How kusarudza chiitwa nokuda triceps

Triceps tsandanyama anoshingairira iri inokosha muviri, mukusimbisa muviri, kufanana pabhenji wokudhinda. Naizvozvo, budiriro yaro yakakodzera kunokosha kwazvo mutambo uyu. Rinoshandiswa dzose jog fambisa yokumusoro muviri uye unogona kuita zvakawanda basa kupfuura biceps. Huripo muchiitwa nokuti triceps kuva nehasha kunogona akakamurwa zvakaoma uye voga.

Features triceps mhasuro

Triceps kwakakosha kwete chete nokuda mukusimbisa muviri, asiwo ose mitambo apo Jog anoshanda. Izvi zvinosanganisira Weightlifting, bara akaisa uye unyanzvi avo, izvo kwakavakirwa kurova unyanzvi - tsiva, Karate, wushu. Izvi ndezvechokwadi kunyanya tsiva, umo simba zvakananga raparadza nyoro gurovhisi vanofanira kutungamirira knockout imwe anokumhan'arira.

Kusiyana biceps panguva yechiitwa nokuda triceps dzimwe tsandanyama ari maoko vari duku raishandiswa nokuda honokono kubata michina mitambo , uye chengeta uremu ake pamusoro pamaoko ake, asi kwete pamusoro zvigunwe zvenyu, sezvo kunoitika Somuenzaniso, panguva muedzo kupota. Naizvozvo, kudzidzisa triceps hazvingatongoitiki kwavari wokuwedzera kushanda uye zvinowanzoshandiswa pavanoparidza adzidze chipfuva kana bandauko nebhanhire.

How kudzidzisa triceps

Huripo unyanzvi chipiriso siyana kurovedza nokuda triceps. Vanogona kumhanya ari kurutivi gymnastic midziyo, vachishandisa dumbbells, barbells uye anokosha simulators. Kuti vawane zvinozoita zvakafanira kushandisa shanduro dzakasiyana-siyana inofamba - ichi kuchaita zvakawanda qualitatively kuva tsandanyama ari maoko.

Sezvo zvinhu oparesheni rinoitwa triceps kusunda uye uyewo zvakakodzera kutsanangura nhengo marudzi kurovedza. Sezvambotaurwa, rinokosha Jog vaiona pabhenji. To nani chidzidzo triceps vanofanira kuita zvayo nepaburi kubata, apo huru basa riri kwete chipfuva uye pamusoro wake. Sezvineiwo, mano achapesana kupota ushande zvakafanana kune triceps.

Uyewo, unofanira kuita maekisesaizi nokuda triceps zvichikwira. Nokuda kwaizvozvi venhau agere kana akamira. Sezvo anoshongwa zvinogona kushandiswa sezvo pambiru, uye uremu kana masimbi. The muviri apo kuita zviitwa izvi zvinofanira kuramba sandara uye kwete vachida aivabatsira sangano - Pakadaro zvinozoita ipfupi ne 2-2.5 nguva.

Nokuti kurovedza runonditsikirira pasi kushandisa inofambirana mbariro. Chakarembera anombotwasanudza maoko, rerekai navo panguva emaoko uye tikarega pachako pasi kure sezvinobvira. Akabva akatwasuka. Ichi chinhu chakaoma zvikuru muviri, saka kuti beginners vachiri Danho anogona kudzikiswa chete hafu. I.e. zvokuti pakona iri emaoko rworwendo 90.

Uyezve, kushandisa oga muchiitwa nokuda triceps. Vanogona kuitwa akarara pasi, kana akagara kana akamira. Sezvo anoshongwa inoshandiswa dumbbells, barbells kana muviri muchina. Musimboti wacho muviri rokumanikidzirwa chiwedzerwa ruoko nenzira yakadaro kuti vose muviri akaramba zvachose mira.

Somuenzaniso, kuti vave yakatwasuka, atore dumbbell kana barbell, uye kuanhonga pamusoro pachavo. Pasina kuchinja nzvimbo emaoko, rerekai navo uye vanyatsoshandisa rewound kuremedza musoro wake. Zvadaro kusimudza zvishoma nezvishoma uye kuti nhamba inodiwa repetitions. Zvakafanana zvinogona kuitwa vakagara kana akarara pasi.

Kufema kwakakodzera - ichi zvakakosha

Waizoitei chiitwa nokuda triceps, zvakakosha zvakanaka kuparadzira masimba uye kufema zvakanaka. Sezvo muviri pamwe zviyero zvinoda huru simba rakawanda, muviri unofanira kugamuchira zvakakodzera okisijeni.

Somuenzaniso, runonditsikirira nokuti Zvakanyanya Kunaka Panguva Yepamuviri kukurukurwa fema panguva raizouya projectile uye exhale kana itakurwe nawo. Panguva iyoyo pakati kufadza akatendera voltage vakabata mweya wako kwenguva pfupi nguva. Zvakakosha kuyeuka kuti zvakarurama romugove reokisijeni muviri hakubvi chete pane basa tsandanyama, asiwo ishande kumwoyo.