Chitima kuti pasi, kana kuti kuva mukuru

Chero mutambi, kana anoshanyira imba imwe vhiki kana kwemakore mashoma, ndiye aiziva Chiitiko weboka Kudzidziswa kutenderera pamusoro zviratidzi mana: kudzidzisa ari vakawanda, kutsungirira, simba uye kuzorodzwa. Zviri hausisiri chakavanzika, uye kuti weboka iri nani rechibvokopfopko uye unowanzoshandiswa ne beginners kana "snowdrops", sezvinoita ruzivo mutambi anonzwisisa kuti hapana anogona kuva nevamwe. Big tsandanyama regai kudza kana muri simba; kana uri oma zvakakwana, iwe havazokwanisi kushandisa pamwe kunonyanyisa kunyatsoshanda uye zvichingodaro. Asi zvino tichataura chete sei rinokonzera zvakasimba uremu yakatarwa, kunyanya kukosha ichi ndechokuti mutsva muviri.

Rule imwe: yendarama nevatatu

Chekutanga unofanira kuyeuka kuti hazvibviri kuti tiwane yakawanda tsandanyama, kana muchiita chete simulators! Kumbira mazano kubva pakati regulars pakati pechivanze, uye achapindura iwe kuti zvakanaka kudzidziswa pamusoro kurema kwayo: bhenji pachaunga squat uye deadlift.

Sei zvakadaro? Ndicho nyore chaizvo. muchiitwa Ndivo inonyatsobudirira nokuti kuita kwavo, iwe basa guru chaizvo yakawanda tsandanyama mumuviri wako, kunyange avo vari sokuti haana kushanda. Ndiwo runako kurovedza pamwe vakasununguka Zviidzo, kana sezvo zvimwe vachinzi - ". Nechigadziko" Edza nayo, uye pashure mbiri kana nhatu, muchaona kuti zvakawanda kurovedza rusununguko Zviidzo zvakawanda zvinobudirira kudzidzisa pamusoro simulators.

Akakodzera Workout pamusoro uremu anofanira kutarisa chinhu chakadai:

Plus, pamberi neimwe muviri anofanira kuitwa noushamwari-up nzira nokuda 10-12 repetitions pamwe zvibereko chitambi.

Rule maviri: yavaipora nguva

Chimwe zvakajairika chaizvo chikanganiso kuti beginners kwete chete, asiwo ruzivo muviri - zviri asiri zvaidiwa tsandanyama kupora nguva. Hapana chiitiko havafaniri kukanganwa kuti pashure nomumwe Workout, uye kunyanya pashure yakadaro rinorema, sezvo chiitwa uremu, tsandanyama dzako vanofanira kuzorora kwemaawa dzinenge 24-36, zvimwe iwe pangozi kwete chete kubudirira zvabuda itsva, asi, nekusiyana, chete pisa vakakundikana okuzorora tsandanyama fibers.

Pane nzira dzakawanda mhanyisa chirongwa tsandanyama kupora pashure simba kudzidziswa, yakadai se:

- Zvinoitika masikati hope. Kuwedzera usiku zvizere kuti hope, izvo zvinofanira kugara kwemaawa anenge masere, unogona kusarudza muviri wako mumwe yokumbozorora awa imwe chete. Izvi zvichaita rikurumidze anabolic uye metabolic kwendangariro.

- kugeza kana kupisa tabhu. Zvakatonyorwa refu Zvakacherechedzwa kuti chafariz mishonga kuti kukurudzira tsandanyama apore uye kunopindirana nomugumisiro kunopindirana utano chinobatsira.

- Kufungisisa. The hafu yeawa kufungisisa, kureva, mamiriro kwerunyararo kwakakwana kutandara muviri, kunotibatsirawo kuti kuwedzera mwero tsandanyama patsva.

Kushandisa izvi nzira nhatu nyore kunoderedza nguva zvinotora tsandanyama kuzorora, kuda kaviri, asi yeuka kuti chero zvazvingava hazvibviri kudzidzisa imwe tsandanyama boka kanopfuura kamwe mumazuva maviri.

Rule matatu: kudya zvinovaka muviri

Uye mumwe pfupi chinamatidzwa kuti yava kunozivikanwa chero mumba. Hazvikwanisiki kuti nokukurumidza kuwana kwetsandanyama kana uri isisina. An mutambi anoda rinyatsomubatsira nerimwe nokudzidziswa kwake, anofanira zvokudya kanenge zvina kana kashanu pazuva, pamwe nhamba mapuroteni, kwemafuta uye makabhohaidhiretsi mukutanga mumatanho yokurovedza hazvina basa.

Saka, kurovedza muviri chete vakasununguka Zviidzo zuva rizere rokuzorora uye dzidye wakasvinura nguva - uyo zvose nyore anotonga inonyatsobudirira uye simba Workout pamusoro kurema, zviri nani kuti urege kuita kunyange akapedza kudzidza-jock mutambi!