Fitness kuvakadzi vane mimba. Fitness kuvakadzi vane mimba. Fitness kuvakadzi pamuviri - 1 izwi

Long akaendepiko ndiwo mazuva apo zvaifungwa kuti mukadzi ane pamuviri vanofanira pasi pamubhedha, kudzivirira iwe mwana kubva nemigumisiro. Nhasi, saka itai zvisinganyanyi kuitika, kunyanya vechikadzi yose pamuviri achiri kushingaira, nomuviri mumagariro. Munyaya ino ndinoda kukuudzai kuti unoshanda kugwinya kuvakadzi vane mimba.

Main nevamwe mitemo

mukadzi ane mimba isati yatanga kuita chinhu, inofanira hazvo akarangana chiremba, tora mvumo yake kuti basa rakadaro pano. Pashure pezvose, zvakajairika apo amai sokuti chakaipa, asi siyana yokutyisidzira kuti mwana wake ipapo. Naizvozvo, kana mumwe mukadzi achida kukwanisa kuita chero mutambo mhando, chinofanira kuva nechokwadi kukumbira mvumo yokuita kudaro kubva menyu gayinakorojisiti. Panyaya yebasa, vanokodzera here kuti vakadzi vane pamuviri kunogona zvakasiyana. Somuenzaniso, vakadzi neHurumende kuvakurudzira mvura zviitwa, ivo hunonyanya akakodzera muchikwata ichi vanhu, nokuti hapana kuwedzera kupisa muviri (sezvo vaipikisa kuti yokurovedza muviri), uyewo kuderera kukuru kuzvimba, kunyanya mumwedzi mishoma pamuviri, hapana guru mutoro pamusoro tsandanyama nomuzongoza. Uyewo, kutanga rwendo, unofanira kuziva kuti mwedzi pamuviri wokutanga kunofanira kuva panguva yechiitwa uchapedza zvakawanda zvinwiwa pane dzose, asi mumwedzi mishoma - zvishoma. Sezvo zvokudya nayo, inofanira kuva zvinovaka muviri. Mugore rechitatu trimester pamusoro airambidzwa zvinhu anoteererwa mu "supine".

Kubatsira kunoita kurovedza muviri

Chii chinopa unoshanda kugwinya kuvakadzi pamuviri? Saka, kune zvakawanda yose zvinhu zvakanaka. Chokutanga, mukadzi inodzidzisa tsandanyama dzako, izvo nguva dzose kubatsira. In dzakafanana, achisimbisa pelvic pauriri tsandanyama, izvo zvichakubatsira munguva basa. Uyewo, kuekisesaiza kuderedza mangwanani kurwara, kusvikira Kutsakatika kwake mumatanho mangwanani pacharo. zviitwa siyana kubatsira mudzimai anepamuviri kudzivisa matambudziko akadai kupatira, izvo zvikurusa wemadzimai ari mamiriro. Uye, Chikurukuru, kugwinya kuvakadzi vane mimba - iri kukurukura nevamwe vanhu afare uye yakawanda positivity uye kuseka kuti anogara kubatsira kwete chete amai vanepamuviri, asi mwana wake.

inorambidza

Kunze kuti mukadzi anogona contraindicated kuti pamuviri kugwinya chimwe zvokurapa, zvinokoshawo kuti vazive zviri zvakanakisisa kudziviswa mukurovedza. Izvi anoratidza simba. Vari contraindicated vakadzi vari mamiriro, zvimwe pane pangozi yokurasikirwa nemwana hombe. Of siyana muviri pamamiriro kava tsoka dzavo, achisvetukasvetuka, unopinza masangano. Zvinokoshawo kuyeuka kuti mukadzi ari nzvimbo haagoni overstrained, makirasi havafaniri kuuya tsandanyama marwadzo. Kana yoga, pano hazvibviri kudzidzira-siyana "pafiripi" ari mamiriro.

Pilates

Pilates - zvakaisvonaka kugwinya makirasi kuvakadzi vane mimba. Ndezvipi zvakanakira dziripo mumutambo uyu kuti mukadzi ari panzvimbo?

1. Development of pelvic pauriri tsandanyama kuti zvinoshingaira nedanho basa.
2. Kuramba mamiriro kuti vanopa mwana ari mudumbu gwanza kuti upenyu, uye mukadzi kudzivisa shure matambudziko.
3. Kudzidza kufema zvakakodzera, siyana kufema unyanzvi, uye chaizvo kudiwa panguva basa, kunyanya muhondo.
4. Makirasi anobatsira tsandanyama: zvinyoronyoro ivo vakadzidziswa uye nomazvo dzidziso kuzvivaraidza.
5. Zvakakosha kuti Pilates kakawanda kunobatsira kudzivisa chinyamunhari chinorwadza, varicose mutsinga uye kuzvimba - zvinogoneka satellites pamuviri.

jimunasitikisi

Kusarudza yokurovedza muviri, mukadzi anofanira kupa kupfuura rimwe simba uye kwete kunofambira mberi maekisesaizi. Zvakakosha kuti makirasi akadaro vanofanira kudzidzisa mudzimai kufema zvakanaka, nounyanzvi kuoma uye kuzorora mapoka tsandanyama zvakafanira (izvi zvinobatsira chaizvo panguva basa). Zvinobatsirawo chaizvo kuti mukadzi kuti ndichisveerera, iyo inopiwa gymnastic muviri.

mvura maekisesaizi

mutambo uyu kunobatsira pamuviri nokuti nyore kuti makirasi mumvura asingadi kuratidza chero chimbichimbi kufamba, mukadzi asingadi Takudzai muviri wako asingadi ziya. makirasi aya kazhinji kutokurudzira pavasikana vakanga panguva pamuviri pfuma uremu, mvura ndiyo dambudziko zvakakwana kunobatsira kurarama. chidzidzo chakanaka mumvura uye vaya vanotambura edema, izvo regera kuti atarisire dzose makirasi.

Yoga

Women pachinzvimbo vanodawo kuita yoga. Zvidzidzo izvi zvinobatsira nokuti wobatsira amai vanepamuviri kuzorora, kuti wazorodzwa kana kuitwa nemazvo, kushandisa kukunda kunyange zvimwe zvinetso. Zvisinei, zvinokosha kuti tiyeuke kuti kwete kunoisawo zvose zvinogona kushandiswa pavasikana vari mamiriro, zviri nani kutaura nyanzvi.

Special muzvirongwa

Kana mukadzi haazivi kuti mutambo mhando kupa zvinodiwa, nokuti wakafanira kugwinya kuvakadzi vane mimba, nhasi kwakadaro kune vakawanda kwete chete mumaguta makuru. Saka, muna makirasi aya kuenda chete vakadzi munzvimbo (imwe nyaya, mumwe mukadzi anogona riitwe pamwe vanhuwo zvavo, kusarudza yakachengeteka muviri), kushanda pasi kuzviomesera pokudzora nyanzvi uyo rakada vachiongorora rekuona vakadzi pamuviri Usaita uye kuita zvose zvakanaka, kwete buda kuremedza muviri wako. zvinokoshawo kutaura kuti vakadzi basa yokutanga uye wechitatu trimesters anosiyana, Kunobatsirawo murairidzi mukirasi, uye boka vanodzidziswa dzinowanzotsigi- akakamurwa pamuviri.

chokutanga trimester

Mukadzi wose anoziva kuti chinonyanya nengozi nguva ndiyo trimester wokutanga. Nekuti pano pane pangozi yokurasikirwa nemwana hombe. Naizvozvo, panguva ino amai vanofanira kungwarira zvikuru. Zvinokoshawo kusarudza yakatarwa kurovedza kuti zvichava zvikuru wakachengeteka vakadzi rehurumende. Saka, kubva chii zviumbu vanofanira kugwinya kuvakadzi vane mimba (1 rokuti)? Chokutanga, hazvina ushamwari, kufema unyanzvi, uyewo anobatsira kuchengeteka kurovedza.

Zvokuita pakutanga trimester?

Unofanira kutanga ushamwari-up. Sezvo mukadzi iyi haina varumbidzwa zvakapfurikidza, inodziya-up ndiyo chaizvo nyore. First unofanira kutambanudzira pamutsipa wako tsandanyama: anofanira kuva kurudyi uye kuita tilts mashomanana musoro mune rimwe divi uye nekwakewo. Kufadza unofanira kuedza kutambanudzira kuti tsandanyama, kwete overtaxing nayo. Inotevera pachiitwa: akamira Zvokugamuchira maoko ako uye sei kusvika munhu kana rimwe ruoko kubva mutumbi. Saka itai kanoverengeka. Zvakakosha kuyeuka kuti kuita zviitwa izvi, unofanira kuramba kwako shure twasu. Zvinokoshawo panguva ino kuita kufema kwako. Kuti aite izvi, unofanira kuva sezvo twasu sezvinobvira, sokunge ndichinanavira kumusoro. Need kufema sezvo Pilates: fungidzira kuti pakati mbabvu iri sandwiched bhora, izvo zvinofanira kuva nokurohwa, unozadza mhepo. Kuita saizvozvo achatora pamusoro 10 kundosvikira. Uye chete unogona ikozvino chitanga muviri.

Zvakakosha kuyeuka kuti vakachengeteka kunofanira kugwinya kuvakadzi vane mimba. Exercise hazvifaniri kuva simba. Chokutanga izvi "zvinoyangarara". Nokuti mukadzi uyu anowana ose mana, maoko mafudzi upamhi voga, makumbo uye zvishoma kunze. Zvino unogona kutanga kuna nechikepe, kudhonza rave rimwe ruoko uye pakatarisana gumbo. Kuekisesaiza inodzokororwa 6-8 nguva. Izvi zvinoteverwa zvishoma. Next Movement "katsi." Kuti aite izvi, mukadzi zvakare muzvirevo nzvimbo "dhesiki", zvakakodzera maximize Arch kumashure kumusoro, pasina nokumutsa musoro wake. Kwozouya kuzorora, mukadzi atambanudza pachipfuva pasi. Zvisinei, zvinokosha kuti tiyeuke kuti hazvifaniri kuva pachiitwa ichi, edza kukotama, izvozvo anosika ane zvisingakoshi kwakakanganisa nomuzongoza. Nhamba repetitions: vanenge 5. Zvakare, zvishoma zororo. Chimwe muviri kuti zvinogona kuitwa wokutanga trimester, "Vakaona." Nokuti pagere mukadzi wayo Implementation pasi, iye anopetenura makumbo aro, kudhonza pamusoro masokisi, uyewo kuenderana pasi anoparadzira ake maoko. Inspiratory vanofanira sokunge kurimonyanisa kwaiitwa kune rimwe divi, uye pamusoro exhale kuti usununguke zvako mune dzimwe. Zvakakodzera nechokwadi kuti magaro vakanga wakaiswa pasi uye mukotamise namabvi ako havasi.

rusununguko

Unogonawo ndinoidza kugwinya kuvakadzi vane mimba musha. Exercise nani pre-kubvumirana nyanzvi, nekuti chete anogona kuudza kuti chii mukadzi anofanira vakasarudzwa, kana ine zvimwe zvinetso. Uchibata kumusoro pachavo, iva nechokwadi kuti kutevera kunenge ari murairidzi uye musakanganwa pamusoro nokungwarira.