Strength kurovedza. The kunzwisisa simba kurovedza varume nevakadzi

Nechekare mumakore ake chikoro munhu anotanga kunzwisisa kuti chero kufamba mauto kushanda mamwe boka tsandanyama. Pachavo zvachose motokari zvose zvinogona kuita zvimwe hurongwa, nokuda iyo simba chichagadzirirwa. Tsandanyama Akabatanidzwa zvakananga muviri. Nemamwe mashoko, dzakanga dziri kwetsandanyama, yakawanda macalorie zvaunofanira kupa muviri wako apore. Uye zvinofanira kunzwisiswa kuti kupa zvinovaka muviri izvi zvinofanira kuva nguva norunyararo, uye kurovedza muviri. Kana vanoda mutambi achapiwa kutungamirirwa vamwe kunenge, simba zviitwa zvichabatsira: tsandanyama fibers kunova kwakasimba uye kupfuura simba. Uye zvinofanira kucherechedzwa kuti kudzidziswa muitiro zvichaita kuti aite zvose gyms uye kumba.

Chii chinofanira Aizvirumbidza?

Chikurukuru, chii harufaniri kukanganwika panguva yechiitwa - kutaridza simba muviri. Kazhinji mazita ichi zvinosanganisira zviviri zvinokosha zvinoriumba: chaiye mutoro simba uye kutsungirira.

Chii chinorehwa ne simba marudzi kurovedza?

Asati achipfuura zvakananga nokudzidziswa muitiro, zvinokosha kunzwisisa zviri zvaiwanzoreva ne "simba kudzidzisa". Kumboda ndiwo mamwe marudzi kurovedza, ndiro nemhaka kuwedzera kwetsandanyama, vachisimbisa marangwanda. Kazhinji, pasi pfungwa yakadaro kunzwisisa chimwe shoko - "mukusimbisa muviri". Nemamwe mashoko, akadai chiitwa anogona kunzi basa pamwe masimbi.

The kunzwisisa simba Muchiitwa kubatsira kuwedzera uye kusimbisa tsandanyama, raiwanzoitwa nevanhu. Kuburikidza kudzidziswa mhando iyi unogona kubvisa chimiro nezvekukanganisa zhinji, kuvandudza ropa anotengeswa uye muviri. Nokuda kuti muviri wakabatana muviri zvakananga, mugumisiro vaita vanogona kuva zvinoshamisa uremu. Zvinofanira kucherechedzwa kuti uremu kunogona nguva dzose kuramba nenguva chechetere. Kutsanangura Fani iyi nyore. Achiita simba muchiitwa, munhu anorasikirwa uremu. Zvisinei, kuwedzera kwetsandanyama. Panguva apo nomutambi haasisina kubata mumwedzi yakapfuura kurashikirwa ose kwetsandanyama kutendeuka kubva kare. Saka zvinokosha zvikuru kuti kuswedera kurovedza kwacho kwazvo, nguva dzose achiita zviitwa. Kanenge kwemakore mashoma.

Panguva ino Danho pane vakadaro simba mitoro kuti dzinokudziridzwa yoga vakadzi nevarume. Zvinofanira kucherechedzwa kuti pane jooga zviitwa, izvo unogona kuita kumba.

Exercises vari kudiwa kuita varume

Kurovedza simba kunzwisisa varume kunoratidzwa kwakanyanya mitoro. Uyezve, dzidzo muitiro zvizere akaronga. In kunzwisisa Kunosanganisira kazhinji squat. Maoko ichi nyaya kunodiwa kuti tsvimbo neavhareji uremu. Hands zvakanakisisa akaisa shure shure panguva pamafudzi kukwirira. Kana kwokutanga nzvimbo unogamuchirwa, unokwanisa kutanga squat. With nokudzidziswa uku, unogona kushanda kubva tsandanyama ari shure uye magaro.

Mukuwedzera, zviitwa vari Dzakamukurudzirawo kuita mawere. Uye vanoita kunge akanyanya kwazvo. Equipment iri mhando zvinofanira kuiswa pamafudzi ake. Mawere yaifanira kwakasiyana-siyana. Ngaasare kwechinguva vane mafungiro.

Kutaura kuwanda simba kudzidzisa vakadzi, zvinofanira kucherechedzwa kuti zvimwe kupfuura kufarira mhando kudzidziswa kuonekwa Implementation kuti muedzo kupota. Asi chete vanonyatsoteerera kubhawa yaizova kubatsira. Panguva dzakadaro, kushanda ruoko netsandanyama. Nokuti vaya vane dzimwe noruzivo kutamira kumusoro, unogona kuwedzera mutoro. Somuenzaniso, unogona kutanga kuita basa, nokuisa dariro maoko seri muviri. Muchiitiko chino, zvichaparadzwa akashanda shure tsandanyama uye mutumbi.

Exercises Vanhu kumanikidza

Kuti kuva simba zvakakodzera kuita maekisesaizi yatinofema. Kuzviitira pachavo kudzidziswa muitiro, zvinokosha kufunga kuti mutoro kokutanga kunofanira kuva shoma. Zvinofanira kuwedzera zvishoma nezvishoma sezvo kubudirira vamwe zvabuda. Zvinofanira kufunga kuti simba kurovedza pamwe zviyereso, pasi iyo huru mutoro anoenda tsandanyama pechipfuva uye mapfudzi, vanofunga kuti mukanyiwa ari mamwe uremu anofanira kuva akaenzana hafu muviri uremu ndinoiitawo 5 kg. Gumbo kurovedza anoteererwa pamwe chimwezve uremu zvakaenzana 75% of zvachose kurema yacho, pamwe 5 kg. simba chii, muviri anofanira kuitwa munyaya iyi?

The kunzwisisa ndiyo mhando zvikuru nevanhu kudzidziswa

Kuwedzera kune kurovedza izvi varume vanofanira kushandisa muenzaniso imwe mhando mashomanana okudzidziswa, izvo zvichatibatsira kuita mumwe chinangwa.

1. Kuwedzera hunde. Zvakakosha kuenda chaiyo Simulator nokuda kuwedzera muviri, vanotarisana pasi. Chitsitsinho saizvozvo anofanira wakaiswa chaizvo kufanira. Hands anofanira akapeta kupinda munzvimbo pectoral netsandanyama. Uyewo, ivo inogona kuderedzwa pamusoro musoro. Uchasendamira mberi uye pasi sezvinobvira. Nokuita danho iri, zvakakodzera kunzwa makakatanwa ari tsandanyama fibers repasi musana. By pokushandisa soro zvinoita chinzvimbo, ruramisa zvokuti musoro rakanga zvishoma pamusoro magaro. Hazvina zvakafanira akasimudza muviri hahusvikirwi. Zvikasadaro, basa achaita hudyu flexors pachinzvimbo kugadzirisa shure tsandanyama fibers.
2. Nesimba, nzwisisika muviri - kutambanudza tsvimbo kuti chirebvu pachinzvimbo yakamira. Kuita izvi mhando kudzidziswa anogona kuva vakasununguka uremu uye Smith nomukombiyuta Simulator, sezvamakaropafadzwa nzira inofamba akaurayiwa nokuva maviri yatarwa inofambirana vakapofumara. Kuti atange kuita kudzidziswa mhando iyi, unofanira kuisa tsoka dzenyu fudzi upamhi kunze. Post unofanira kutora rakamanikana rokuona. Nezvanza inofanira kuendeswa anozvitarira. Pashure paizvozvo, tinotanga chiitwa. The emaoko vanofanira kanyama kumusoro, kukwidza yairova kuti chipfuva chako kana chirebvu. Zvose achavaponesa chii tsandanyama vanofanira zviitwe.
3. Nesimba, nzwisisika muviri - flexing makumbo nhema. Nokuda ichi mhando kudzidziswa kuti akashanda kuburikidza yepazasi mugove rwemberi pechiso femur. Uyewo mhuru tsandanyama zvaachaitawo. insulating muviri kwakadaro Zvakanyanya Kunaka Panguva Yepamuviri kuti kukura uye kuzorodzwa Anoumba Femur. Inofanira riri pamusoro chaiyo pabhenji kuitira kuti mabvi ako zvishoma akakwira kubva kumicheto. The rollers vanofanira zororo pamusoro rwemberi pechiso neketani. Tinofanira kunzwisisa Pazvibato, ayo makhiriniki pasi headboard kumativi ose pabhenji. Kuita mweya kuiita, unofanira Vanokunga Nzira dzaifamba dzenyu, kudhonza mabhanzi kumusoro. Kutaura kufadza nzvimbo, zvakakodzera kumisa kuti masekondi mashoma, munomimina panguva imwecheteyo napo hamstrings. Kuita exhale, unofanira zvinyoronyoro ruramisa gumbo, ivo kudzoka pokutangira chinzvimbo. Kuti aite izvi mhando maekisesaizi uri simba Simulator anofanira mvere, pasina jerks.

Ndezvipi nhungamiro vanofanira kuteerera?

1. Zvakakosha kuita kurovedza sezvo nyore sezvinobvira. Havafaniri kunzi wechipiri. Kuita kurovedza zvakakodzera dzavo pandaida. Hatifaniri kukanganwa pamusoro rechipiri amboita panguva yokunyanyisa pfungwa. Ungaita sei kuti unzwisise zvinorehwa aika yakarurama? Izvi vachaudza chirongwa zvibereko mitoro.
2. Kuita maekisesaizi uri simba Simulator kana vakasununguka Zviidzo, zvakakodzera kuchengeta zvinyorwa. Edza kunyora pasi uwandu repetitions uye mharidzo. Mune ramangwana, unofanira kuedza kuvandudza mashandiro avo.
3. Seti, iyo yakavakirwa replicates mashanu, zvimwe kure yakanakisisa kuzvipedza. Narwo unogona kuchengeta nengaidzo pakati kuwedzera simba uye kwetsandanyama mu mabasa inokosha marudzi kurovedza.
4. Usaita nayo. Zvakanyanya Kunaka Panguva Yepamuviri musiyano wezvinyorwa kunoratidzwa kuita imwe inokosha mhando yechiitwa, uye vaviri ebetsero kurovedzwa muviri chaizvo tsandanyama boka. A yakawanda muviri haazobvumiri kuti kushandisa zvose nesimba mumuviri.
5. Kuti tive inonyatsobudirira cardio, tanga kumhanya pamusoro akaoma.
6. Zvakakosha kuita magadzirirwo nomazvo. Zvikasadaro, kunyange zvakanakisisa kurovedza simba richaguma kuti ubudirire.

Yokutanga Matanho munyika resimbi uye ziya achava rinorema kwazvo. Zvisinei, zvinoguma zvachose kukwanisa zvinopfuura zvaunotarisira zvose. Zviitwa, zvange pamusoro apa, achakwanisa kubatsira munhu kuti kusika chakanaka chimiro.

Chii chinofanira kuitwa kuti vakadzi?

Zvino tinofanira kutaura simba kudzidzisa vakadzi. Panguva mwoyo kurovedza kwakadaro uremu. Kazhinji vakadzi kuburikidza Implementation zvinokosha kudzidzira vari kuedza kubvisa zvokuwedzera kilos, pedyo yakanaka. Kuwedzera kwetsandanyama mumamiriro ezvinhu akadaro hazvisi zvakakodzera. Kuti uremu, unogona kuteerera vanokodzera here. Simba Kurovedza ruchatibatsira kuita Somugumisiro akanaka.

Chii chinofanira kuva muchimiro simba kudzidzisa vasikana? Kune vashoma nyore asi ichibudirira siyana zvigadzirwa. Mumamiriro ezvinhu mazhinji, boka kurovedza rinosanganisira avo kuita pamwe dumbbells. Somuenzaniso, achitora rakafanana uwandu muruoko, vanotanga flex pabazi iri emaoko. Kumbomira kwenguva masekondi mashoma kumusoro vanofanira kudzokera pokutangira chinzvimbo. Vanofanira kudzokorora kusvikira, kusvikira yokupisa manzwiro ari tsandanyama fibers.

Zvinokurudzirwa kuita abdominal kurovedza. mhando iyi kudzidziswa zvinobatsira kugadzirisa guru mari tsandanyama, kuhuchengetedza zvakanaka chimiro. To makumbo wakawondereiko kudai mazuva ose, zvinokosha kuita neyemitenusirwa, vakabata dumbbell maoko.

Zvose pamusoro mhando nokudzidziswa - simba kudzidzisa musha. Nemamwe mashoko, vanogona kuitwa nokukurumidza uye nyore kumba. Kana muchida, iwe navana vanogona kupinzwa mukurovedza kwacho. Asi hatifaniri manikidza mwana wako, sezvo izvi zvinogona kuva unorema mutoro kwaari.

More kwazvo siyana nokudzidziswa

1. Deadlift. Izvi mhando kurovedza chikamu chakanakisisa zvemumusangano simba. Sezvo manyorero mumamiriro ezvinhu anoita se "sumo". chidobi Izvi zvikuru sezvinoita chaiwo. Musiyano chikuru chinhu rakafara pezvaaitsigira ane kwezana toe. The kutaba chinofanira nekusiyana, zvikuru yakatetepa. Stanovaya sumo shamhu akakwana kuvakadzi, sezvo vari kuita kwakashanda gumbo tsandanyama, kwete shure kwako.
2. Squats anoitwa aine barbell pachipfuva chake. Sezvo unogona kuwedzera mumuviri kugwinya kushandisa ichi mhando kudzidziswa. Zvakakodzera abate uremu pamberi penyu. Izvi zvichakubatsira kusimbisa abdominal tsandanyama uye rezasi musana uye makumbo. Kana achiita izvi mhando kudzidziswa pamusoro musana vachava zvishoma mutoro. Uye zvichabatsira kuchengeta musana wako zvoga chinzvimbo.
3. Dhonza kupota. Kushaika kufanana simba kudzidzisa vasikana zvichava chiitiko kuti pane chido kuti muchiuno akamanikana nokuda yechiitwa yacho musana.
4. The kusunda shamhu kubva pachipfuva. With ichi mhando kudzidziswa anogona kusika pamafudzi akanaka. Weight vanofanira ngazviwedzerwe panguva apo chichange nyanzvi ipapo Implementation muchini. Sangano kuchaita tanga kubvira panguva kuparadzana kubva projectile pachiso. Zvichava kuguma panguva kuswatura maoko pamusoro musoro wake. The mutoro wokutanga achawa pamafudzi. Zvisinei, kurovedza kunosanganisirei makumbo, musana uye abs.

Basic misimboti, vanokanganwa kuti hazvisi zvakakodzera

Zvaunofanira kuziva, achiita simba kurovedza? Frederick Delave, sedzimwe nyanzvi dzakawanda mumunda ichi, akasarudzwa zvinhu zvishoma zvinokosha. Ivo ndeinotevera:

1. Zvinoreva kurovedza kwacho kunofanira kuva kuwana mutoro. Kuti anokwanisa kupa zvakakodzera kunyatsoshanda kuita kurovedza.
2. Zvakakosha kuyeuka pamusoro kurovedza muviri. Narwo unogona kuramba chimiro chayo nenzira Zvakanyanya Kunaka Panguva Yepamuviri ezvinhu. Asi jimunasitikisi haisi kupa tsandanyama dzako kukura. Zviri kukwanisa kuva noushamwari-up yakatarwa.
3. Zvinofanira kurangarirwa kuti kuva ngadzirambe mutoro mukurovedza kwacho. Zvinofanira kunzwisiswa nenzira imwe uremu nako muviri kuchaitika. Uye uremu ichi hazvifaniri kuderedzwa. Zvimwe kwete kukwanisa kuita zvakanaka mugumisiro.
4. The mutoro unofanira kuramba kuwedzera. Izvi zvinokosha kuti kugamuchira kwavo tsandanyama epfungwa. Kana tsandanyama fibers vajaira imwe uremu, uye kurovedzwa kwepasi nokupera. Saizvozvowo, akaisa isu zvinangwa haazorambi kuzadzisa.

Kana pane simba, zvakakodzera kuenda mberi!

Havasi vose vanokwanisa kutsungirira simba mutoro. Saizvozvowo, pashure pechinguva yakawanda vanhu chete kurega kuenda yokurovedza muviri. Zvisinei, pane kuti nyaya, kana iwe kusvika nyaya noungwaru uye optimally wakaiswa, shure kwechinguva mutoro kuchanyarara kutakura kunetseka uye dambudziko. Zvinofanira kunzwisiswa kuti simba zvakakodzera kuti mumwe munhu kuwana zvimwe zvinangwa. Pakadaro, kana muri simba zvakakwana, paunotanga kuwana kwetsandanyama, nokupisa nekumwisa mafuta, kumhanya, kuwedzera kutsungirira, uye zvichingodaro .. Kazhinji, achifambirana mberi akananga vavariro. Zvakakodzera kuti dai iwe rombo rakanaka zvakadaro muitiro wakaoma kunzwisisa sezvo kuvandudzika iwe uye muviri wako!