Muchiitwa nokuti triceps kuvakadzi. Maitiro kuparadza flabbiness

Triceps - iyi ndiyo imwe tsandanyama idzodzo, iro nguva dzose ane kuzvuzvungudza kuti mukadzi upi. Kunenge kuti munhu akaita kuti vane zera triceps zvakawanda sag uye ari kutanga kutarisa zvikuru shapeless. Zvichakadai, triceps ndiye anokonzera kufamba maoko uye mapfudzi mberi uye shure, uyewo uchuvstvuet mu flexion pakati kugokora, ndokusaka kuti kuitamba chimiro chete achishandisa Home Affairs asingadi kushanda. Chimwe chinetso ndiyo triceps kuti zvaanoita kwazvo havaratidzi kuti kudya uye, naizvozvo, kuti vakanaka, kuita zvimwe nesimba. Ndokusaka dzakabudirira muchiitwa nokuda triceps kuvakadzi ichaita chimwe chezvinhu matambudziko tsandanyama mu chimiro. Achishandisa dzakatevedzana zviitwa izvi akabatana nevamwe, dzakadai gumbo wokudhinda kana ruoko, unogona kubudirira zvakanaka kwenguva pfupi nguva.

Equipment nokuti muviri nokuda triceps (vakadzi)

The huru chizenga ari kuitwa zviri fitball (chinhu guru zvakadaro kurovedza bhora), iye ari kuita nhamba kurovedza. Vanodawo STEP (yakaderera pabhenji kana nechigaro, asi zvinokwanisika kubatanidza zvokufungidzira uye, kana zviri zvachose zvakasimba, shandisa peya zvemaBhaibheri mabhuku makuru) uye vamwe weighted balls uye peya dumbbells (unogona kushandisa siginicha chitambi kubva mubhawa - ndiwo mukuru muviri nokuda triceps, sezvo pasina weighting budirira zvawanikwa zvisingaiti).

Chidobi muchiitwa nokuti triceps (vakadzi)

The chikuru musimboti upi muviri nokuda triceps kuvakadzi ndechokuti rirege migweje. Haufaniri kupedza pacharo, kuita zuva rimwe nerimwe zana shoma repetitions zvakafanana kufamba. Zvaringana kuita nzwisisika 2-3 vanga vaneta pavhiki, vachitsigirwa nevanhu kudya zvinovaka muviri uye dambudziko dzine pakarepo sasana, achipa nzira yakanaka, yakashongedzwa tsandanyama pasina zvakanyanya mafuta mumate. muviri mumwe zvinoitwa pasina kamwe kufamba, vakadzikama uye akayera. Izvi zvichaita kuti majoini dzako nemarunda kubva zvisingadiwi chaizvo kukuvara.

Pane zvinhu muviri triceps uye kukanganisa tsapo siyana tsandanyama ichi, saka vangosiyiwa pane mumwe wavo hauna inokurudzirwa.

1. In wokutanga chiitwa unofanira kudzokera fitbol, vakabata barbells kana mutsipa kubva hunde. Kamwe kwokutanga nzvimbo inogarwa, dumbbell kana mutsipa zvinofanira dzadzimwa pamutsipa uye pamberi vachasimudza Achinanga, zvakazara kuswatura maoko. Chiitwa ichi chinofanira kuitwa 10-15 nguva, achidzokorora kaviri.
2. Kutanga chinzvimbo chechipiri zvakafanana wekutanga - avete shure pamusoro fitball. In mumwe ruoko, unofanira kutora rimwe dumbbell uye musimudze pamusoro pechityu, kupfuurira kuti mumwe. Zvino zvakafanira kutanga ruminant nenzira nokusanganisira kusvikira kubata zvachose dumbbells. Ita nemhando mbiri 10-15 repetitions.
3. Kutanga chinzvimbo - akatasva fitball, vakabata dumbbells kana zvimwe weighting shure. emaoko ake aimanikidzwa musoro. Kugadzirwa ekisitenjeni mu kugokora (dumbbell rwakasimudzwa kubva musana, emaoko vanoramba panzvimbo imwe). Chiitwa ichi chakaitwa nenzira mbiri, mumwe 10-20 nguva.
4. Chiitwa ichi zvinoda NHANHO umo kutambanudza maoko ake, pamwe musana wake kwaari. Makumbo unoratidzwa mberi. Next ndiyo kugokora flexion pamwe richikwidibira pasi, asi isingatsiki pasi. Maoko dzinofanira kuva zvachose kugadzirisa uye kudzokorora chiitwa 10-15 nguva, achiita nzira mbiri.
5. Ndiyo nguva yokuzivana kusunda. Maoko unozembera NHANHO, vachiawaridza zvishoma kupfuura pabendekete upamhi, makumbo kuwedzerwa. Dzokorora flexion uye kuwedzerwa (isingatsiki chityu NHANHO) 10-15 nguva, pashure pfupi zororo, muviri unofanira kudzokororwa.
6. Chiitwa chekupedzisira zvinoda tepi - expander uye chinhu chakafanana bhaa, kuburikidza paunogona kukandira deko kwedu. Mushure gadziriro dzinofanira kutorwa mumwe ruoko rumwe rutivi tepi uye akaisa maoko ari mubhokisi (expander anofanira kanyama), ipapo kutwasanudza maoko pasi, nokuchengeta emaoko kubva mumuviri. Dzokorora 10-15 nguva nzira mbiri.

Saka, nokuita zviitwa izvi nokuda triceps vakadzi, zvinogona kuonekwa vaviri mwedzi. It chete podhlestnet iwe uwane mamwe matanho uye nokukurumidza pedyo flabby uye simba tsandanyama dzichava pamusoro.