Thrust shamhu bhandi yakatenuka: kuita unyanzvi, kushanduka uye dzinokosha zvikanganiso

Chimwe chezvinhu zvinokosha muviri musana mukusimbisa muviri chinhu tsvimbo vachida muchiuno ari pamateru. Chii Nzira kufamba ichi? How nzira dzakawanda vanofanira kuitwa? Verenga nezvazvo pamusoro.

waivako chidobi

We tsanangura anokosha muupenyu pachiitwa ichi.

1. Chokutanga, kumashure inofanira ngaatarire. Ichi chinhu chinokosha, iyo inoreva chero muviri musana. Kana tine zvishoma ano izvozvo, unogona kunyatsonzwisisa kuderedzwa, panguva imwe chete pane mukana kukuvara. Rangarirai ichi!
2. Feet vanofanira papfudzi-upamhi kunze ari zvishoma hwakakungwa chinzvimbo. Kana achiita pachiitwa ichi, sezvo netsvimbo hwakakungwa pachiuno ari pamateru, musoro wake vanomutswa zvishoma uye vanoda kutarira mberi. Izvi zvakakosha kwazvo.
3. Paunonyanya vanosendamira mberi, chikuru ndiro mutoro kumusana kwenyu. Chokwadi, kana zvaitwa zvakakwana, uye zvichafambira. Zvisinei, kana Implementation michini akashatirwa panguva kunonyanyisa yakatenuka, zviri zvachose. Sei? Panyaya iyi, mutoro iri hwakatamisirwa yechipiri mapoka tsandanyama uye sezvo takati kumusoro, pane njodzi yokukuvadzwa.
4. Usaedze kubatsira musana tsandanyama mune mamwe mapoka. Dzidza kunzwa tsandanyama dzako kushanda.
5. Exhale pamusoro kuedza nguva dzose kuita.

Ndivo mitemo dzinokosha kuti inodiwa kuita kurovedza dzakadai huru netsvimbo. Photos unogona kutarisa pazasi. We mberi kuti chikanganiso chikuru kuti yotunga vatambi.

zvinhu zvikanganiso

1. Paunotanga yechiitwa, haifambi musoro uye nemakumbo, vanofanira kugara. Rangariraiwo kuti yakatenuka muviri kunofanira pachiyero 30-35 madhigirii noruremekedzo pasi kubatsira maximize kushandiswa shure netsandanyama.
2. Nguva dzose kuteerera chatakagara. Below isu tsanangura muudzame ari nuances munhu akapiwa chedziviriro chiitwa. Zvisinei, kana uchida kupomba sezvo zvakanyanya sezvinobvira shure, ipapo kunzwisisa chatakagara nemizariro, riri zvishoma kupfuura pabendekete upamhi, kuti optimize kuwanda inofamba. Thrust tsvimbo nhete kubata kuchaita kuti tikwanise Zvisinei maximize ari amplitude,, kubatanidza mamwe mapoka tsandanyama.
3. Emaoko vanofanira kurera mupristi sezvinobvira, saka kuti aro okumusoro pfungwa vakanga pamusoro ufanane musana. The yepamusoro iwe ndichavamutsa, nani pombi pamusoro musana.
4. Regai kutevera uremu hwako, yekudyidzana zviri kuvhiringidza waivako unyanzvi.
5. Kuti nokudhanilodha akasimba rokumusoro musana tsandanyama, unofanira kudhonza chihuri kuti muchipfuva chako, uyewo kutungamirira emaoko kumativi.

Nhamba Nzira

Hatigoni kutaura chaizvo mumwe mutambi nhamba inodiwa mharidzo. Hazvina zvachose nomumwe. Kutaura zvazviri, kuti avhareji muenzi kuti yokurovedza muviri zvakakwana kuita 3-4 anoita 8-12 repetitions mumwe, kana uri kushanda kurema uye 5-6 anoita 4-6 reps ndichishanda nesimba. Zvisinei, asati kuita pachiitwa ichi, sezvo huru shamhu bhandi yakatenuka, zvakanakisisa kubvunza nyanzvi mudzidzisi.

zvakasiyana

Pane nzira dzakasiyana-siyana kuti rokuona. Somuenzaniso, zvinokwanisika kuti aite Ivan Kuchin kana yakananga, rakafara kana yakatetepa. Chii richachinja kana imwe nzira kuuraya? Chekutanga, zvichaita kushandura amplitude ari kufamba. Chechipiri, basa kuchasanganisira kuduku mapoka tsandanyama. Izvi zvose zvinoreva? Zvino tsanangura zvizere.

Chokutanga, kuti rakatetepa chatakagara tinoshandisa, kunokonzera amplitude, ndokusaka tikaisa zvakawanda simba maekisesaizi. Ukuwo, kana zvakadaro nzira hwakasimba kushanda biceps uye Delta, izvo, pfungwa, kusingafadzi. Kana ukashandisa kupfuura yakafara kubata, saka pane chinokosha rutapudzo iri amplitude ari kufamba kubhawa. Saka, zvinoita zvinoderedza ukuru rutapudzo ari shure netsandanyama. Nokuda kwechikonzero ichi, rakaisvonaka kusarudza raizova zvenguva kubata, izvo raizoita kuyera mutoro tsandanyama ari shure, kusiya avhareji siyana inofamba uye kurerutsa nezvokupindira vemimwe tsandanyama.

Panyaya kutungamirira kana kuzvishandura kubata, zvose mamota pasi nezvokupindira ari biceps basa. Thrust neizvi kutaba barbell vakawanda "ushamwari" kune biceps, izvozvo kunoderedza mutoro pamusoro rezasi shure uye latissimus dorsi. Ndizvo zvakanaka sarudzo yaizova yakarurama kana yakafanana kubata, iyo anobvumira zvikuru zvikuru pumped shure. Ndizvo zvose taida kutaura kwakadaro zvinhu muviri wakafanana muedzo shamhu bhandi yakatenuka.