Sei zvinobudirira kuita zviitwa kuti maoko

Mumazuva ano mukusimbisa muviri muchiitwa nokuti maoko vanoonekwa optioneel uye haana kuiswawo pakati inokosha kudzidziswa. Asi, zvakadaro, ruoko tsandanyama inoshandiswa kusimbisa tsandanyama dzomuviri wose, nekuti vakawanda Muchiitwa hazvigoni kuitwa pasina navo.

How kushanda ruoko tsandanyama

ruoko Tsandanyama akakamurwa marudzi anoverengeka uye zvinangwa zvakasiyana. Mikuru tsandanyama vari pano biceps brachii (biceps), triceps brachii (triceps) brachioradialis tsandanyama uye honokono. Kuti atore kuti Workout inonyatsobudirira muviri kuti maoko, unofanira kuziva mhando dzakasiyana kushanda richiitwa navo uye kuti vakwanise kusarudza zvinodiwa mutoro nomazvo.

Kazhinji, exponent kuti tsandanyama nokuda beginners ndiyo biceps. Iye akanaka zvakanaka kaviri kukura uye anoita traction sangano. Izvi zvinosanganisira Somuenzaniso, vanokakata ari nemizariro, dhonzai pamusoro chinogumbura Simulator nokugara uye vaise tsvimbo kana dumbbells ari pamateru.

Panguva iyoyowo, yeuka kuti kana kuita zviitwa idzi hunodzorwa kumashure tsandanyama uye maoko chete kubatsira kuzadzikisa zvinodiwa kufamba. Ndokusaka biceps haana kuiswawo pakati inokosha pasuru kubva mukusimbisa muviri.

Honokono tsandanyama dzine zvakasiyana flexor tsandanyama of minwe uye pamaoko. Pasina budiriro yavo zvakanaka pane inogona kudzidzisa hapana zvakakomba maoko. Saka, vanofanira kuteerera zvikuru. Nokuti zvinobatanidzwa aurayiwe upi muviri nokuda maoko, zvakanakisisa kumbosendeka kurovedzwa kwavo muzvirongwa pazuva rokupedzisira pachikuva.

Kana triceps, izvozvo anoita jog rwokufamba ndiyo chikamu kana zvakadaro zvinhu muviri wakafanana pabhenji wokudhinda. pamafudzi triceps anoita somunhu sembura uye kuwedzerwa chero chinzvimbo.

Brachioradialis tsandanyama nebasa flexing ruoko uye anotora voltage kubva honokono kusvika biceps. kukura kwayo anonzi inoratidza imwe nyanzvi mutambi akanaka.

Zviitwa kuti tsandanyama maoko

Nokuti pokumuka mapoka tsandanyama idzi dzinoshandiswa sezvo vakawanda zvokukura uye yoga muviri. Uye nokuti beginners nani kuita ruoko kurovedza kuva misoro yokusvika dzidzo musana kana bhokisi, uye noruzivo vatambi vanogona kushandisa akaparadzana inofamba kufambidzana nomumwe tsandanyama.

Basic muviri kushandisa biceps marefu akapinza kunoitika munguva shure elaboration tsandanyama. Kana kugona zvizere dzidzo, unogona endai insulating dzidzo. Mumwe yakanakisisa maonero yokurovedza iri kushandisa mundege Scott. mamwe zita rayo - tilted bhodhi.

Tora mutsipa kubva nemizariro, pachigaro Simulator, Abut emaoko pamusoro pemvura uye atore mvere mapato shoma. zvinofanira kunzwisiswa kuti tsandanyama dzinovakwa nemazvo chete achiita zviitwa kuti maoko orudyi nzira kurovedza. Saka unofanira kusarudza uremu kuti iwe unogona kuita 12 reps, vachipedza pamusoro mumwe nomumwe wavo kuti 4-5 seconds.

Triceps zvinogona vakadzidziswa pavanoparidza tsandanyama pechipfuva uye fudzi nebhanhire - romumwe, zhimom tsvimbo akarara pasi uye agere kumusoro zhimom. Uyezve, nokuti kukura triceps tsandanyama anoshandiswa muchiitwa zvakadaro maoko, sezvo zvakawedzerwa.

Kuita kuwedzera kukosha kugara pasi pabhenji uye kusimudza mubhawa pamusoro pake. Pasina kuchinja nzvimbo mumuviri uye mapfudzi, mukotamise emaoko enyu uye Vaiisa nayo pamusoro musoro. Zvakare, ruramisa maoko ako uye kuti nhamba inodiwa repetitions. Saizvozvowo, tinogona kurovedza triceps nhema.

Dzidzisai brachioradialis tsandanyama kunokwanisika nokusimudza shamhu makabatisisa pachake. Mira twasu, vachibatirira vanofamba Pamativi iri ashaye maoko uye ipapo danidzira kuna pachipfuva chake. Chiitwa ichi zvakafanana kukura biceps muviri, asi neizvi kubata kunoita kuti kuva brachioradialis tsandanyama dhipatimendi.

Nokuti kukura emberi vanofanira kutora muzariro akazviisa mhiri pabhenji kuitira kuti kubhawa wakabva rumwe rutivi, uye iwe - panorumwe. Zvishoma nezvishoma kudzikisa chiningoningo yako, uye ipapo muvatakure kusvikira chemabhazi. Ita nhamba inodiwa repetitions. Zvinofanira kucherechedzwa kuti muviri yacho honokono sezvo chatakagara kubhawa pamusoro uye pasi rokuona.

zviitwa All musha-dzakanyorwa ruoko anoteererwa saizvozvo sezvo ari yokurovedza muviri. Kunyange kana iwe usiri pamba dumbbells kana barbell, unogona kutora chero nhumbi kana chisungo izere nemvura kana jecha epurasitiki mabhodhoro kune dzose tsvimbo. Chero zvazvingava, kubudirira yechiitwa zvinobva zvishuvo pachako.