Anoratidza kuti rezasi kwechaunga: wakagwinya ndeyechokwadi

Abs kunokosha kwete chete nokuda vatambi, asiwo vanhu ivavo vanoda kuderedza zviuno zvenyu ne masendimita mashomanana. kukura Its kunonyanya kukosha uye chirimo, kana isu kubvisa zvakawandisa zvipfeko uye vachigadzirira kugeza mwaka. In pachiitwa ichi nokuda rezasi wokudhinda vaiona haidereri inobudirira pane imwe muviri rokumusoro mugove.

Chii abdominal

Lower wokudhinda ndiye chikamu chete yakarurama abdominal tsandanyama, uye fibers ayo vane nemishonga zvakanaka kuneta. Naizvozvo, kana kuita zviitwa ayo kukura vanofanira kuisa pfungwa vakawanda repetitions. Mukuwedzera, rezasi wokudhinda wakabatana zvakananga pazvidya, saka hapana makumbo kukura haugoni kusimbisa abs uye kuderedza muchiuno.

Kune akawanda zvinokosha nzira kuti kukura kwayo, izvo zvinogona kuva huna zvikamu: muchiitwa nokuti dzakaderera kwechaunga anogona kuitwa akarara pasi, akagara, akamira uye pamusoro pamatanda. Uyezve, nzvimbo "ndakagara" pachii beginners, uye avete - kwevaya kunyange zvishoma vanoziva mutambo.

Exercises pachigaro

Kana ukasarudza kugadzirira muchiuno wako Beach mwaka, asi havana zvakafanira ruzivo, wotanga kuva dzakaderera abs pamwe kusarudza anonyaradza chair. Zviri chinodiwa kuti ane mubato, izvo zviri nyore kuvimba. Gara twasu, ruramisa makumbo enyu pamberi penyu uye kutanga rave avaite pachiuno pamwero.

Zvishoma nezvishoma, achitungamirira kumusoro pechipfuva, uye uite mafambiro izvi kusvikira vaneta. Shure pachiitwa ichi chichaitwa zvakazara kushandiswa, zvakakodzera mberi kune mawa Kumutsa zvose makumbo pamusoro ichocho.

maekisesaizi kunyepa

Kana uchitova vanoziva zvinhu zvemitambo kana kanenge kugara nyore muviri kuita mangwanani, ipapo iwe tichaswedera zvimwe zviitwa kuti rezasi kwechaunga kumba. Nokuti Implementation dzavo vanofanira kuisa pasi bonde, ndokurara pasi musana wake. Hands panguva zvinogona apo Unosarudza - pamwe pamuviri, pamusoro musoro wake, kana pamativi.

Chokutanga, tangai kusimudza makumbo mudenga perpendicular pasi mumwe nomumwe. Kana Kutama ichi inodzora iwe nyore, zvino ita izvozvo netsoka vose. Muchiitiko chino, vanofanira kuva zvachose sandara uye chakatsindirwa pamwechete.

Zvaakanga Inoziva anokwira izvi vanotanga omesa chiitwa. Edza kusimudza hudyu uye nokubata ikanyanya tsoka pamusoro musoro wake. Kana avaite perpendicular pasi uye kutanga tikarega kurudyi nekuruboshwe, saka kuva rezasi divi venhau.

yakamira zviitwa

Zvino unogona kutanga kuita inonyatsobudirira muviri nekuda rezasi kwechaunga. In akamiswa yakadaro vakafunga kutambira tsoka dzavo.

Mahy tsoka vanogona zvakasiyana trajectory uye amplitude. Kutanga nyore - mahi pachedu kuti muchiuno pamwero. Panyaya iyi, rezasi gumbo inogona hwakakungwa zvishoma, asi musoro unofanira kuramba ngaatarire. Uye teererai imwe pfungwa inokosha zvikuru - panguva ndatsamwa nechepazasi gumbo rako unofanira kuva zvakasimba pasi norutsoka yose.

Zvaakanga nyanzvi yakananga mahi, kutanga kuita raundi, izvo zvinofanira Alternate nzira, muzviite kutanga kubva kuruboshwe kuenda kurudyi uye ipapo kodzero kuruboshwe. Uyezve omesa mahi zvichiita, achivaita kutendeuka uye voga. Kureva, unofanira kutanga kuita zviitwa kuti rezasi kwechaunga 20-30 nguva imwe netsoka uye vamwe.

Zvishoma nezvishoma kudiwa chokuunzira pachiyero mahi muchipfuva, mutsipa uye chirebvu. Kana unogona kuita 20 ndatsamwa pa musoro wake, zvichiita kuti kutaura kuti une pamwero muviri kugadzirira yakanaka.

Muchiitwa pamusoro pamatanda

The rakatevera Danho - the chinjikira kubhawa. pamusoro chinjikira bars zviitwa zvinogona kuitwa sezvinoitwa ari akamiswa. Musiyano chete ndechokuti ikozvino iwe kuwana mahi makumbo maviri. Uye unogona kuzviita pamberi pake, uye kwakasiyana-siyana - akasiya kana kurudyi.

Munyaya ino, dzinokosha muviri nekuda rezasi kwechaunga kunge inorondedzerwa. Nokuti vaya Inoziva uye anoda kuita inotevera, zvichaita aenderane zvakasiyana panorongwa kugwinya nzvimbo uye gyms. Chinhu chikuru - Havamboregi, uye imwe masendimita haazombofi akapamba zviuno zvenyu!