Hud the (jimunasitikisi) - muviri kunowedzera upenyu. Inofambiswa kubudirira jimunasitikisi

Hud the - jimunasitikisi, iyo yakagadzirirwa kubvisa matambudziko chokuita mamiriro majoini nomuzongoza. Wakaisa ichi kurovedza akakodzera zvose pasina chaakasiya; varume navakadzi, uye vana, uye kunyange vakwegura. Hud the sei muviri murume ichiita mabasa akawanda uye akanaka. Izvi zvinoita kuti uvandudze muviri wose zvachose, uye kwete munhu pfungwa dambudziko nzvimbo.

Kuti vabate date yakatarwa kurovedza No muviri midziyo kana zvimwe okuwedzera zvokushandisa. Training zvinogona kuitwa chero nzvimbo yakakunakira kwamuri - pamba, panze, muhofisi kana iri yokurovedza muviri. Enough kuti akarara pasi petsoka bonde, uye ipapo unogona kutanga kudzidzisa. Kunyange zvazvo, pasina kwayo, anogona kuitwa pasina izvozvo.

Hud the zvakwakanakira pamusoro dzimwe mhando jimunasitikisi

kuchengetedza nguva

Path utano muviri wako jimunasitikisi hud the iri nyore. Kuti vabudirire zvinozoita zvakakwana kupedza vhiki dzose matatu chete awa Workout. Govera mari iyi nguva haisi nyore kudaro, akapa chokwadi kuti dzimwe nzira yokubata zvirwere zvinoda pfungwa. Mufambiro Kurovedza anogona kuitwa kwese, pasina kuenda yokurovedza muviri. Naizvozvo, unogona kuponesa yakawanda nguva yake.

Kushaikwa kunodyira upiyona hwebetsero

Hud the - jimunasitikisi, ine zvizhinji hwakanaka uye zvakanakira zvichienzaniswa nemamwe muviri nehurongwa. Mumwe wavo ari kushaya zvimwe kupora nzira, akadai masaja, Chinyorwa kurapa, kushandisa mishonga, vachidzipukuta okuzora, uye vamwe. Hud the Gymnastics zvinopindirana zvakakwana uye rinogutsa. Kusavapo zvose zvinobvira weighting nevasori yaishandiswa gyms, zvinoita kuti tikwanise zvakarurama kudzora mwero mutoro neimwe nguva yokudzidziswa, zvichienderana kudiwa.

jimunasitikisi chengetedzo

ngozi sei muviri mhando iri mumuviri womunhu? Hud the - jimunasitikisi, wongororo uko kunosimbiswa ndechokuti zvakasiyana shoma njodzi yokukuvadzwa. Kudzivirira sangano ravo pamwe chidzoke kunetseka, dzinoratidzwa nomumugwagwa kwaitora nguva kumhanya, iyo inoshandiswa mukurovedza mugadziriro. zadzisa chaiko paaiita hud the dziripowo. Saka, kunyange kurovedza izvi zvinogona kubata vanhu vane urema, varwere pashure mukunyombwa, vaya havabvumirwi kwezvikonzero zvokurapa vasimudze Zviidzo postpartum vakadzi.

Achitaura zvinokonzera pane zviratidzo zvirwere

Gymnastics hud the anokwanisa kubvisa chirwere chacho, uye kwete zviratidzo chete zvayo. Izvi imhaka yokuti munguva kosi kunosanganisira tsandanyama mapoka zvose, kubvira chiso uye anopera nezvigunwe. Uyewo pane izvi zviri kudzidzwa nomuzongoza (madhipatimendi ayo ose). Cherechedzai anopiwa dzidzo hurongwa anopa duku tsandanyama, izvo regai uchishanda vanhuwo mukufamba kurovedza muviri. Somugumisiro, izvozvo kunonatsiridza ropa ravo nemushonga, pane kudzorerwa pfupa uye shwashwa majoini duku. Hud the - jimunasitikisi, wongororo iro anoratidza kuti, nokuda kurovedza rinomira anogumbura urongwa, haazombotaurwi kuzvimba uye marwadzo majoini, anowedzera mufambo yavo.

Misimboti jimunasitikisi hud the

Hud the - jimunasitikisi rinoitwa pasina masimbi. Pakugonesa maratidzirwo muviri kunoitwa nokushandisa imwe voltage ose akatarisana tsandanyama. Zvisinei, basa ravo kaviri. Kwakachenjera kwete chete kunoderedza tsandanyama edu, asi kuzviramba. zviitwa All anoteererwa pane zvishoma kumhanya, pamwe rakawedzera voltage. It akakurudzira mumwe nomumwe kuita kusvikira zvino, kusvikira yava kuneta mune muviri mudzidzi dhipatimendi. Panguva tsandanyama kurovedza vari kushandiswa zvokuti chaiye kushanda vari "vakarara" (chiso, mutsipa, uye minwe extensor tibia) muviri.

Ndiani akakurudzira kwakadai jimunasiti

Hud the inokurudzirwa kudzidzisa vanhu vanosarudza kupomba tsandanyama pasina kushandisa weighting, avo vasina nguva kana mukana kuenda gyms uye vanoda kuita kudzivirira chemajoini uye osteoporosis. Uyewo yokurovedza muviri suit wose anoda kuvandudza muviri wake.

kunzwisisa ichi chakagadzirirwa pachishandiswa muviri zvakagadzirirwa kuramba tsandanyama functionality wegadziriro nokuda muchadenga kunoongorora, vanofamba nengarava dzepasi pemvura uye vamwe Mapato evanhu vari kazhinji mune muchisungwazve nzvimbo. Hud the - jimunasitikisi, zvimwe zvinhu izvo zvinokonzera kuzoita tsandanyama rinenge pashure zvinokuvadza. Misimboti hatha weyoga anoshandiswawo mukurovedza mugadziriro. Kazhinji, sezvinoita utano tsika jimunasitikisi sezvarinokodzera kodzero dzayo kuvapo.

Muchiitwa musana uye mamiriro

Zvikurukuru akagadzirirwa hud the anoratidza kuti nomuzongoza. Kubva ayo mamiriro kunobva chakaipa nokushanda kwenhengo nhengo dzomukati. Saka, kana kutyorwa kuitika munyika thoracal nomuzongoza, pane kurwadziwa mumwoyo. Kuvapo chirwere ari lumbar kunoita kuti zvirwere zvounzenza bhora. Kugadzirisa mamiriro acho ezvinhu nyore. Kubvisa pathologies dzakadaro zvakakwana kudzokera kunzvimbo dislocation.

In hud the anoshandisa siyana kurovedza zvainanga kudzorera yepanyama mamiriro. Uchibatsirwa wavo, aishanda remuromo uye thoracal nomuzongoza. All zviitwa, maererano nzira iyi, yakabereka aine kunonyanyisa voltage, asi zvishoma nezvishoma. Kanoita kukuvadzwa simba mutsipa vertebrae.

Basic anoratidza hud the

Somugumisiro nezviito izvi vari dzakabudirira shure tsandanyama, kuita kufema. kurovedza kwakadaro vanosanganisira vose zvokurapa uye mangwanani jimunasitikisi hud the.

Exercise "Weightlifter"

Makumbo vari kutanga chinzvimbo pamafudzi upamhi, mabvi akakotama zvishoma, uye tsoka vanosarudzirwa newokuti mumwe. Pamapfudzi kufonyora wokura, uye shure kufonyora zvokuti kuti lumbar mudunhu akaumba Chigaro. Zvino unofanira kutora befu mhepo mhuno, uye ipapo exhale kuburikidza zvakasimba compressed miromo (sokunge kuisa panze kenduru). Kuti zviito izvi zvakafanira zvakanaka, zvishoma nezvishoma uye pasina jerks. Dzokorora 10-15 nguva.

Chest Press

Kutanga chinzvimbo kwakafanana muzvirevo muviri. Nokugamuchira nayo, unofanira kubudisa Chest Press zvekufungidzira tsvimbo. Mweya zvinofanira kuitwa kuwedzera chipfuva sezvinobvira. Dzokorora 7-10 nguva.

abdominal kufema

Kutanga chinzvimbo kwakafanana muzvirevo muviri. Ndinoda zvishoma kukotama. Inhales dumbu pamwe zvikuru abdominal tsandanyama. The keji rumbabvu ndee panguva yose muviri. Exhale zvishoma nezvishoma kubudikidza nemiromo, akapeta mu "pombi". Dzokorora ka20.

Exercise "Gait magorira"

Chaiye ukama vanofanira kutambanudzira abs yako achazunungusa muviri muviri zvishoma nezvishoma kuruboshwe nezvakarurama majana, Kuzungunuka parutsoka mumwe. Zvakanyanya Kunaka Panguva Yepamuviri - bata chete mbabvu uye chiuno. Dzokorora 15-20 nguva.

Uchiraira nokuti chiso

Separate kurovedza chikwata ndiye hud the muchiitwa kuti chiso.

Pairi muri tsandanyama dzakawanda kuti atrophy pasina kurovedza dzose. Somugumisiro, kunouya vakurumidze kukwegura chiso. Maekisesaizi anogona kudzivisa dambudziko iri. Rejuvenating chiso jimunasitikisi hud the kuitwa sezvinotevera. First unofanira kutama ako nevagari vayo uye pasi, sokunge kushamiswa uye frowning. Uchiteverwa inoratidza gonzo yakagadzirwa rave akanaka uye akaipa. The inotevera pachiitwa - "Iii" kuridza miromo playback. Next, vanofanira kusimuka rave kuruboshwe uye zvakarurama. Chimwe muviri - Munotatamura maziso uye miromo. Izvi zvinofanira kuitwa nenzira yakadaro sokuti mhando kutyisa. In mhedziso, unofanira kuita misoro kutendeuka rave kuruboshwe uye zvakarurama.

Zvose zviitwa kuti kuitwa pakutanga zvishoma nezvishoma, zvishoma nezvishoma, zvishoma nezvishoma rikurumidze kufamba kaviri.

Gymnastics nokuti meso

Hud the Gymnastics ziso kunonatsiridza zvaakaratidzwa. Pachiitwa vaipedza zvose tsandanyama ziso. Ita nokurovedza muviri unogona nemaziso enyu asvinure uye yakavharwa. Zvinonzi akaurayiwa sezvinotevera.

Chokutanga, unofanira kushandura zvimwe kwokudzvinyirira kwemaziso kurudyi nokuruboshwe zvakadaro yokunyanyisa nzvimbo, izvo zvava madenderedzwa aionekwa mavara akasiyana. Uyezve, imwe kufamba zvakafanira kuti mirayiridzo uye pasi, ipapo - pamusoro diagonals. Panopera vanofanira kuita rotational fambisa meso rave zvose kumativi.

Dzokorora muviri mumwe zvinodiwa 50-60 nguva.