Kufuta

Kana chinangwa kupomba muviri wako, uremu Kit wako wokutanga uye inokosha basa. Uchibvuma kuti tsandanyama dzako urege kukura bhuku, kana musingadi kuwedzera uremu. Munyaya ino tichakurukura nyaya dzakadai muchiuto nokuda dzakaonda kwetsandanyama uye kuti anofanira kuitei.

Kana uine rinorema kuvaka, saka pane mitemo shoma kuti zvinofanira kutevedzerwa kuitira kuzadzisa chinangwa chayo kwamuri.

Chokutanga, mudye zvakanaka. Zvokudya zvinofanira kusanganisira zvokudya zvine mudukusa huwandu mafuta uye makabhohaidhiretsi. Unofanira chokubatanidza simba uye kurovedza muviri. Nenzira, zviri zvikuru kurovedzwa kwenyu zvaiitwa haana zvachinja. Nokuti kudya zvinovaka muviri zvinokosha zvakaitika zvakanaka.

Usamhanye kuita zvose zviitwa kamwe, kuverenga mauto avo. Zvikasadaro ukangogamuchira kutowedzera mamiriro ezvinhu uye kuguma zvinokuvadza. Kufuta kunosanganisira kudyiwa mitambo Mishonga zvokuwedzera. Heino duku mazita kwavari:

• BCAA (amino acids, izvo inokosha patinenge).

• Protein (whey).

• Complex pamwe NO (kushandiswa pamberi muviri).

• Complex mavhitaminzi uye zvicherwa.

• Zhiroszhigatel kana L-carnitine.

Ngationgororei chigadzirwa nechimwe zvikurukuru, kunzwisisa nei zvichidikanwa.

mapuroteni

Ndicho chikuru tsime mapuroteni, asi - uye ichi ndicho chinonyanya yakaisvonaka mapuroteni. Of chirungiso ichi, iwe tora zvinokosha amino acids uremu. Its anobatsirwei kuti zvakanaka kutombozivikanwa muchiKristu, uye iwe chete vanofanira kunwa chimwe chete chokunwa pane kudya huwandu shoma zvavo zvokudya. Izvi zvinowedzera kutora dzakawanda vatambi, kubva muviri uye ndokuguma pamwe Hockey vatambi.

Chokwadi, unogona kudya mapuroteni zvokudya, zvakadai veal, huku zamu, nyama, uye vamwe. Asi zvikuru nechepazasi digestibility mapuroteni.

Puroteni iri anoverengeka mhando - fauna of uye kasvisto. Animal mapuroteni ndiyo mhando yakadai:

• casein,

• mukaka,

• zai,

• Whey.

For mapuroteni zvirimwa mhando zvinosanganisira Sou. Iye wakakwana nokuda vatambi vegetarians avo categorically vachiramba kushandisa mhuka zvokudya.

Yeuka kuti puroteni zvakananga rinokanganisa uremu yakatarwa. Tora nyore: mangwanani kwemaminitsi 50 vasati nokudzidziswa uye pashure pacho munenge 25 maminitsi.

acids BCAA

chigadzirwa iri kuonekwa dzetsika dzemagariro mukanyiwa muchiuto. Ndiye yakanakisisa Anti catabolic, kureva It hunosimbisa tsandanyama fibers uye chinonditadzisa disintegration. Inoitwa 3 amino acids - valine, leucine, isoleucine. Uyezve, izvi zvinhu oga haana anogadzirwa muviri, asi zviri zvikuru kwaari. BCAA akakwana kuti kuomesa. A nzira yokugamuchira zvishoma yakaoma kupfuura puroteni. Zvakakodzera uparadze 1 g asidhi muna 10 makirogiramu dzenyu uremu kamwe pazuva pakarepo pashure muviri uye kuti anenge 35 maminitsi pamberi payo.

NO

chimiro ichi negasi riri inodikanwa yokukurukura masero mumuviri pamwe. The muviri pachawo anokwanisa kubudisa chigadzirwa, asi hazvina kukwana kunodzidziswa. NO vanofanira kutora usati kudzidzisa usina chawadya.

Zhiroszhigatel uye L-kupatsanura varwere

Kubva rokuti zviri pachena kuti pfuma kunobatsira kupisa zvakawandisa mafuta. Kana mafuta hakusi zvikuru, unogona kushandisa L-kupatsanura varwere. The chipimo chemushonga zvibereko riri munyaya nechimwe nomumwe.

vhitamini zvivako

The zvigadzirwa chinangwa kuwedzera pamwero mavhitamini mumuviri uye kuvandudza utano. Zvinokosha kushandisa mavhitaminzi mafuta burners.

Kugara muviri achakupa yakatarwa uremu. Kudya kunofanira kusanganisira kwete chete kushandiswa yokuvirisa, asiwo hwandaiva zvokudya zvinovaka muviri.