Sei dziome tsandanyama?

Mukuita kurovedza uye kwetsandanyama pashure yakatarwa panodikanwa kuti ape mukurumbira, mumutauro vatambi unonakidza "yakaoma uremu". Relief dzakaonda tsandanyama zvinosimbisa runako. Asi zvino mubvunzo unomuka, sei kuti aiyanika tsandanyama? Pane nzira dzakawanda kuti kubvumira kuti gondo uye ape kunyatsoenderana chimiro hwemapoka tsandanyama. Kazhinji, kuomesa zvingasanganisira chaiyo kudya, apo zvakakodzera kuti kuzadza zvaunodya uye carbohydrate isina nikzkouglevodnymi zvigadzirwa. Uyewo ari kuomesa kwakaita tsandanyama panguva kushandiswa yakaoma yokuzvigadzirisa zvinodhaka. Jacques akasandura kurovedza kuri chinokosha chokudzidzisa uchipa zororo.

Kana uri kuziva maererano ruzivo mutambi, sei kuti aiyanika tsandanyama, ipapo zvirokwazvo achakuudza kuti kurovedza kwakadaro ane zvinangwa zviviri zvebasa: kupisa muviri mafuta apo kuchengetedza tsandanyama vhoriyamu. vakwikwidzi zhinji vanokwanisa vachakuudza kuti haufaniri kuvaraidza chero neunyengedzi nezvokuti kuderedza uremu uye kuwana kwetsandanyama nyore, sezvinorondedzerwa magazini anokwezva. Kana kushandisa inokosha nzira sei kuti aiyanika tsandanyama, vose vanofanira ane adaptive nguva apo muviri wako achava kururamisa vamwe kurovedzwa, kune zvokudya. nguva dzakadaro mutambi ose kuitika nenzira dzakasiyana, dzimwe nguva, zviri hwakazara migumisiro utano. Kana kugadzirisa bhuku tsandanyama steroids, zvino hazvisi zvakanaka utano.

Nzira dzinoshandiswa kuti nokupa tsandanyama chimiro, pamusoro kurovedza muviri zvinosanganisira kudzidzisa chete, chete Kurema anoshongwa mune iyi ichava duku, asi uwandu repetitions nerimwe muviri ari yekudyidzana ichiwedzerwa. Somuenzaniso, kana unopfuurira mbariro 10 nguva pamwe Zviidzo makirogiramu 30, kuomesa nguva zvakakodzera kuita kusunda kupota 3 anoita ka30 chete Zviidzo 5-10kg. The mutoro wacho akagadzirisa zvichienderana nokuwanda repetitions uye uremu nako unogona kuita. Chete svomhu uye squat uye pabhenji pachaunga nemimwe miitiro. Mune zvimwe zviitiko, tinoratidza basketball basketball, sezvo izvi kunoita kuti kumhanya "rastrusit" uremu uye kubvisa mafuta nokukurumidza. Kana uri kutsvaka nzira yakaita yakaoma tsandanyama, tinofanira kuteerera zano amateurs, asi zviri nani zvikuru kuteerera mirayiridzo ruzivo vatambi.

H ow kuti aome gumbo tsandanyama

Kuti zvakanaka flex tsandanyama dzavo uye kugadzirira chiitwa, kwemaminitsi 10-15 Zvinokurudzirwa kushanda panze pamusoro chaiyo cardio, izvo zvinosanganisira Somuenzaniso, imwe kumhanya njanji. nzira iri rinokosha anodziya tsandanyama uye gadzirira muviri hombe chokurovedza mitoro. Kune nzira dzakawanda kuti hunonyatsodonongodza sei kuti aiyanika yenyu gumbo tsandanyama. Kuti makumbo refu nomunzvimbo dzine uye kuti nebandauko akasungirirwa uye caviar rutsoka Proportional huru pechidya tsandanyama, ndiko kuita squats pamwe dumbbells. A kuomesa ari muchimiro dumbbell kubvumira omesa muviri zvichienzaniswa kwakajairika squats, asi kushaikwa rinorema barbell pamapfudzi kuchawedzera uwandu repetitions uye nokungwarira kushanda nebandauko. To makumbo wakawondereiko kudai mazuva ose uye kurasikirwa avo imwe mafuta gobvu, zvinokosha kuita pabhenji makumbo. Chiitwa ichi chinogona kuitwa pamusoro Simulator apo vachikotama enyu zvikuru chaizvo, zviri chinodiwa kuitira kuti mabvi ake akabata pamafudzi ake. sangano kwakadaro rinofanira kudzokororwa muna 3 anoita 35 nguva.

How kuti aiyanika abs wako

Press - ndiko kuti chikamu muviri, izvo, chokwadi, zvinoenderana sei yose mufananidzo wako uchaona. Asi kuti vabudirire cubes ari mudumbu rake harisi nyore. Nokuti rokuyamura chisviniro zvakakodzera kuchengeta maviri ezvinhu: wevasungwa mafuta mumuviri wenyu haapfuuri 10% uye inofanira kuva zvokutora ukobvu pamusoro abdominal netsandanyama. Kana uchifunga kuti aome kuti abdominal tsandanyama, zvinokosha kuziva kuti twumapuranga mijenya kwakashanda zvakawanda repetitions muchiitwa kusimudza mutumbi, rezasi nhau dzakaoma kutanga. Nokuti kwayo kudzidza kunodikanwa kushomeka kunonyanyisa nechekuita mukugarisana netsoka vari yechiitwa uye nhau mutoro kufamba chokuita kufamba pakati chiuno.