Simple abdominal muviri kuvakadzi

musikana wese anorota ane sandarara padumbu. Zvisinei, kuita izvozvo hakusi nyore kudaro. Kudikanwa chokubatanidza Zvokudya zvakakodzera uye muviri. Optionally kutenga kuzvinyoresa kuti kirabhu kugwinya. Chero abdominal muviri kuvakadzi inogona nyore kuitwa pamba uye hakuna kumbondinetsa.

How kuvaka venhau

Kuti wakagwinya, unofanira kugara kushanda kunze tsandanyama mapoka ose. Nokuti wakanaka venhau vanofanira kupiwa mutoro pamusoro pomumwe nomumwe wavo. Chikuru chinhu unofanira kurangarira - ose muviri ari venhau kuti vasikana kuita nguva dzose, kana regai kuzadzisa kunobatsirawo. Vari akaurayiwa musara pasina zororo. Beginners zvakakwana kuita mabasa kamwe yose yakatarwa kurovedza, uye zvakawanda takagadzirira anogona kuita zvinoverengeka mharidzo.

Curling

Zvakakodzera kupfeka vakasununguka mbatya makirasi, nhema pasi, rerekai mabvi ako uye kuti maoko ake shure musoro wake. Vasingadyi chiuno chake, anofanira kumutswa uye ashaye muviri. Kuita izvi kusvikira masimba zvakakwana.

harungashandurwi Crunch

Kuti aite pachiitwa ichi unofanira nhema pasi, makumbo wakarerekera pamabvi, maoko shure musoro wake kure. Feet kure pasi uye waitsimbirira pachipfuva chake. Zvadaro ruramisa makumbo ako uye kusimudza hudyu kure pasi, ipapo kudzokera kutanga chinzvimbo.

Achitsaudzira mumatanho matatu

Zvichida, ichi ndicho chakanakisisa abdominal muviri kuvakadzi. Areve nhema pasi, makumbo hwakakungwa pamabvi, maoko dzosa. Wokutanga danho - kumutsa pamafudzi zvishoma uye kiya navo panzvimbo ino. Danho rechipiri - kumuka kunyange yepamusorosoro. Third - yakatokura. Zvadaro zvishoma nezvishoma kudzikisa muviri, asi regai kubata pasi. Rega masendimita mashomanana kubva kwaari.

bhasikoro

Munhu anogona kuita kwakadai muviri. Bob anogona kumanikidza supine monyorora makumbo zvokuti mhepo, sokunge kuchovha bhasikoro chipo. Zvakakodzera nokubatanidza nokuvhiringidza kwacho, kuunza kugokora kuti ibvi. Kuita 25 repetitions.

kaviri nokuvhiringidza

Kuti kuita kudiwa pasi pasi, makumbo hwakakungwa pamabvi uye kutora maoko ake shure musoro wake. Sungisa musoro uye tsoka pamwechete, uye zvishoma nezvishoma siya navo. Kana mutoro iri diki, unogona kushandisa dumbbells kuti uremu. Zvisinei, zviri kurovedza zvikuru kuomera kwechaunga. Level 2 zvinobatanidzwa (avhareji kudzidzisa) anogona kushandisa panguva kurovedza.

Abdominal muviri vakadzi: kusarudza

1. Zvakakosha twasu, mafudzi-upamhi oga kuisa makumbo, maoko rukabata pamberi pemaziso uye kukanda panhare. Zvadaro kuita rotations vari vaviri mirayiridzo, apo vachiedza kure sezvinobvira kuti ruoko.

2. Sit pasi, kudhonza gumbo mberi, Anogamuchidza shure Stretch. Achipfugama dzenyu, dhonzai navo muchipfuva chako, uye zvishoma nezvishoma kudzokera kutanga chinzvimbo.

3. Nhema pamusoro dumbu rako, akatambanudzira makumbo ake. Zvakakodzera kutsausa muviri kurudyi, pamwe rworudyi kuti gondo uye shure. The chete inoenda noruoko rworuboshwe. Kuita ka30.

4. Kuti repasi wokudhinda zvakanaka kuita "Birch". Kuti kushandisa rinoitwa nomufaro, vanofanira kuridza mumhanzi.

zviitwa izvi kuchatibatsira kuti nokukurumidza kuita kwakavharwa nenyama padumbu.