Dips

Vakawanda muchimiro muviri kufurwa nemhepo muri dips. Tinowanzoona muchivanze kana panhandare nezvitima rejaya mitambo akavaka. Chaizvo vari kurovedza akadai panguva apo mhepo panogutiswa freshness chamangwanani, uye hakuna guruva, iro rinowanikwa masikati. Kusundira kupota kusimbisa wakaisvonaka tsandanyama pakati pamafudzi bhanhire, kunowedzera simba, kutsungirira. The muviri anova ruyamuro akanaka.

Mhando kusunda kupota pasi mbariro dzaisiyana: nayo inotunga-ups ari vise, inotunga kupota, inotunga kupota dives, inotunga kupota pamwe kuchinjwa rave kurudyi muviri. Very akaoma Kudzvinya mu handstand.

Kuti zvakanaka ropa racho triceps, chipfuva tsandanyama, shure, nhau, maoko vanofanira, kutanga, kuti tenzi Nzira maekisesaizi, kuomerera nemimwe mitemo.

Asati atanga kuti kusunda unofanira kutora kwakarurama chinzvimbo Vis. Makumbo vakatsunga pamabvi ari mapfumbamwe dhigirii angled uye vari akayambuka pamwe chete. No vanofanira kubatana sezvo vazhinji achapesana kupota uyewo nokukurumidza kusimudza uye kuderedza muviri.

Apo kusunda kupota pasi triceps yenyu vanofanira kukotama kuti nguva yakadai pakona pamusoro pamafudzi uye ruoko haangavi akaenzana makumi madhigirii uye hapana kudzika, zvikasadaro mutoro vachaenda kune triceps pamusoro pectoral netsandanyama.

Pumped tsandanyama boka vanofanira, pose pazvinobvira, kuchengetedza makakatanwa mubishi rokurera richikwidibira muviri. Panguva iyoyo zvinoita anowedzera kunaka mutoro.

Dips zvinofanira pamwe zvakakodzera kufema unyanzvi: kutanga munoitika - mweya, pakupedzisira - exhale.

Under mitemo izvi kubudirira Implementation achava kufadza.

Bars vanofanira kufara zvishoma kupfuura papfudzi upamhi. Kana huru musiyano fudzi bhanhire tsandanyama havatani kukuvara. Kana tsika idzi OK, unokwanisa kutanga maekisesaizi. Visa akabvuma nezvetsika ngaatarire maoko. Exercise vanofanira kutanga musoro, zvichaita kubvumira tsandanyama kuti ndizvipete uye chigadzirirai vapinze. Next unofanira kuteura mutumbi wako mberi uye sipidhi, vakafugama panguva emaoko. Kuwira pasi zvakakodzera zvishomanana, asi kwete zvakazara. ruoko angled ave akaenzana mapfumbamwe inegumi.

Kana achiita dips chinangwa ndiko kuita chipfuva tsandanyama, unofanira kuenda pasi sezvo rakadzika sezvinobvira pasi nguva apo ruoko achava nenhanho muhapwa. With yakadaro zvizere SWEDERA ruoko pamafudzi zvikamu vanobviswa kare zvizere mubasa iri pectoral netsandanyama. Pashure Munotatamura vanofanira kumbomira mumasekonzi asingasviki maviri, ipapo kutanga achikwira mudenga.

Kana kupomba chipfuva tsandanyama emaoko mu nedanho kusunda kupota unofanira kuiparadza mumaoko, kana ndiro pumped triceps, maoko dzinofanira ashaye inofambirana mbariro. Waigona zvinofanira kuitwa sezvo zvinyoronyoro uye zvishoma nezvishoma, uyewo dzinza. Need kwete kwekanguva kukanganwa kuti tsandanyama ari kupomba, uye hausi nhangemutange nhamba kungosunda kupota. Kana uchinzwa zvikuru kuneta uye tsandanyama marwadzo, unofanira kumisa chiitwa.

Dips vane zviyero kubatsira pakuvaka rezasi chikamu pechipfuva tsandanyama, triceps uye deltoids mberi. Kuti tidzivise kukuvara pakati kugokora mapfundo, uyewo mberi deltas, unofanira kuisa upamhi muuranda, isingadariki makumi mashanu masendimita. Sezvo nhumbi uremu angashandiswa, kana Pancakes kuti akaumba pamusoro bhandi. To dips vaiva inonyatsobudirira, muviri haafaniri havanzwi mutoro. Asati atanga zviitwa unofanira kutora chinzvimbo pamberi mbariro. Zvino unofanira kutambanudza maoko enyu ngaatarire pamusoro pamapuranga uye edza kuchengeta mutoro kubva swinging. Next unofanira kuvimba kuti mutumbi mberi, kutonhora pakati mbariro, vakafugama panguva emaoko. Kana pamafudzi zvichava akaererana pasi, achideredza vaifanira kurega. Pashure penguva pfupi kumbomira, unofanira kutanga kusimuka kurumidzei pane zvakagadzirwa richikwidibira. Kutanga chinzvimbo kutora pamusoro, pamwe chinhu chikuru maoko zvakananga. Dzokorora chiitwa zvakakodzera pashure pfupi kumbomira kubvumira muviri kugadzirira.