Papfudzi zviitwa

Narrow chiuno uye yakafara mapfudzi - ndiwo chaiwo yakanaka munhurume runako. Kuti asvike izvozvo, vakawanda vakadzidziswa kwemakore. Nokufamba ndiyo yakanakisisa zviitwa kuti pamafudzi uye kazhinji - mitoro inorema. Vamwe pakuzvarwa date rubatsiro kuzadzisa nokukurumidza zvabuda, nepo vamwe kushanda nesimba.

Achiita zviitwa pamafudzi, zvinokosha kuyeuka zvimwe mitemo. Mune imwe nzira, panofanira kuva kupfuura gumi repetitions. Kurovedza Zvakanyanya Kunaka Panguva Yepamuviri - ndiko matanhatu nemasere kurovedza. Mumwe nomumwe wavo anogona dzaona pamusoro nemhando mina 8-12 reps. Uyezve basa angangorema uremu guru anoshongwa sezvo diki uye svikiro yakanyatsokodzera kudzidza kuzorodzwa, asi uwandu tsandanyama kuti akarasika. Uye, chokwadi, chirongwa chenyu kurovedza vanofanirawo anosanganisira rushoma elaboration pechipfuva uye shure.

Basic muchiitwa pamafudzi - nayo runonditsikirira uye ndatsamwa. Wokutanga mhando kunonatsiridza vakawanda. Uye yechipiri nechinangwa imwe boka netsandanyama. Saka, funga zviitwa izvi pamafudzi ake.

Ngatitange pamwe barbell pabhenji wokudhinda ari nokugara nzvimbo nokuda musoro. Zvitima trapezius tsandanyama, triceps, serratus Anterior uye pakati chikamu deltoid tsandanyama. Chiitwa ichi chinogona kuitwa kubva panzvimbo zvose nokugara uye akamira. Fema, ipapo Svinai chihuri, vachisimudza payo musoro wake, ipapo exhale uye kuidzosera nzvimbo yaro yepakutanga.

Bench pamwe bhokisi kwakakanganisa pakati uye pamberi deltoids. Inogona kuita zvose amire uye avete pasi. Tora barbell makabatisisa pamusoro. Kupfuurira kuti muchipfuva chake, achisendamira emaoko ake mberi vakaawarira vega. Zvakakodzera kuwedzera mutoro. Mweya, Svinai chihuri paakasimudza naro. Hands panguva ino anofanira kuva akarurama, goko anofanira kuva akarurama nzvimbo musoro. Panguva iyoyo, kana iwe zvakazara achizviendesa nemizariro, exhale. Kuita maekisesaizi ichi anomira sezvo yakamanikana kana yakafara rokuona. In izvi nyaya mbiri zvichava prokachany rakasiyana-siyana netsandanyama.

Not zvakaipa pombi mapendekete dumbbell bhenji wokudhinda kubva agere panzvimbo. Takamira pachiitwa ichi zvinogona kuzadziswa chete nevanhu vane zvakakura kurovedza muviri. Saka, gara pasi pabhenji, uye akatora dumbbell makabatisisa pamusoro, ngaauye kuna chipfuva, michindwe dzakatarisa mberi panguva iyoyowo. Navanofemereka uye Svinai dumbbells pashure zvakazara ruramisa maoko enyu, exhale. Simudza anoshongwa asingagoni kufambirana nomukurukuri asi rave.

Link to chirebvu pamusoro pamatanda. goko fingerboard tora makabatisisa pamusoro, chinofanira kuva zvishoma kupfuura papfudzi upamhi. Zvishoma arch musana wako muchiuno, mapfudzi kutwasanudza. Emaoko mudutu muruoko uye muvakweve kumusoro. Best pamberi ichi tatamuka pamafudzi tsandanyama. Cherechedza: sangano rinoitwa vakakotamisa uye akarambana nemurume kugokora, mafambiro anononoka, regai slouch. Fema, ipapo vanobatisisa mweya uye musimudze goko, kutamira panzvimbo zvachose kutwasuka negwara. Kana muzariro kunosvika chirebvu, exhale uye vakasimba tsandanyama tya pamafudzi. Lower ruoko zvakanaka pabasa rayo yepakutanga. Kudzokorora kutenderera kakawanda.

Zvino, funga zviitwa izvi pamafudzi ake, kufanana mahi. Sezvambotaurwa, ivo pumped munhu mapoka tsandanyama. Chimwe chedzidziso dilution dumbbell riri muruoko. Anorovedza mapfudzi, trapeze uye supraspinatus. Feet - papfudzi-upamhi oga, vypryamte shure, maoko anoshongwa zvishoma panguva emaoko vanobwembura. Mweya. Simudza dumbbells pamusoro musoro wako pamusoro musoro wake, akabata mweya wake. Exhale. Izvi zvinofanira kuitwa chinhu chinhu chakakombama, uye zvakasimba ako mutumbi ndege. Kana dumbbells vari pabendekete pamwero kare, kuwedzera maoko ari pamapfudzi rwakashodoka. Kudzikisa zvishoma nezvishoma, pamwe exhale, pasina vachikotama maoko enyu.

Rave nokusimudza dumbbells vakamira. Iva munhu musoro pamberi ari deltoid tsandanyama. ichi kukosha kune vaya vanogara rinodederesa kubhawa. Tora dumbbells, simuka, kudzikisa maoko ako ari kumativi ako. In navanopinda chinhu chakakombama kusimudza mumwe wavo kupfuura musoro wake. Zvadaro kudzikisa ruoko zvakanaka. Panguva iyoyowo kunomutsa wechipiri. Kutama ruoko kuti dumbbell vakakamukana iwe kumeso, asi kwete divi.

Vamwe zviitwa pamafudzi zvakanaka dzichiri rwemberi deltoid musoro wako. Sei, Somuenzaniso, maberekero Hand muruoko kubva akamiswa ari pamateru. Tora dumbbells, maoko akatambanudza kumativi nenzira yakadaro kuti munwe mudiki pamusoro thumbs uye vanobwembura mberi madhigirii anenge makumi mana nemashanu kana zvishoma. Zvishoma nezvishoma dzakaderera anoshongwa pasi. Zvadaro kusimudza maoko dumbbells nenguva chinhu chakakombama. Hands chengeta twasu.