Driving kusunda kupota kuti beginners. Dzidzisai muviri wako nemazvo

Kusundira kupota kare kubva kuva chimwe chezvinhu iconic kurovedza vose anotarira wake mufananidzo uye kuedza kana musingadi kuenda yokurovedza muviri, kana kanenge kugara pamba. Asi kwete vatambi vose vanoziva kuti pachiitwa ichi hazvigoni chete kupomba chipfuva tsandanyama uye maoko, asi kukuvadza muviri wako. Ngatitarisei chii chinofanira kuva kusunda kupota zano vaya vari kutanga kudzidzisa.

Chokutanga, ngationei kunzwisisa chii saka zvakanaka zviri muviri mhando iyi? Hongu, zvose zviri nyore - kusunda kupota kwete chete kusimbisa zvinenge zvose tsandanyama rokumusoro muviri (zvikurukuru ichi chinoshanda chipfuva tsandanyama, pachaunga fudzi bhanhire), kubatsira kuwedzera vhoriyamu uye tsandanyama zororo, asi kutanga kutsungirira, agility uye simba unhu muviri. Asi hatifaniri kukanganwa kuti kunyanyisa mitoro zvinogona kumanikidza mumwe mubatsiri zvakanaka kuva muvengi tsandanyama kukura. Somuenzaniso, kana iwe akasaina kumusoro nokuti yokurovedza muviri uye nguva dzose kuita uremu kudzidzisa, usaswedera kazhinji kuti akasvina panze panguva iyoyo kumba - nokudaro iwe nyore hauzobudisi muviri wokugadzirisa, uye chipfuva tsandanyama vanorega richikura uye vangatoona kudzikisa inzwi.

Kana ukasarudza kudzidza pamba, kunze yacho, zvino kusundira kupota zano mabasa akadai anogona kutarira zvakasiyana. Chinhu chokutanga kuyeuka - musaita kusunda kupota anopfuura gumi nguva mune imwe nzira. The yakakura uwandu repetitions kungaita kuti chokwadi chokuti pectoral tsandanyama dzichava kungoti kumborega kukura, asi achawedzera zororo ravo uye unaku. Zvakanaka kana gumi repetitions mumwe kutaura nomugungwa kuti omesa chiitwa. Nyanzvi vakasvika pakugumisa kuti, akasvina panze, mumwe murume anoshandisa anenge makumi matanhatu nemashanu muzana muviri uremu hwavo, apo kusunda kupota pamabvi ake mutoro hakuiti kupfuudza mana namashanu muzana kubudikidza kurema mutambi. Saka, unogona kutanga Workout wako pushups pamabvi, wozoenda kune chakaipa kuurayiwa yechiitwa, uye mune ramangwana kuita pushups pamusoro minwe ruoko rimwe kana imwe uremu kumusana kwenyu.

Yeuka kuti pachiitwa ichi chingaita kuti pave nemapoka tsandanyama zvakasiyana uye nomutambi anogona vakazvimiririra kuchinja mutoro kune kana zvimwe tsandanyama dzomuviri. Somuenzaniso, yakafara kubata kusunda kupota kuchabatsira kuwedzera pectoral tsandanyama, uye kurovedza muviri yakamanikana kubata achapa zvakawanda kunetseka pamusoro triceps. Zviri chinodiwa kuti tiite pachiitwa ichi ose zuva (kashanu pavhiki - mazuva maviri zororo hunozodiwa kudzorera muviri), nzira dzakawanda pazuva. Driving pushups mumwe munhu anogona kuva mumwe, asi zvimwe zvinhu zvichava vachiri aripo pachiitwa ichi.

Chokutanga, pakupedzisira mubvunzo unomuka sei kuti omesa kuti kungosunda kupota. Izvi zvinogona kuitwa nenzira dzakasiyana - chiitwa rumwe rutivi, pamwe donje kana asunga muviri kumwe uremu. Nokuti zviri nani utambanudzire ari pectoral tsandanyama, dzimwe nyanzvi vanotiwo kwakadzama kungosunda kupota. Kuti aite pachiitwa ichi unofanira kushandisa nomuchindwe zororo kana zvitatu chair (mbiri dzinoshandiswa zvitsigiso maoko, uye wechitatu inofanira kushandiswa tsoka), uye zvarinoreva ndechokuti sag inofanira kuva yakadzika sezvinobvira - mune kuipa kuita saizvozvo kazhinji kunodzivisa uriri.

Zvakakosha kurangarira kuti kunyange akakwana pushups zano haigoni kutsiva zvizere Workout iri yokurovedza muviri. Asi kana kusunda kupota chinjana nevamwe muviri (gara kupota, abdominal muviri), unogona kuramba muviri wako zvikuru chimiro, kunyange pasina kuenda gym nepakati uye "trenazherka".