Ndechipi akafa muedzo, uye chii tsandanyama boka inokudziridza?

Pamhenderekedzo mwaka iri munzira, kwete kuwira nechiso muhuruva, unofanira kutarisa zvikuru. Asati kutanga kwenguva vanoshingaira vakadzi uremu, asi vakomana pumped kumusoro tsandanyama dzako. Basic muviri, izvo zvichaita kuti kuwana uremu uye kuumba muviri muedzo akafa. In ichi nyaya inotevera tsandanyama: rokumusoro uye pakati chikamu yehudyu uye magaro.

Tinofanira kuswedera muviri ichi? The musimboti haana kumbosiyana chaizvo kunzwisisa:

1. Zvakakodzera kutora pambiru. The kutaba kunge nguva dzose pamusoro, zvishoma kupfuura papfudzi upamhi. Nezvanza zvinofanira akatuma shure uye akaisa kunze, pamwe kumativi pazvidya. Panzvimbo ino unofanira kuva ngaatarire makumbo. Vanofanira akaiswa pana papfudzi upamhi. Chimire panzvimbo kuva zvishoma atsaudzire panguva muchiuno, utore pamafudzi shure uye mukotamise chipfuva chake. The chirebvu iri papi zvaivapowo pasi.
2. Apo akabata pamusoro nzvimbo inofanira zvishoma nezvishoma kutora shure uye chiuno kuti kuteura muviri mberi.
3. Munguva kuurayiwa kurereka muchitarira, kubhawa anofanira kuitwa pedyo penyika makumbo pahesera kwavari, akabata shins, mabvi uye hudyu.
4. Nemikwidza ari mabasa ane muviri wakadaro, sezvinoita akafa muedzo, tinofanira kuita kuti chero bedzi muviri haatori chinzvimbo zvaivapowo pasi. Kuchema ari mamiriro ichi pamwero kanenge nemakore Shin.
5. Kamwe chinzvimbo ichi zvasvika, zvakakodzera nokukurumidza kuchinja kwaaienda. Saka zvinokosha kuti tirambe Kutsauka. Kana nokusimudza mutumbi zvaanofanira zvakanaka kufamba pamagaro yenyu mberi. Waigona yaifanira kusvikira nguva yakadaro haazogamuchirwi sezvo kutanga chinzvimbo. Apo richavakunda chinonetsa chikamu, zvinofanira exhale.

Kana achiita pachiitwa ichi, sezvo akafa muedzo, tinofanira kubatisisa vaikunga ari nomuzongoza, pasina kuchinja nzvimbo yayo. Vanokunga makumbo ake, akakotamisa musoro wake havagoni kuva chero zvazvingava. Unofanirawo kuedza kuchengeta nzvimbo pasi pazvitsitsinho.

Kuri kuti zvakaoma kuchengeta makumbo ako, vanogona kuva zvishoma hwakakungwa, ukuwo vamwe chinzvimbo. Kusvikira pakuguma pachiitwa nzvimbo rezasi wamativi haumanikidzwi kuchinja. Vakapa zvose pamusoro matanho, zvinganzi vaifungidzira kuti vakafa vakatsunga yakarurama makumbo vachange kuitwa nemazvo.

Pane vaviri mazano izvo zvaunoda kuteerera kana achiita kurovedza. Chekutanga, hazvina zvakakodzera kuti kumativi musana wako panguva yose muitiro chiitwa. Kana zvakaoma kuita, zvakanakisisa kumisa chiitwa. Kana zviri kuramba, unogona kuti akakuvadzwa shure.

Chechipiri, kana ramakaita akafa muedzo, hazvifaniri chinja kubva mumutsipa zvichidzika. Zvikasadaro, zvichava zvikuru yechiitwa, uye naizvozvo tsandanyama zvaachaitawo havasi zvakafanana.

Chechitatu, makumbo inofanira kuchengetwa kururamiswa. Izvi kuchawedzera tsandanyama marwadzo.

Chechina, regai kudhonza barbell nemaoko enyu kana loin. Bato All yaifanira nokuedza rwemberi yehudyu tsandanyama uye magaro. zvimwe zvose majoini zvinofanira wakaiswa.

Uye vakawanda pazvese: kana vachiita basa iri rinorema uremu bhandi inofanira kushandiswa, iro achadzivirira pamusoro zvinokuvadza.