Kudzidzira nekombodo: tora kune chidimbu nemhando dzekubata

Kudzidzira pamwe nedzibhuku uye dumbbells kwenguva yakareba zvakatora nzvimbo yavo mumapurogiramu ekudzidzisa avo vaviri vanotanga uye vanoziva muviri. Chinozivikanwa uye chinonyanya kufanana nacho ndechekukohwa kune chinangwa. Izvi hazvishamisi, nokuti basa rakadaro rinobatsira kuchengetedza chikamu chepamusoro chemuviri we toned uye kunowedzera hutano hwepanyama.

Mhando dzekugadzirisa uye zvinhu

Pane zvinhu zviviri zvakakosha zvekubata bhaji, iyo inoshandiswa chero ipi zvayo. Mumwe nomumwe wavo anobata pane rimwe boka remiviri. Nokushandura kubata, iwe unogona kuita chiito chakafanana nekushanda bhandi rose repafudzi, kumashure nemapfupa emvere.

• Narrow grip. Rutivi pakati pezvombo pane bhari hafu yehupamhi hwemafudzi. Kuti uzviise zviri nyore, edza kubata mutsipa kuitira kuti maoko ako ari pamwero wekufuratira pfupa yako.
• Kubata zvikuru. Chikamu chakaenzana nehupamhi hwemafudzi. Mune mamwe mazwi, maoko ako anofanira kunge akafanana nemuviri.

Icho chisarudzo chaunosarudza, iwe uchaudza mudzidzisi wevashandi, izvo zvinogona kuwanikwa mune zvekurovedza. Kana ukasarudza kudzidza kumba, tarisa zvidzidzo zvevhidhiyo neyo nzira yekuita tsvimbo tsvimbo.

Ndezvipi musumbu zvinoshanda?

Kusungirirwa kumucheche kunokubvumira kunyatsozadza bhanhire refudzi uye shure. Mishonga inoshandiswa panguva iyi ndeye: lateral deltoid, anterior delta, trapezium, zviduku zvese, biceps, triceps, supraspinatus, subacute, kumusoro kumashure.

Mukuwedzera, misumbu inosimbiswa, inotsigira musana, pamwe chete nepepanhau uye mhirizhonga. Masangano acho anowedzerawo, uye mamiriro avo anovandudza kana kuyerwa kuchigadziriswa zvakanaka. Sezvaunogona kuona, tsvimbo inodhonza chirwere chakaoma. Nezvemarudzi ose emhando uye mutoro pane izvi kana mamwe mapoka emasumbu, tichataura zvakasiyana.

Tambanudzira kune chidimbu nechisungo chiduku

Kubatsira kukuru kwemuitiro uyu ndiko kuputika kwepakati kwemashure uye trapezoids. Nharaunda kune chidimbu inogadziriswa nekubatsira kwepakati pfupi nemutsipa unowirirana kana wakavhara. Muchiitiko ichi, muviri unofanirwa kuve wakarurama, haubvumirwi kuita jerks yakakosha uye kusvetuka muviri. Izvi zvinogona kutungamirira pakugadzirisa, pamwe nekuderedza kushanda kwemuitiro.

Kusungirirwa kune chidimbu nechisungo chiduku kunokubvumira kusimudza zvikwiriso zvako zvakakwirira sezvinobvira uye kuwana hukuru hukuru hwepakati nepakati remushure uye kusimbisa chikamu chepamusoro chechiuno uye delta. Usaita basa iri pasina kutarisa, kana uine matambudziko nemusana.

Zvinokosha! Usaita kuti hurumende isanyanya kuderera, sezvo ichi chinochinja mutoro unoparadzirwa kubva kune trapezoids kune biceps uye "mapapiro."

Tambanudzira kune chidimbu nechisimba chakakura

Kubata zvakanyanya kunobatsira kuisa pfungwa pakuputira kumusoro kwepamusoro uye bhanhire refudzi. Nekuita basa iri, zvipfeko zvinorambana kubva kune rumwe rutivi rwemufudzi wefudzi, izvo zvinokubvumira kuti uwedzere kushanda kunze kwe "mapapiro". Mukuwedzera, kubata kwakadaro kunoderedza ngozi yekukuvara uye kuwedzera uremu uye upamhi hwemapfudzi.

Kazhinji unogona kuona vatsva, vanobata mutsipa kupfuura mapepa. Iyi inzvimbo isina kururama yemaoko, izvo zvinogona kutungamirira kukuvadza, uye basa racho harizoiti zvigumisiro.

Thrust rod muSmith

Imwe nzira yekuita tsvimbo yekudhonza muviri ndeye Smith's machine. Ichi chikwata chiri mune chero chipi zvacho, kunyange chimiro chinonyanya kuchera. Chikamu chayo ndechokuti bhari iri pakati pemitungamiri miviri nemashiradhi nguva dzose mundiro imwe chete. Nokudaro, haugone kuchinja mafungiro ako munguva yekudzidzisa.

Iko rudzi rwemufananidzi rakakoshawo kune zvakasiyana-siyana zvezviito zvaunogona kuita nayo. Pano nekambani yakasarudzwa, uye inokwevera kune chidimbu, uye kutengesa shure kumashure, nezvimwe. Chinhu chikuru ndechokuti vabvunze vatambi vane ruzivo kana kuti mudzidzisi kuti vatevere nzira uye vatore hure hwakakwana.

Mazano

Uye pakupedzisira ndinoda kupa mamwe mazano anobatsira kudzivisa zvikanganiso zvakanyanya uye kunyatsovaka kuvaka.

1. Edza kuita basa racho nekuda kwemasimba emashure emashure, pane maoko.
2. Chengetedza mutsipa pedyo nekukwanisa kumutumbi, rega uite nyore nyore pamusoro payo.
3. Ramba uine ziso pane chinzvimbo chezvikwereti. Nechisungo chiduku, inofanira kusimuka, ine yakareba kwete pamusoro pemapfudzi.
4. Edza kuita basa racho pamberi pegirazi kuti uone nzvimbo yomuviri. Haafaniri kukotama kana mberi.
5. Kuburitsa komudonzvo kunofanira kuitwa kunze kwejerks, sezvinoratidzika uye nemaune seanenge achisimudzira uye paanodzokera kunzvimbo yekutanga.
6. Ita 3-4 nzira kusvika kakawanda sezvinobvira. Pfungwa yekupedzisira inofanira kuva pamagumo emasimba.
7. Tora uremu hwakakwana kuti urege kuwana mishonga inoputsika, asi panguva imwechete inova nemigumisiro yakanaka kubva kudzidzira.
8. Iva nechokwadi chekudziya usati wasvika pakudzidzira nebha. Misungo yehutu haikwanisi kushanda nesimba rakazara.
9. Tarisa musana wako. Inofanira kuva yakashata uye yakarurama. Chero kusvibiswa kwakazara nemigumisiro isingafadzi sekutambanudza uye kurambira kwenguva refu mukudzidzira nekudzoka kwemigumisiro.
10. Kunyange kana iwe usingafungi kuva mudzidzisi wezvigadzirwa zvemuumbi, sanganisira maitiro ako nekutengesa mune purogiramu yako. Ichinobatsira kugadzirisa mishonga pamwe chete, kuvandudza kusununguka kwemuviri uye kutsungirira, uyewo kusimbisa musana uye kupa mamiriro akanaka.