Kushushikana pamusoro nhamba? Edza kuverenga BMI

The body mass indekisi - nzira nyika inozivikanwa kuziva kuvapo yokufutisa. Achibatsirwa nyore chaizvo inonyatsoita kuverenga BMI nyanzvi dzinoti, pahwaro uremu muviri uye kukura kwevanhu. Kuvanhu vakawanda, unyanzvi ichi kunoita kuti kuona kana wakafuta, izvo kwakakanganisa kunokanganisa utano uye anowedzera ngozi cheshuga, BP, arthritis, uye kunyange kenza.

Nokuti uyo chidobi ichi hachisi inobudirira? For nyanzvi Vamhanyi (nokuda pamberi gobvu kwetsandanyama), vana, vakadzi vane pamuviri uye ekukurerai, uyewo vakura vanhu vane kusimba nomuviri. Nokuti vana zvakanga yakataurwa imwe yoga kupatsanura, uye vamwe vose vanofanira kuedza dzimwe nzira dzinoongorora kwayo uremu.

Change BMI iri nyore chaizvo. Kuti aite izvi, tora kukosha kwayo uremu mune makirogiramu uye kugovera nokukwirira (mu mamita) akaenzana. Somuenzaniso, pamwe kuwedzera hadzi kutora 1,7 M uye zvikuru chakaipa uremu 58 makirogiramu. Kutanga sikweya kukwirira: 1,7 * 1,7 = 2.89. Zvino tingaziva nyore BMI: 58 / 2.89 = 20.06.

Kana tine chimwe ukoshi, inguva kuenda kududzirwa:

• Asingasviki 18.5. zviratidzi izvi zvinoratidza kusava zvitengeswa. Chokwadi, ndingangokuvara panowanikwa zvirwere kuti kazhinji aende kufutisa, riri shoma, asi kunowedzera ngozi kutenga-siyana nezvimwe zvirwere. Zvikurukuru, kushaya uremu vakadzi kungaita kuti chakakura kukundikana kuenda kumwedzi, iyo inotungamira matambudziko nembereko. Uyezve, osteoporosis anokwanisika kuitikawo, murombo digestibility nezvinovaka muviri uye nevamwe.
• 18.5-24.99. Ndiro chinoratidza. Weight ari yakanaka kukura uye haabati ngozi utano hwevanhu. Hazvina zvakakodzera kana kuderedza uremu kana zviri nani, asi akabvumira zvinhu diki nokuda kuzviwanira kupfuura toned nhamba. Zvose zvinoenderana kurema tsandanyama rinenge uye munhu zvechadenga muviri. Pazera makore 30, akakodzera BMI iri 22-23, saka kana woswedera rokumusoro muganhu zviratidzi vanofanira kufunga uremu rutapudzo kana Kudzikamiswa. In Kana apo muchiuno girth kupfuura 80-94 cm ndiwo mukana kwezvirwere zvinokonzerwa nokuva kufuta.
• 25-29.99. Kana BMI kukarukureta akaratidza zviratidzo zvakadai, ipapo iwe vanorwiswa kufutisa. The ndingangokuvara panowanikwa mikana zvirwere kunowedzera kanoverengeka. Kuti zvakarurama kuona pachiyero pakaoma kuti utano obmerte muchiuno. Edza sei kurega kuwedzera uremu nekukurumidza uye bvisai zvakawandisa. Pamusangano BMI pamusoro 27-28, varume navakadzi zvinoshamisa kunowedzera ngozi kwezvirwere zvakadai BP, chirwere cheshuga.
• 30-34.99. Izvi inofananidza dzinoratidza kuvapo kufutisa wokutanga dhigirii. Kufutisa - chirwere icho chokuita kwete chete rurefu kugutsikana masero mafuta pamuviri, asi mukana zvakakura mwoyo nematambudziko. Uyewo panguva uremu ichi vanogona kuva chirwere cheshuga uye BP. Ngozi kunowedzera chitsama muchiuno. Panzvimbo ino, vanhu vanofanira kuderedza uremu pakarepo, nekuti kunyange zvishomanana kuderera BMI achabvumira kuvandudza utano hwavo.
• 35-40. Rate zvakakwirira anonongedzera zvakakwana pamusoro kufutisa ukuru wechipiri. kutenga Risk chokuita nezvirwere hunotungamirira vakurumidze kufa inowedzera yekudyidzana. Unofanira pakarepo adzokorore kudya uye kuti asava pairi zvose okushamisira.
• More 40 Index pamusoro 40 inoratidza nechinetso chakakomba - kufutisa dhigirii rechitatu. With kurema nokureba upenyu hwako yekudyidzana ipfupi. Zvinokurudzirwa zvakasimba kurasikirwa kanenge 20-30 kilos.

Hazvina kukwana kungoti kuverenga BMI uye kuona kuvapo dambudziko, nokuti kana pasina ikachinja, ipapo comorbidities zvichaita simba kudzivirira maitiro muviri, izvo yekudyidzana shortens upenyu.

Chekutanga iva nechokwadi kunoona dietitian, uyo Ichatakura chako chaicho kudya. Kudya zvokudya utano uye usinganyanyi mari macalorie kuchaita kuti kubvisa ngozi mafuta deposits. Mukuwedzera, muviri acheneswa uye zvapfuura ganda matambudziko uye bvudzi, normalizes hope, munyangarike kunzwa kuneta mangwanani.

Chinhu chinodiwa kuona chikamu mafuta muviri. Kana unogona overenga BMI oga, uwandu adipose zvinyama zvinogona vakatsunga chete chinokosha namano. In vanhu vane kwomuzvarirwo kurema mafuta zviri 15-20% varume uye 25-27% vakadzi. Zvinofanira kurangarirwa kuti vatambi nhamba idzi dziri kuderedzwa 5-7%. In kufutisa ari chikamu adipose zvinyama kunopfuura 30% varume uye 35% vakadzi. Zviratidzi 55% uye pamusoro kunoratidza danho kufutisa rechitatu.

Zvino kuti munoziva kuti overenga BMI, inguva kudhonza pachangu pamwe chete uye zvipe utano uye runako!