Sei nokukurumidza kupomba chipfuva? Simple mazano nokuti munhu wose vakasarudza chokudzidzisa pamba

Vazhinji Vamhanyi vechiduku uye vanhu chete vanoda kutungamirira kuva nemararamiro ane utano, tsvaka nekukurumidza kuti yakanaka mufananidzo wakakodzera kuwedzera tsandanyama. Asi kwete vose panguva imwe chete kunzwisisa sei kuzviita tisingazvikuvadzi muviri wake uye pasina kukonzera kukuvadza muviri. Munyaya ino uchadzidza kuti nokukurumidza kupomba chipfuva uye kwete kukuvadza utano hwavo pachavo panguva iyoyo.

Kana ukasarudza kuita mufananidzo, uchishandisa rubatsiro nyanzvi (zvinogona kwete chete kirasi imwe zhinji zvikamu, asiwo nyore musango iri gym centre kana "trenazherku"), mikana ndichiva vakuvara panguva kukodzera muviri havazochemberi. Izvi imhaka yokuti pedyo uchava zvinenge nguva dzose kuva murairidzi kana murayiridzi, vane basa iri kusarudza imwe Zvakanyanya Kunaka Panguva Yepamuviri purogiramu ose ruzivo "mutambi". Saka ngatitorei kunyatsoongorora ndozvazvakaita kana iwe tasarudza muviri wake, asi zvakadaro havazivi sei kupomba "grudak" zvakarurama.

Yemazamu kuonekwa wechipiri rinofarirwa kupfuura tsandanyama boka mushure biceps. Asi kwete vose anoziva sei kuti nokukurumidza kudza muchipfuva kugadzirwa zvinoreva kumba. Uye unogona kuva nyore - kukurira usimbe yavo uye kurovedza dzose kupedzera kanenge hafu yeawa kuti nguva yako pazuva. Chinhu chikuru, yeuka mashoma mitemo nyore.

Chinhu chokutanga kuita munhu akasarudza kuita vanokwanisa pectoral tsandanyama - ndiko kuti kusika chisinganzwisisiki, chine optimally vachiwirirana kurovedza. Chokwadi, nyore nzira abatane yokurovedza muviri, nekuti ipapo uchakwanisa kuita mufananidzo wavo kwete chete nenyanzvi zvokushandisa, asiwo pasi pokudzora mumwe murairidzi kana murayiridzi.

Asi kana uri Wakatsunga kuitei mumba, kutanga kusarudzwa kurovedza. Kupfuura nyore uye dzive nyore kupinda kudzidzisa chipfuva tsandanyama vari kungosunda kupota. Zvinofanira kurangarirwa kuti kusunda kupota anopfuura gumi nguva mune imwe nzira nyanzvi regai dzinokurudzira. Izvi zvakanyanya va neudhadha, uye haangazvidembi kubatsira kuvaka kwetsandanyama uyewo vakawanda repetitions haisi pamusoro vhoriyamu uye kutsungirira, uye mune zvimwe zviitiko zvingatoguma nokupisa tsandanyama tishu. The yakanakisisa nzira - ndiwo Implementation kuti kusunda kupota anopfuura mana anoita kagumi kusvika gumi pazuva.

Kana ukatanga kurovedza pachavo, asi zvakadaro havazivi kuti nokukurumidza kudza chipfuva, zvinodikanwa kurangarira zvinotevera: Boka iri tsandanyama akavaka tsime achibatsirwa achidhonza kurovedza (kureva ndichisveerera). Naizvozvo, haufaniri kuzvimanikidza kupota chete, asi kuchiita wiring pamwe dumbbells mumaoko, kana kudhonza romumwe raider. zviitwa izvi zvichabatsira zvakanaka tatamuka chipfuva yekudyidzana awedzere Vhoriyamu thorax, inochinja zvikuru chimiro kukura.

Fans Vazhinji vanogona kukuudza pamusoro sei kupomba chipfuva pamusoro pamatanda. Asi hatifaniri tinongoita kuvimba zano ravo. goko Izvi rakanakira Munotatamura chipfuva tsandanyama, uye ane mamwe vanochengeta kurovedza kunogona kubatsira kuvaka tsandanyama, asi hazvizoitiki nokukurumidza sezvo ari kunzwisisa Implementation siyana muviri. Naizvozvo chinjikira bhaa kushandiswa sezvi- goko pamwe kusunda kupota uye wiring dumbbell.

Cherechedza kuti zvichienderana upamhi Hands panguva achapesana pamusoro pachipfuva tsandanyama vachaguta mutoro zvakasiyana. Kana usingazive kuti kutsanya kupomba chipfuva, murangarirewo ichi. Munguva chekare uye rakasiyana ruoko nzvimbo mutoro rinoshandisirwa rokutanga kunzvimbo iri mubhokisi, apo yakamanikana ruoko nzvimbo kunowedzera triceps ayo.

Uye ndicho chinhu chokupedzisira kuyeuka: chipfuva tsandanyama vanofanira kugara yaipiwa aine zvakakwana yakawanda ropa. Izvi kwete chete hwezvekukurukurirana aibuda zvinovaka muviri, asi anowedzera zvinhu netsandanyama. Kana ukatanga kuita maekisesaizi, haufaniri kutora kuregawo kwemazuva mashomanana kana kupfuura - kuedza, zvinenge, regai kusundira kupota ose zuva.