Mhando kusunda kupota

Push kupota dzinoratidzwa avo nyore uye panguva imwe chete, mukuru kushanda, sezvo zvichiita kuita pasina hwebetsero zvinhu uye nemitambo michina. Ose kusunda kupota zvinogona kuitwa pamadiro uye chero nzvimbo, kwete hazvo ari yokurovedza muviri. Ose wechiduku anofanira kukwanisa kuti akasvina panze, uye harisi zvakakodzera kuisa zvinyorwa, asi zvakakodzera kuti kushandisa muviri wake pachake, kusimbisa tsandanyama yokumusoro fudzi bhanhire uye pectoral tsandanyama, uye vose zvavo, kuti nguva dzose huru chimiro uye yakanaka mufananidzo womunhu.

Mhando kusunda kupota vakasiyana, asi vose kubatsira utano vanokodzera here, simba uye kutsungirira muviri. Kuti vabudirire chero nemigumisiro yakanaka, unofanira kutanga kusunda kupota, zvose zvikuru kuti pachiitwa ichi waifarirwa zvinonyatsoenderana chero zera muchikwata. Inogona kuita zvakasiyana - zvose zvinoenderana sei muviri akanga adzidziswa kare. Achidzivirira chero chikamu chayo kunoenderana nzvimbo maoko, uye mhando kusunda kupota kubvumira vapinze mapoka tsandanyama dzinenge zvose. Pachiitwa ichi munofanira kuchengeta zvimwe mitemo inokosha.

Chokutanga, unofanira kutanga anomira agamuchirwa nemazvo. It zvinoenderana ichi uye mberi michina pushups. The inokosha Nzvimbo kutora kusimbisa nhema.

Panyaya iyi, maoko vanofanira kuva ngaatarire uye kubva mumwe ari chinhambwe upamhi pamafudzi uye chipfuva. Chengeta musana ako, tsoka vanofanira kuva pamwe chete, kuti emaoko anofanira kutaurirwa necheparutivi zvakafanana mana namashanu madhigirii kubva mumuviri. pani Yakafanira inosimudzira kunyange kugovera mutoro. Muviri chichiburutswa pasi vanofanira kubata kuburiro, izvi pamwe chemhando Stretch netsandanyama. Zvinokoshawo kuti kufema zvakarurama: wokutanga muviri unofanira kutora mweya, pakupera - exhale. Random mweya-kunhaka , kana vakutarisire kumhanyisa ake anogona kukanganisa muviri, uye mukurovedza yose.

Kana maoko dziri pedyo nepedyo, mutoro vachawira pamusoro triceps uye pectoralis muduku.

Kana nzvimbo pamaoko pamafudzi-upamhi oga, zvichaita kuparadzira mutoro zvakaenzana pakati tsandanyama pechipfuva uye delts uye triceps.

On the widest zvaibvira ruoko urongwa pachinhu mumwe ndiye mutoro kuparadzira mashoko pamusoro deltoid uye pectoralis zvikuru tsandanyama.

Mhando kusunda kupota zvinoda vamwe unyanzvi. Rakajairika zvinhu muviri uri kusunda kupota pamusoro nezvanza kubva pasi. Kuita zvakarurama pani kubva pachinzvimbo "kurega nhema" kuti aise maoko ake pamusoro pamafudzi upamhi voga uye, naizvozvovo, panguva muchipfuva urefu, pamwe musana ako uye tsoka pamwe, unotanga kuenda pasi, uye ipapo kubata pachipfuva chake. Pashure paizvozvo, osimudza muviri. With kwakadai mutoro iri zvakaenzana dzakagoverwa pamusoro chipfuva tsandanyama uye maoko.

Next maonero - wringing zvibhakera zvavo pasi. Avo opedza nguva yakawanda zvombo, pachiitwa ichi kusimbisa zvipfundo zvomunwe uye kuwedzera kushanda nesimba maoko. Chikuru chinhu unofanira kuteerera ndiko kuedza kuita kusunda kupota achishandisa chete pamberi zvipfundo zvomunwe maviri, uye akasara pasi hamufaniri kubata.

Push kupota achishandisa musana rwake kwazvo kunosimbisa maoko. Hazvina kunorwadza chaizvo uye kusagadzikana, asi manzwiro aya vaende pamusoro nguva. Mutoro pasi deltoid tsandanyama uye ruoko tsandanyama.

Mhando kusunda kupota, kuwedzera siyana rawo anoshamisa corners. Somuenzaniso, unogona kuita kusunda kupota, uye pamahombekombe muchanza. Kana unarmed rwisana pachiitwa ichi ndiyo inokosha. Hands aimanikidzwa dzimba uye akaiswa pazasi chipfuva nenhanho mafudzi upamhi, nezvanza zvamaoko anoiswa pamusoro mbabvu. Huru mutoro weveta tsandanyama ari maoko uye maoko.

Kusundira kupota pasi zvigunwe zvenyu kubva pasi - yakaomesesa mhando muviri. Mabiko yakaitwa pamusoro minwe mashanu chemabhazi nhema. Somugumisiro, vakawanda kudzidzisa minwe zvishoma kubviswa, uye pakupedzisira kudzvinya achava kuitwa noruoko mumwe nomunwe. Asi pachiitwa ichi vangada gore kupfuura mumwe.

Very zvakaoma uye ngozi iri achapesana ari handstand, musoro hazvisi nechepasi. Zvinofanira kuita panguva shongwe Somuenzaniso, rusvingo. Pakutanga kushandisa nzvimbo yepakutanga, uye ipapo vanofanira kukanda tsoka dzake pamadziro uye dzenyu zvitsitsinho kubata rutsigiro. Unofanira ndiburukire nenhanho kuti izvo achabvumira muviri, ipapo muviri zvishoma nezvishoma kusimudza. Kuedza waigona akapedza hazvidaviriki, asi vanhu vanokwanisa kuita kunzwisisa achapesana kupota, achava muenzaniso wokutsungirira uye simba guru. Zvisinei, vanhu vane chirwere cheBP uye musoro kurovedza yakadaro contraindicated.