Vakadzi - vanodzidzira kuwedzera pectoral muscle

Ndeipi musikana asingadi kuve nechifuva chakakwana? Kubudirira muhutano hwekunakirwa kwevakadzi huchakwanisa kubatsira maitiro anokosha ekuwedzera pectoral muscle. Izvo zvinodiwa nevasikana vose - mazamu madzimai, zvinowanikwa zvakanyanya kana iwe uchiputika mishonga iyo ndiyo nheyo yechando chakaisvonaka uye ichipa chimiro chakanaka.

Vasikana vakawanda vanoda kuwedzera ukuru hwezvipfuva zvavo, asi vazhinji vavo havazivi kuita izvi. Ichokwadi kuti, kuburikidza nekuvhiyiwa kweplastiki, zvikanganiso zvose pakuonekwa hazvisi dambudziko, uye zvino unokwanisa kuumba chero chinhu kunze kwemuviri wako. Chigumisiro ichocho chinogona kuwanikwa kuburikidza nekubatsirwa kwekudzidzira kwemazamu akanaka. Iye zvino zvinoramba zviripo chete kuti uwane zvakavanzika - sei kupinza pectoral muscle.

Izvi zvakagadziriswa zvinoshandiswa pakushandisa mishonga yebhokisi. Kana iwe uchigara uchisanganisira mubasa racho, pectoral muscle ichasimbiswa, zvichiita kuti uwedzere kuputika uye kuputika. Usakanganwa kuti usati wamboita basa rekunyama iwe unofanirwa kuita zvitsva-up uye chete ugoenda kune zvidzidzo. Izvi zvinowedzera kuwedzera pectoral musumbu zvinofanira kuitwa zviviri kusvika katatu pavhiki.

Kuputira mishonga yepachifuva inogona kunge iri kushandisa zvinotevera:

1. Kunyanya kubva pasi. Ichi chiito chinoshandiswa pakutanga kwekuitwa kwezvinetso. Kuti uite, iwe unoda kurara pamudumbu mako, svinudza maoko ako pasi, ita mapira ako pamwechete. Ita pfuti-svinga nguva dzinenge 15-20. Ichi chiito chinokosha uye chinokurudzira kusimbiswa kwakasimba kwemisumbu yezamu.

2. Kudzidzira kuwedzera pectoral musumbu nechitsiko kunoitwa pakarepo mushure meiyo yapfuura. Kudzidzira kunoitwa kanomwe mumatatu. Kuti uite basa racho, unofanirwa kusendamira kumashure kwechigaro nemusana wako, paunotambanudza makumbo ako paakona makumi mana nemashanu. Zvadaro tinoderedza mutumbi wacho zvishoma nezvishoma zvichidzika uye unomira panzvimbo yekutanga. Nekubatsira kwechigaro, unogonawo kuita mapurisa: kugara pachigaro - mushure muto, maoko akasungirirwa muhudyu uye kutendeuka kwetuti nenzira dzakasiyana. Ichi chiito chinowanikwa ka15 munguva nenzira nhatu.

3. Dumbbells. Kudzidzira kuwedzera pectoral muscle ne dumbbells ndiyo inonyanya kushanda. Isu tinotora chikwata (nokuti kutanga hachiregi nerekurema) uye kuita zvigadziro zvinowedzera. Chigumisiro chakanaka chinobatsira kuwana pepanhau rezvinyunyuta kubva kwatiri, izvo zvatinorara pasi, pasi pedu, uye kuvadzikisa - tinosimudza dumbbells pamberi pedu. Isu tinoita basa iri kasere, munzira nhatu. Icho chinoshandawo zvakanyanyisa nekugadzira dumbbells, iyo inoitwa pachigaro: kutora zvidhori, kuvhomora pamberi pako uye kuvabatisa nenzira dzakasiyana-siyana, zvakakura sezvinobvira. Uye isu tinoita basa iri kuitira zvikamu zviviri zvegumi nemaviri pane imwe neimwe.

4. Tinopedzisa dambudziko racho nekuita basa pedyo nemadziro. Takamira zvakasimba kumadziro, tinorwisana naro nemashure edu, tinovhara maoko edu nesimba guru pamberi pezvipfuva zvedu, uye panguva imwechete zvakanyanya sezvatinokwanisa tinoshandisa pectoral muscles. Tinoverenga kune gumi, tinodonha maoko edu. Izvi zvinoshandiswa kusvikira iwe usisati uchinzwa maronda epectoral.

Ichi chinyorwa chinonyora zvinonyanya kukosha, zvidzidzo zvekutanga zvekuwedzera pectoral musumbu dzinobatsira iwe kugadzira mazamu akanaka. Kana iwe mushure mekushanda kwekuoma uku kunotanga kupedza muviri, izvi zvinoreva kuti maitiro anoitwa ane simba rakanaka pamatumbo ako. Kunyange zvakadaro, zvidzidzo zvinotanga nemitoro maduku, nokuti munyaya ino chikonzero chinokosha, kwete huwandu, uye mitoro inorema haigone kuti havazoiti chero chinhu chipi zvacho chakanaka, vachakuvadza chete. Kudzidzira kunoitwa kunze kwekufamba kamwe kamwe, zvakanaka. Usakanganwa kuti nokuda kwekukura kwemasimba mashoma kunoda imwe nguva yenguva, uye usakurumidza kuita zvinhu. Ndinotarisira munyaya ino iwe uchawana ruzivo rwakakosha pamusoro pokuti iwe ungaputira sei pectoral muscles, asi ndinokukumbira kuti usakanganwa: unogona kuwana chigumisiro chakanaka kunze kwekudzidziswa kwenguva refu kunoitwa zvakanyanya pane mamwe mazuva. Kana zvose zviri pamusoro apa zvichisangana, mushure mekunge imwe nguva muzamu hunosimbiswa uye hunoonekwa huri nani.