How kukura kuva masendimita mashomanana?

asi kwete tose anozvikudza kumusoro kukura. Zvichakadai, masayendisiti akawana kuti vanhu vakareba nyore vanokwira yemakambani manera, uye vamwe varume vakaita vakadzi kupfuura zvavo pasi mamwe masoja. Kuti chinoita kuti pasi varume kunotsvaka mhinduro yomubvunzo wokuti, "sei kukura?" Resort zano stylists uye kushandisa kuchikuva shangu kana pazvitsitsinho.

Zvisinei, avo vasayendisiti chete vakaratidza kuti pasi zvimwe zvinhu, kusanganisira vachinamatira kudya zvinovaka muviri, kuita chaiwo muviri uye allocating nguva yakakwana yokuzorora uye rive, munhu, zvisinei nezera, vanogona kukura kusvika masendimita wandei, pasina kushandisa mushonga ndiko kuti, pamba.

Chokwadi, vaduku vanhu kuti vabudirire zvinozoita achava nyore zvikuru, nekuti kwavo kukura munyika dzine dzichiri dzakazaruka, asi inogona kukura-makore 30 varume nevakadzi? kukura kwavo pezvakaitwa apera, asi naivowo, kana kutsvakwa, anogona kuva vaviri masendimita kwirirei. Sei? Ita zvinobatsira kusingazununguki kutenda pachako. Mamiriro rechipiri - the pakuomerera kuchengeta zvose zvinodiwa. Ivo richachinja dzenyu nezuva miitiro, mararamiro, uye anogona kuunza yakawanda zvingasanakira pakutanga, asi kana uchida kukura yakakwirira, ari kuzvuzvungudza - zvisina maturo. Uye nhasi, tichakurukura mubvunzo sei kukura kureba.

Murayiro wokutanga hurongwa - yakarurama, zvokudya zvinovaka muviri zvinosanganisira zvakasiyana siyana dzinongoitika, zvokudya yakachena, kana ndiro agadzirira shoma nokupisa kurapwa. A chinodiwa ndiyo negashiro vhitamini gadziriro. Zvisinei, vakawanda zvinovaka muviri zviri zvokudya isu kudya zuva nezuva, kunyanya michero nemiriwo. Kuwedzera kukura tiri kunyanya anobatsira mavhitaminzi A uye D.

Murayiro wechipiri - mararamiro utano uye kudzivisa miitiro inokuvadza. Kuti tinzwisise sei kukura, zvakakodzera yose kutanga kuwana, nokuda chii chichava kuwedzera kukura. Kuita mimwe mitambo kurovedza zvainanga kusimbisa shure tsandanyama, mamiriro kuvandudza uye Zvakawanikwa intervertebral Disc nzvimbo. Zvakakosha kuti chete panguva yechiitwa muviri huchikandwa kukura kemikari. Mumwe inonyatsobudirira muviri vaya vari Munotatamura pamusoro nomuzongoza uye makumbo. Vanofanira kuva nechokwadi kuti zvinyorwe kurovedzwa kwenyu kunzwisisa. Kana isu funga anofungidzirwa Zvinoumba kunzwisisa ichi, zvichaita zvinosanganisira zvinotevera zvinhu :.

Wokutanga Muchiitwa anotambanudza muviri wake kukwira batira mu "kiya" Maoko enyu, pashure unofanira tenderera ari pamaoko, emaoko uye mapfudzi, kutanga majoini izvi. Rotations vanotanga akaita ari mberi kwounyanzvi, uye ipapo - musana.

Chimwe inobudirira muviri yakatenuka musoro "kubvira nzeve kuti nzeve", dzinobatsira kuti pave Munotatamura pamusoro remuromo vertebrae. Mumwe nemumwe kufamba izvi zvinofanira kuitwa 10-12 nguva.

Zvinobatsira kuita anenge 20 nguva mberi Bends, kubata pasi nemaoko ake kana minwe, uye ipapo zvakafanana nguva kufonyora shure, kuedza kusvika neminwe yenyu zvigunwe.

Squats vane simba shure pamusoro chipande pamwero kunobatsirawo kuwedzera kukura. Edza ka20 kuvimba mberi, saka kuti panguva iyoyo kuti kubata huma yake ibvi, uye nokukurumidza uchava sokuti musana wako unotanga kutsemuka pasi.

Chazezesa tilts mberi kubva agere panzvimbo pasi, zvinoitika, zvakare, kubatsira kuwedzera kukura. Asi muviri pamwe humwewo gumbo anosimudza kubva asingatani chinzvimbo zvakakwana kusimbisa musana uye abdominal tsandanyama.

Unogonawo kugonya kubva nhema pachinzvimbo "kumusoro" nokusimudza musoro, mapendekete nemakumbo, pamwe gondo. Inobudirira kuwedzera kukura ndiye muviri kuti magadzirirwo maitiro avo akafanana nzira vagari Chinese vanoita uta pamberi mambo. Akapfugamira, isu chete akotamire mberi apo nokugara kwenyu pazvitsitsinho. Muchiitiko chino, maoko rwakatambanudzwa kure mberi uye musoro wake pasi. Munotatamura maoko necheni pamusoro musoro wake kubva mamiriro kwemaruva anewo kwazara zvido kuwedzera kukura kwayo.

Uye muviri ichi somunhu rikaposherwa yakarurama makumbo shure musoro supine nzvimbo. Richakubatsira kuwedzera kuchitsauko masendimita. Chinhu chikuru - pakusarudza "sei kukura" kuita kurovedza zvose izvi nguva dzose, ipapo zvazvinoita achakurumidza kuoneka.