuti manipulations. At pachake zvakumbirwa munhu anogona kuramba kuita dzidzo zvapfuura, asi kubatanidza nazvo itsva.

Funga zvaungakwanise kuita. Physiotherapy pashure sitiroko pamubhedha zvingasanganisira:

• Tsandanyama pamusoro fungiro, ziso. Kuedza kutsausa maziso squint zvakasimba.
• Movement of nechemberi. Grimaces sezvo kunyemwerera, kuratidza kusuruvara. Dzidzisa makirasi, izvo finyi pahuma, finyanya, uye zvichingodaro. D.
• Pane kuramba kukura maoko, minwe nezvigunwe.
• Murwere anowembura ibvi, tenderera tsoka.
• Muchiitwa musoro anotendeukira kurutivi avete pamubhedha, edza kukwidza richikwidibira.
• Kubatsira vari chero kuedza kutwasanudza kumusoro, akabatirira pamusoro headboard.

Muchiitwa nokuti dzakaderera maoko nemakumbo

Kudzorera muviri inoitwa kudzorerwa kufamba zvose dzomuviri. Saka, bata akaparadzana gumbo kurovedza pashure sitiroko:

• Mujinga akasungwa munwe jimunasitikisi kudzorera ropa anotengeswa uye aikanganiswa.
• Vachishandisa kutenderera rutsoka pamwe humwewo kuswatura somunhu Ballerina.
• Full flexion uye kuwedzerwa Mbabvu kubatirira kusvikira wawana kuitira kuti iwe unogona kuita tichibatsirwa vanodzidzisa andapeni chingamu kana matauro, saka unogona kudzora kufamba munhu akaremara gumbo.
• Anoedza kuita kuti tsoka bhora kana zvimwe chinhu.
• Circular gumbo kurovedza pamubhedha kana akamuka.

Muchiitwa nokuti rokumusoro migumo

Kutanga kurovedza pashure sitiroko kunosanganisira kutanga ruoko, ivo kusarudza mararamiro evanhu uye zvose kumhanya kufamba. Pusa muviri pakarepo kutanga kuitika, pamwe kutadza kufamba murwere. Izvi zvinosanganisira clenching nezvibhakera, flexing pakati minwe, chiningoningo chiwedzerwa uye rotational kufamba.

Zvichava kubatsira kurondedzera minwe, vakafugama nomumwe wavo sequentially. zviitwa All zvinogona zvakavakwa muchimiro mumutambo kuti pakarepo kudzosera mupfungwa ndangariro. Mushure mumakwenzi zvizere yakatanga, kune imwe ndichisveerera ruoko tsandanyama. Pusa muviri kutsvaka kwakajeka zvinoonekwa kufamba mapfundo.

The kutanga nzendo nguva dzose zviitwa yakaoma. Zvisinei, kuwana wokutanga yakazvimirira kufamba, murwere anonzwa chivimbo kurapwa. Nepo budiriro iyi inogona kuva nyore jerk. budiriro vasingakoshi kwakadaro kunoreva kuti akazviratidza tsandanyama kuzvidzora, uye chiratidzo kubva uropi izvo zvinofanira zvasvika.

Mushure pakutanga okukunda havagoni kumisa rwake. Murwere anofanira kuramba kuedza kuwedzera simba uropi vose tsandanyama tishu. Zvishoma nezvishoma kuuya akanaka, pashure iyo pangava yakaoma fambisa maoko. Havasi varwere vose kudzokera kunyora kugona pashure sitiroko, asi ichi ndicho wakakodzera, asi, pamwe nechido.

nokudzidziswa kutaura

Kazhinji varwere hadzikwanisi mitinhimira. Kudzorera mikana vakarasika, vakabata nekunyatsotsanangura anoratidza pashure sitiroko. Vari pamwe sezvimwe chiso fambisa. kurovedza kwakadaro kungasanganisira zvinotevera yechiitwa:

• Puffing kubva pamatama ake, murwere anoedza kutaura mitinhimira nyore. Panguva iyoyo vakatama miromo yake, sungisa navo. Achisunungura mhepo, achiedza achizvuzvurudza pamatama aro.
• Kwaiitwa fambisa rurimi mukati muromo. Nokuti kudzorerwa nehanya kunogona kuva zvishoma kwaro nokuruma.
• Simba Kurovedza mukati dzaiita zvokutaurwa mhango rinoitwa nokuedza kusunda navo rushaya pamatama kana miromo.

Kushanda chiedza

mhando dzose kudzidziswa varwere inofanira nokufema kurovedza pashure sitiroko. Izvi mhando maekisesaizi nechinangwa kudzorera ropa kuyerera uye okisijeni wedzerai yakatarwa nhengo dzomuviri. Zvinonzi inoitwa chero kuchangotanga tsandanyama makakatanwa.

Basa kudzidzisa achibatsirwa chiremba kana nomudiwa - kumanikidza chipfuva kutama kurumidzei. Kuti aite izvi, vane ruoko nevezera pamusoro motokari chiedza rave achisunda exhale kana fema. Mamiriro ari dzichichinja. nzira iyi Hunoita murwere kufema pamusoro pachavo nechivimbo, makuru zvemaBhaibheri mhepo.

zvikuru muviri

The kwokutanga kumwedzi, dzinoratidzwa anobudirira budiriro munzira apore aifanira kutsiviwa zvishoma nezvishoma kwakanyanya mhando kudzidziswa. Ivo vanofanira kupedza basa mwoyo, mapapu uye uropi. The vanoshingaira chokutambudzika jimunasitikisi yave ichiitwa kuti mafaro kupfuura, akasiya zvikuru hachifadzi nguva.

Nguva iyi inorapa unobatanidzwa pamwe squats, zvizere mangwanani kurovedza. Exercise zvinogona raiitwa pamubhedha, kuitira kuti ichengetedzwe kunetsa muviri. Izvi zvingasanganisira nokumutsa vose makumbo, chiuno, shure.

Kubhadharisa kumira suit mutumbi squats, Anoita ake maoko nemakumbo. nemhando dzose kurovedza kunofanira kusarudzwa pamwe kupinda chiremba. Zvinokurudzirwa kudzivisa overloading ari mwedzi pakupora rokutanga.