Ndeupi mapuroteni zvakanaka kana kubaya ndeyokunzwa kwetsandanyama?

Mapuroteni akawana mukurumbira nokuuya mitambo kudya kunovaka. Kuti puroteni kunokosha chinhu zvokudya mumhanyi. Uyu kushandiswa chigadzirwa dzakakwirira mapuroteni kugutsikana (70-95%) uye puroteni anozivikanwa kuti chikuru chinhu kuvaka kwetsandanyama. Kamwe mumuviri, puroteni iri dzainamatira amino acids kuti zvakananga mubasa nokuumbwa uye tsandanyama masero. Saka, tsandanyama kukura kunoenderana uwandu mapuroteni kuparadzwa. Asi, pane zvakawanda zvakasiyana siyana mapurotini. Saka iyo mapuroteni ndiyo yakanakisisa?

Nyore digestible ( "kutsanya") mapuroteni - iri Whey mapurotini. mapuroteni Izvi zvinogona kutorwa chero nguva - vasati uye pashure Workout mangwanani kana masikati. Pane mapuroteni wakachena - "Zindoga" mapuroteni uye vaisanganisa pamwe yakawanda makabhohaidhiretsi - ". Uremu gainer"

Slow kana whey mapuroteni - nayo Casein mapurotini. mapuroteni Izvi zvinokosha kutora usiku kana pakati zvokudya huru nguva, nokuti whey mapuroteni, kuwana mudumbu "kushandurwa 'kuva" gel. " Izvi zvinoreva kuti ayo cleavage uye mimwe kugaya kunoda nguva zvikuru kupfuura "kutsanya" mapuroteni.

Gainer zviri zviripo?

Shoko "gainer" rinobva Chirungu rechiito wokuwana, izvo zvinoreva kuti uwane kana kuwedzera. Gainer - iri legkousvaevaemy mapuroteni (mukaka kana zai), izvo akawedzera zvakasimba makabhohaidhiretsi, zvakadai shuga kana fructose. Mune zvimwe zviitiko, zviri wakawedzera creatine. Basa creatine ndiko kuwedzera ziso netsandanyama.

Mashandiro anoita chigadzirwa ichi kuzadzisa marambi tsandanyama simba pashure nokudzidziswa uye kumhanyisa mapuroteni usage mune tsandanyama tishu. Zvisinei, hazvina varumbidzwa kutora uremu gainer vatambi vanenge vakashanda pamusoro zororo, kana uremu. Gainer anowedzera kwete chete tsandanyama rinenge asiwo mafuta, nokuti zvinovaka chaizvo.

Protein dzemunharaunda kugamuchira

Nokuti vanhu vasina kubatanidzwa zvemitambo, mapuroteni vapera mwero akaenzana 1,5 g pa 1 kg kurema muviri pazuva, uye nokuda vatambi, mutemo uyu zvakawanda - 2-2.5 g pa 1 kg. Somuenzaniso, kana munhu inotsvaka kuwedzera tsandanyama uye pakurema kwayo anenge 75 makirogiramu, ngaabve 150-200 g mapuroteni pazuva.

100 magiramu dzenyama rine vanenge 20-25 magiramu mapuroteni uye pamusoro 80g mapuroteni munhu unopedza nezuva nezvokudya. Saka, isina 70-120 g, izvo zvakafanira kuzadza puroteni musanganiswa.

Rubvumo Mitemo mapuroteni

Mapuroteni kutora coctail kuti nyore anogona kugadzirira pachako. Kazhinji, ane mapuroteni, mukaka kana mvura uye zvimwe zvinhu, zvakadai muchero. Achibatsirwa imwe blender zvinoriumba izvi zvose zviri arohwe kusvikira pachaenzaniswa. Zvakaoma kutaura izvo mapuroteni zvakanakisisa, nokuti zvose zvinangwa zvakasiyana. Kana munhu ari kushanda ari kuzorodzwa, ipapo zvakafanira kuti atore wakachena mapuroteni pashure Workout. Kana vakawanda, uremu gainer. mapuroteni Kwakachena inofanira kubatwa mangwanani pamberi muviri uye zuva rose. Casein mapuroteni anononoka kana zvichidiwa kuti usiku. Sezvo muviri panguva anokwanisa kupinza 40 magiramu mapuroteni, saka zvinokosha kuti vagovere mabiko Protein - 1 kana 2 scoops akatorwa masikati uye panguva kudya 1 chipunu.

Nzira dzekuziva nadzo kusarudzwa mapuroteni

Protein mamiriro - yakavimbika zvikuru mubatsiri pakusarudzwa uye nzira kuwana puroteni nani. Siyana mapuroteni wemisanganiswa vanoumba kubva 40 kusvika 85% chaiyo mapuroteni, uye kazhinji munhu anotenga kwakajairika shuga. Low mutengo hazvifaniri chikuru chokuratidza wokusarudza.

Zvakakodzera kudzidza murwiyo uye nzira kushandiswa yakaratidza pamusoro Chikwata usati wasarudza kuti mapuroteni mhando iri nani. Mumwe hwakanaka mapuroteni chikamu 30 d ine 24 g mapuroteni.

Mapuroteni nokuti tsandanyama kukura nokuda mukuru mapuroteni tigutsikane ndivo hwaro kukura kwavo. Pasina kushandisa mapuroteni zvakaoma kuita zvinokosha kunoguma mukurovedza. Protein zvinofanira kutorwa zvakanaka. Kuziva chaizvo izvo mapuroteni ndiyo yakanakisisa uye akakukodzera, bvunza chiremba wako.