Kudhonza ari kubhawa: tafura. chirongwa kudzidziswa

Horizontal pakapuranga iguru chishandiswa kupomba shure netsandanyama. Uyewo pairi vari kushanda nemaoko, emberi uku uye kukudziridza kunopindirana musculature. Nokuti sezvo tightening ndivo dzinokosha polyarticular muviri kuti kunosanganisira vakawanda mapoka tsandanyama zvakasiyana.

Kana ukasarudza kutanga kudhonza ari chihuri kubva muvare, unofanira kuyeuka kuti chero muviri kuti anoitwa nemurangariro. Zvinonzi riitwe imwe purogiramu achinyora zvibereko zvavo. Kureva, hazvina zvakakodzera kuita upenzi kudhonza ari kubhawa.

Table nemigumisiro yako kuchakubatsira chamber kwenyu mberi uye kuona sei zvinobudirira purogiramu yokudzidzisa. Chete saizvozvi iwe uchagona zvakarurama kuona kana iwe maekisesaizi uye kana uri kutamira mberi kusvika.

Zvakasimba naMashi!

Usati chinhu chokudzidzisa vanofanira anodziya muviri. Nemhaka yake, unogona kudzivisa namatambudziko siyana: .. Makuvaro, sprains, nemarunda dzakabvaruka, kukuvadzwa pamapfudzi vadyi, dislocation, etc. Uyezve, zvakanaka kudziyirwa tsandanyama vakagadzirira kuisa chinyorwa itsva muedzo kupota nguva dzose, sezvo ivo vari kugadzirira loading.

Naizvozvo, usaregeredza inodziya-up. Zvinofanira kugara kwemaminitsi 5-10. Mushure Workout, unofanira kunzwa sefungu simba uye chido kushanda tsandanyama. Kana paine yakadaro pfungwa - kwete kukurumidza, edza kuva Workout zvakare.

Ndezvipi zvakakwana uye sei zvakasiyana?

Unogona kuita zvakasiyana muedzo kupota pasi kubhawa. Rega kutamba basa rinokosha iri kuparadzira mutoro pamusoro tsandanyama dzomuviri. Kune mhando inoverengeka kunzwisisa kuti unogona kuchengeta muviri wako pamusoro pamatanda uye kuita zviitwa.

The klassiske uye nyore zvikuru zvakakwana - ndiwo maoko pamapfudzi-upamhi oga, michindwe maererano chinjikira nomuzariro uye otvornuty kubva kwamuri, thumbs yako apfugame pazasi kubhawa. Nenzira, napagumwe roruoko: hapana nekubvirana pasi mubvunzo sei kuita, uye kana zvinofanira andikomberedze zvachose kwepuranga rakachinjika.

vakwikwidzi vakawanda vanosarudza kuti kutora imwe chinjikira pakapuranga zvakafanana sezvo dzimwe minwe. Saka unogona kuita zvamunoda. Kana uchinzwa kusagadzikana, anongoti kufambisa zvigunwe. Izvi zvinogona kuitwa kunyange anorembera chinzvimbo.

Kana maoko enyu vanoiswa papfudzi-upamhi voga uye kubata pasi Classic, ipapo iwe uchapa munhu vakagovera mutoro pamusoro okumusoro latissimus dorsi, biceps, emberi.

Kuzarurwa maoko ake amene, iwe kubvisa vamwe mutoro kubva kumashure uye reload pamusoro biceps. Saka ita kunyanya vaya vanoda nokukurumidza muoti kupa vhoriyamu ramaoko enyu.

Latitude kutaba

Uyezve, vanowana zvinowanikwawo chatakagara, zvikuru vari kushandiswa latissimus dorsi. Zvichakadai, ruoko tsandanyama achatora pamusoro zvishoma uye kunetseka. Naizvozvo, kana uchida kuva yakafara musana, edza kuuraya potdyagivaniya kubata, ichazovapo refu kupfuura noupamhi pamafudzi ako.

Rakatetepa kunzwisisa dzinosanganisira zvakawanda mubasa maoko, kunyanya biceps. Uyewo, zvaisanganisira uye zvikamu Lat ezasi. Kana uchida kukwazisana pamusoro pamatanda, wozoedza kubata rakamanikana rokuona.

Safety kutanga

Zvinokosha kuyeuka imwe mitemo shoma kuti zvinofanira kutevedzerwa mumwe Workout:

1. Pasinei muchidaro, shandisa muedzo-up chinjikira pakapuranga pamusha kana kuenda pachivanze, unofanira kuwana kukwirira goko kuitira kuti zvaibvira pasina matambudziko kusvika kwepuranga rakachinjika kana zvishoma kusvetuka pairi.

Kana riri kumusoro, unogona netsaona tinokanganisa nyika zvakaipa uye kukuvadza rutsoka. Saka edza kwete kuita muedzo kupota pasi chinjikira nemizariro, zvaunazvo kukwira masitepisi.

2. Ivai nechokwadi kushandisa magiravhusi kana magnesia. Ndizvo ruoko rwomunhu, hazvina kugadzirirwa kuti mutoro ruzivo panguva muedzo kupota.

Zvakanakisisa kutenga, Chokwadi, magiravhusi - musingadi chete kurega Vaiisa ruoko pamusoro pamatanda, asi zvishoma kuderedza mutoro pamusoro bhurasho. Unogona kushandisa uye magnesium, chakatengeswa chero zvemitambo nhumbi chitoro. Hazvina nevakawanda nemhaka yakaderera mutengo uye yakakwirira unongotaura.

Kana uchida kwazvo kunzwa kwepuranga rakachinjika uye asingauyi Vaiisa pamusoro payo, magnesium - ndizvo zvaunofanira.

Purogiramu yokudzidzisa The nokuda beginners

Nokuti munhu kutotanga vachishingaira kuita mitambo, kudzidzisa mari 1 nguva mumazuva matatu. Ndizvo, kana ukashanda pamusoro Monday, vachitevera basa anofanira kutora nzvimbo musi weChina. Izvi zvichaita kuti muviri wokugadzirisa Nehunde pamusoro simba idzva.

Chokwadi, kudhonza pamusoro pamatanda kutanga muvare zvakaoma chaizvo. Kana usingakwanisi kunyange kubata 1 nguva, zvakakodzera kudzidza kubva chitsiko kana cheya zvinotevera nzira: Mira pachigaro, netsoka dzake kusvetuka mudenga kuitira kuti muchipfuva chako akabata muzariro otanga iyerere.

Saizvozvo kusvikira zvino, kusvikira unonzwa simba kudzura anozvigadza kanenge kamwe. Edza kuita izvozvo uchinonoka sezvaunokwanisa. Saka zvinoita kuti mukudzidzire kudhonza ari nguo yake kubva muvare.

Vatsva kuva Acrobat nechinhu

Vanhu vanogona kuita zvakasiyana siyana zvakapesana kubhawa, vane mukurumbira zvikuru pakati vamwe. Izvi zvakakodzera kuramba mukurumbira, chokukukatyamadzai zvose itsva uye zvinofadza kufamba.

Asi kana uri kudzidzira kubata, iwe haufaniri kutsauswa akirobhatikisi akadaro. Uchava chete vanofanira kuita zvinhu muviri kuti migumisiro yokutanga.

Unogona kuita pa Workout:

1. kudhonza kupota paupamhi rokuona.

2. Chin rakamanikana rokuona.

3. kudhonza kupota kuti biceps.

Ita kanenge 4 anoita 4-5 nguva.

Kana mangoti munoremedza zvachose mufashoni, kutanga kuwedzera reps. Kamwe iwe vakakwanisa kuita 4 anoita 15-20 nguva chero yechiitwa, zvine musoro kushandisa zviyereso, achiita kudhonza ari kubhawa.

Table, vakakanda hereinafter, ichakubatsira kuvaka Workout pamwe imwe mutoro. Asi kushandisa urongwa hwakadaro inokurudzirwa chete kana muri chivimbo it uye hapana kukuvara pamapfudzi rwakashodoka.

How kuwedzera muedzo kupota pasi kubhawa nokukurumidza sezvingabvira?

Kana usiri munhu mutsva uye kuita imwe nguva yakawanda, panogona kuuya nguva apo hauzoitizve kutanga. Izvi imhaka yokuti muviri sezvarwakasvikira optimum chimiro uye ezvinhu nokuda mabasa kuti kuisa pamberi pake.

Uye hazvisi nyore kuyambuka muganhu muna 30 muedzo kupota, kana zvisinei sei rave vaunganidza mumuviri zviwanikwa, vane nguva kubuda, uye haukwanisi kuwedzera muedzo-up anosvika pamusoro chinjikira pamatanda.

Asi pane nguva dzose chido nani uye nani, sei kuva? Muzviitiko zvakadaro zvinokosha kuti kuvhunduka kushushikana mune tsandanyama dzako panguva yechiitwa, muviri afungezve nzvimbo yaro uye kuziva kuti unofanira kuva mberi sezvo mutoro yakawedzera substantially.

Nokudaro vaise kunogona kuva chinhu zvokusarudza muedzo uremu. Nzira nyore kuita izvi kuva panguva yayo dziripo akangofananawo bhegi. Kana ukasadaro, unogona kutenga, asi iva nechokwadi chokuti mubato akanga akasimba, sezvo uchange rokukwidza pavo nenzira yakakodzera.

To zvinobudirira kushandisa mamwe kurema kuti kuitwa musi imwe redunhu kudhonza ari kubhawa. The tafura pazasi, zvakakodzera kuti tinzwisise sei kuvaka chirongwa chako yokudzidzisa. Unogona kurishandisa sepokutangira vaigadzirira kudzidziswa kuronga.

Vanobatisisa nheyo Kudzidziswa anopiwa tafura, uchawana nokukurumidza kururamisa pachayo sei kuwedzera muedzo pamusoro pamatanda.

Batanidzwa kugara

Usakanganwa kuti muviri vanofanira kugara. Pasina hurongwa nzira yebasa vabudirire mugumisiro haukwanisi. Set pachako kuti vanofanira kupedzera kweinenge awa imwe zuva rokuita kudhonza pamusoro pamatanda.

The tafura kumusoro ichakubatsira kwete kumira ikoko uye kuvandudza zvabuda dzavo. Asi usaedza kutenga pakuenzanisa, sezvo pamafudzi vadyi - iri chaizvo kunzwisisa mashandiro, iyo nyore wakaremara. Edza kuwedzera mutoro zvishoma nezvishoma. Usaedza kuisa zvinyorwa kuburikidza kudhonza kuvhura Workout.