Vari kuti macalorie akawanda kupiswa kuti 100 akasvetuka tambo?

Vakadzi vazhinji vangada kuziva mhinduro yomubvunzo wokuti sei kuderedza uremu pasina kushandisa nzara parinouya, zvinorwadza kurapwa, zvinodhaka, kwete dzechokwadi, uye zvichingodaro. N. Zvino yakanaka yokupedza mumamiriro ezvinhu vaizoratidza. Very inobatsira ndichipfeka kubvisa mafuta muzvirugu inogona akasvetuka. In pakudzokorora ichi, isu funga mubvunzo kuti macalorie akawanda iwe kupisa tambo.

Panguva nokudzidziswa kwacho achishandisa akakurumbira kupomba kuwedzera uwandu, kutanga kuwedzera muviri. Ukuwo, zvichaparadzwa nomoto uye mafuta deposits. Kana mumakirasi vachava dzose, achishandisa tambo achakwanisa kuita muviri tetepa, akakodzera.

zvakwakanakira

How macalorie akawanda iwe kupisa tambo? Tisati tapindura mubvunzo uyu, zvakakosha kuti titaure pamusoro unhu akadzadzwa muviri. Achienzanisa achisvetukasvetuka tambo nezvimwe zvemitambo anoranga pamusoro simba rakawanda, tinogona kutaura kuti vari mberi kumhanya kwete chete, asiwo bhasikoro, kushambira, jimunasitikisi. Zvinotevera zvakwakanakira huru akadzadzwa kurovha (achisvetukasvetuka rope) achapiwa.

1. Inventory mukuru mutsauko mitengo, unogona kutenga nayo chero zvemitambo nhumbi chitoro.
2. Yechiitwa kunogona kuitwa kwese.
3. Vadzidzise tsandanyama fibers, zvakajairika mwoyo ushande.
4. Inowedzera kunopindirana kutsungirira.
5. Anonyangarika sagging ganda, cellulite.

Kuti vabudirire chinooneka zvazviri, kusvetuka tambo chinofanira kugara uye zvikuru kwazvo. It chinoita basa rinokosha uye kudya zvinovaka muviri.

Zvinhu kukanganisa uremu

macalorie vangani apiswa kusvetuka tambo? Vanhu vakawanda vanoedza kuwana mhinduro yomubvunzo uyu. Zvinofanira kucherechedzwa kuti simba kudyiwa nerimwe munhu anogona anosiyana zvikuru zvakasimba nepedyo. pfungwa iyi kunonyanya pamusoro zvinhu zvinotevera:

• yepakutanga bodyweight;
• mazambiringa mhando anoteererwa;
• mararamiro, zvokudya.

The tafura rinoratidza sei macalorie akawanda iwe kupisa tambo nedzimwe kurema, kana kudzidziswa muitiro zvinotora inenge awa.

Kunyatsoita uye muviri uremu

Achakwanisa kuita pamusana yakanaka kana kwete achavaponesa sei chiitwa akanga akatakurwa kunze kuzviita. Kuti vabudirire mumwe mugumisiro pakurasikirwa uremu kunodiwa kuita akasvetuka dzinenge 70 paminiti.

Panguva iyi zvazvingava, mumaminitsi 20 unogona kurasikirwa 200 macalorie uye awa rimwe - 800. Kana mukuru kusvetuka, nhamba yakarasika macalorie kungawedzera kusvika 920. Nokuda chokwadi kuti mukuru kusimba kunotungamirira vawedzere mwoyo mwero zvavakabvumirana duku panguva nokudzidziswa muitiro imbomira, kuzorora zvishoma.

vari kuti macalorie akawanda akapisa kusvetuka tambo kwemaminitsi 10? Kana muviri uremu iri 60-70 makirogiramu, unogona kubvisa 115 macalorie. maminitsi 30 richaparara vanenge 300 kcal. Nhamba iyi kwazvo simba zvekushandisa kubva pakufamba 4 nguva.

Zvinhu kuziva

Pane zvinhu zvinoverengeka zvinogona kuchinja kupisa macalorie panguva akasvetuka. Zvinofanira zvinyore.

1. A kusiyana tambo. Energy kunwa achavaponesa kurema midziyo, kuti waya ukobvu. To musi, kunyange kumhanya tambo anogona kuwanikwa mitambo muzvitoro. Vanobatsira kubvisa inokosha mari macalorie nokuda mukuru nokukurumidza kupfuura mwero michina. Uyezve, pane tambo kuti funga pachavo kwete chete kuwanda akasvetuka, asi uwandu macalorie vakapisa.
2. Shoes zvipfeko. chinhu ichi zvakakosha. Kana iwe kupfeka zvinodziya, simba rakawanda uchawedzera sezvo kuchawedzera muviri wako. Kana shangu iri kusagadzikana, nomutambi ichatanga kuneta nokukurumidza. Uyezve, unogona kukuvara nyore.
3. Ambient tembiricha. The chaizvo zviri kunze, dzakanga simba rakawanda. Munguva chando macalorie ichaparadzwa zvikuru, nokuti muviri vachafanira vanopedzera simba kwete chete kuti kushanda kwetsandanyama fibers, asiwo chokwadi, kuti adziirwe.

One zana akasvetuka

vari kuti macalorie akawanda kupiswa kuti 100 akasvetuka tambo? Kuti zvinoverengeka akasvetuka, inoda miniti kanenge. refu zvazvingava kwakadaro kunoita kuti kubvisa 26-30 kcal. Kana muviri kwemaminitsi 5 pasina kudzikira zvazvingava, simba rakawanda achawanda kuti 40-45. Zviuru kurovha tambo kutibvisira 86-110 kcal, uye 1500 akasvetuka - 150.

Cherechedza kuti kufadza zvinogona kuitwa mune mafuta kurasikirwa ari chiitiko kuti kupomba parameters vachava kuwanda 110-130 anorova paminiti.

Uye kana iwe kusvetuka zvichava zvishoma?

Havasi vose mari kutakura saka-kuchinyanya muchibayiro kwenguva yakareba. vari kuti macalorie akawanda vakapisa tambo mumamiriro ezvinhu akadaro?

Tambo, izvo iye anoona zvose

Kurerutsa kukarukureta kuti macalorie ndiko kutenga chinokosha tambo ine pakaunda. It ane kuratidzwa apo unofanira kupinda uremu hwako. Electronic Hurongwa ucharangarira nayo, uye ipapo achava ngaateme kudzidziswa zvabuda. Zvombo zvakadaro achiri panokwanisika. Zvisinei, zvinonzi kunzwisiswa kuti mutengo nokuti yakakwirira kuenzaniswa kwakajairika tambo.

kurumbidza

macalorie akawanda sei unogona kupisa achisvetukasvetuka tambo? Mhinduro yomubvunzo wakanga arerwa. Zvisinei, pane dzimwe mirayiridzo zvinofanira kufungwa. Zvikasadaro, chiitwa haangavi ubudirire.

1. Usati kuvadzidzisa haugoni kunwa yakawanda zvinwiwa. Uyezve, unogona kuita kuti uye pakupera kudzidziswa kwacho.
2. Kana mukawana chimwe kusagadzikana kumisa chiitwa nani. Zvikasadaro, unogona kukuvadza muviri, kukuvara, kukonzera kufarira mutambo ruchaparadzwa nokusingaperi.
3. Nokuti zvimwe zvokufambisa mafuta ichipfuta asati asvetuka tambo Workout inofanira kuitwa kuti anodziya tsandanyama. The yakaoma kwoushamwari-up kurovedza kubatsira kudzivisa kukuvara.
4. Zvakakosha kutevera kubereka. Back zvinofanira kuchengetwa kururamiswa, wakawondereiko kudai mberi hazviiti. Hazvina Zvakakodzera kuramba kutarira patsoka dzake.
5. Untwist kuti uwandu zvakakodzera kuti chiningoningo. Emaoko vari zano kuramba sezvo pedyo sezvinobvira kuti muviri.
6. Zviitwa zvinofanira kuitwa nenzira wakasununguka ezvinhu.
7. Wokutanga Workout hakufaniri mazhinji uye kwazvo. Tinofanira Chaizvoizvo kuongorora simba ravo. Hazvina varumbidzwa kusvetukira dzakakwirira. Zvikasadaro, iwe chete kuneta mhanyisa, uye macalorie panguva imwecheteyo zvichapfuura kwete zvakawanda. Uye tsandanyama havasi kushandiswa kukuvadza zvikuru.
8. Kana achiita akasvetuka panze vanofanira kudzivisa nechiedza chezuva. Zvikasadaro, unogona overheat uye kuchipatara.
9. Advance inokurudzirwa kuti Stock pamusoro mvura, kana kurovedzwa iri refu. Zvidyei kuva maduku hwatsvuka panguva yechiitwa.
10. zvakafanira kutora noushamwari yokugezera kuderedza kuneta.
11. tambo muviri zvakakodzera kuita tsika kwazvinoita kanenge 2 nguva pavhiki.

Haukwanisi kusvetukira pamusoro

Kwete zvakanaka zvingaita sezvinoshamisa pakutanga kuaona. Kana uchifarira mubvunzo kuti macalorie akawanda iwe kupisa, vachisvetuka tambo, unofanira kunzwisisa kuti pane akasvetuka uye contraindications. Zvinofanira nyora nyaya umo kuzadzika pachiitwa ichi anofanira kusiyiwa.

1. Pane matambudziko pamwe nomuzongoza, pamwe musana.
2. Pane zvemwoyo chirwere. chikamu ichi zvinosanganisira matunhu kwete chete BP, asiwo vaya kazhinji skips kuvafurira.
3. Kana pane dambudziko shwashwa uye connective tishu.
4. Kubva achisvetukasvetuka ndiko kuramba kuvapo yokufutisa. kunyange zano kwete kumhanya mumamiriro ezvinhu akadaro, kana zvikasadaro kutambura hapana macalorie, uye mapfundo.

Haugoni kutanga kuita zviitwa uye kana makadya zvakasimba. Mushure zvokudya unofanira kumirira maawa anenge maviri, uye chete ipapo zvichava zvinobvira anonge tambo.

mhedziso

With uchirovedza muviri waivako kuzadzisa zvinooneka zvinokonzerwa anogona kare 3 mavhiki. Kuderera muviri mafuta ari muhudyu, pamusoro wake mudumbu. Wedzerai tsandanyama matauriro, ganda hunowedzera Taut. Kuti vapise zvakawandisa mafuta uye chengeta nomuviri chimiro, unogona kusvetuka maminitsi 15 pazuva. Tinovimba pakudzokorora uku yakabatsira kunzwisisa sei macalorie akawanda unogona kupisa tambo.