Amino acids ye BCAA. Ungatora sei?

Amino acids is organic compounds, iyo yakasiyana-siyana inosanganiswa iyo iyo yakarongeka yezvisikwa zvose zvipenyu munzvimbo yedu yose. Kugadzirwa kwemhuka mumhuka (mumunhu, kusanganisira) - uku ndiko kuputsa muzvikamu zvakasiyana zvepuroteni mamolekemu nokuda kwekubatanidzwa mune mamwe makemikari.

Amino acids inotora basa rinokosha mukudzorera basa rakazara remashure mushure mekuita zvekuita. Zvinonyatsozivikanwa kuti pane makumi maviri chete chete, asi muviri wedu unogona kuenzanisa 10 chete, asi zvimwe zvacho hazvigoneki. Zvose zvavo (zvose zvinotsiviwa uye zvisingaverengeki) zviripo mukudya. Munhu ari kudya zvakanaka uye zvakasiyana, achidya zvose mapuroteni nemafuta uye makhahydrates muhuwandu hunodiwa, haangatamburi nekushayikwa kwezvimwe zvidimbu. Asi pane vanhu vanoverengerwa nhamba yemamino acids yakakosha kupfuura yakasikwa. Izvo zvipfeko zvemuviri uye weightlifters. Amino acids - ungaitora sei kuvatambi? Kwavari, hurongwa hwakakosha hunosimbiswa, hunopesana zvikuru kubva kune rimwechete.

Kazhinji, vashandi venyama vanoshaya amino acid izvo vanowana kuburikidza nekudya. Mari yokuwedzera inouya pakununura. Somuenzaniso, BCAA. Nzira yekutora zvinetso zvakafanana, tichakurukura gare gare. Chokutanga pane zvose, zvakakosha kuziva kuti chii chinobatsira BCAA? Uye pane zvakadaro. Zvakanaka ndezvokuti aya amino acids anonyanya kutsiva uye anotsigira pane zvaunodya kudya kwemanheru uye masikati. Nekubatsira kwavo, kushanda kwechimiro chemuviri wedu kunodzorerwa. Kukuvadza mapuroteni anongogona kuunza chete kana akatorwa muzvizhinji zvisingagumi.

Amino acids ye BCAA. Ungatora sei?

Kururamisa kuenzanisa kwezvimwe zvakasiyana-siyana zvekudya zvinowanikwa zvakakosha kune mutambi wenyanzvi. Saka, chii chinokosha chaBBCAA? Nzira yekutora sei zvidimbu? Kunwa BCAA kunotangira, panguva, kana pakarepo mushure mekudzidzira. Kugadzirira simba rekumwa kwakanakisisa, kupedza chikamu chemasikisi mumvura neshuga, saka unowana mvura, makhahydrates uye amino acids mumuviri wako. Zvigadzirwa zvinobudirira uye pazvinosanganiswa nazvo neproteine cocktail.

Kana iwe usingazivi kuti BCAA inotora zvakadini, zvakanakisisa kutarisana nemudzidzisi wako. Pavhareji, chirwere chakanaka chinobva pamakiromita mana kusvika ku8 panguva imwe, unogona kutora kusvika kune matatu servings pazuva. Izvo hazvina zvigadziriswa pahuwandu uye nguva yakawanda yekugamuchira.

Pakati pezvimwe zvinhu, vanhu vanofarira BCAA, kutora uye kutora ma amino acids, vanoda kuziva nezvemabasa avo ari mumuviri. Chokutanga pane izvi, ichi ndicho chikonzero chekusimudzira simba rekushandisa uye kubatanidza kweprotein; A chinyorwa chekuumbwa kwemamwe amino acids; Kukurudzirwa kweprotini synthesis, nezvimwewo.

Vanhu vazhinji vanozvibvunza kuti: Ko amino acids inobatsira mukugadzira muviri kune vatambi vanowedzera kudya kwavo nezvinhu zvakasiyana-siyana kunze kweBBCAA? Mhinduro iri pano isina chokwadi: zvirokwazvo, ichaunza. Chinhu chakanaka ndechokuti vanokurumidza kuzadza muviri, kunyanya uye kukurudzira musimba kukura. Zvechokwadi, munhu haafaniri kutaura kuti anogona kunyatsotsiva zvinokonzerwa nezvinhu zvakasikwa zvakagadzirwa nemavhithamini akasiyana-siyana kunze kweamino acids, asi muchikamu izvo zvinogona kubatsira pakukura kwemasimba mashoma. Ndicho chikonzero vatambi vose (weightlifters uye bodybuilders) havaregi kudya zvinowedzera uye mapuroteni, kuitira kuti vabudirire zvakagadziriswa nenzira inokurumidza uye iri nyore.

Kana iwe uchida mamwe mashoko pamusoro peBBCA, kuti ungatora sei zvakaoma, izvo zvinogadziriswa uye kuti zvinowanikwa sei mumuviri, unogona kuwana izvozvi zvose kubva kumudzidzisi wega, asi iwe unogona kudzidza chimwe chinhu ikozvino. Saka, somuenzaniso, dambudziko racho rinosanganisira matatu amino acids inodiwa mumuviri: valine, leucine uye isoleucine. Kuzviwana kuburikidza nezvokudya zvakaoma zvikuru, uye nekuda BCAA iwe une mukana wekudziisa mukati mako uye kuvandudza mararamiro ako ose mumuviri.