Muchiitwa mitsipa uye chirebvu kumba

Kuti muviri unoramba kwakavharwa nenyama uye muduku, unofanira kudya zvokudya utano uye kurovedza muviri. Zvichida mashoko aya ndiwo avanoziva zvose. Zvisinei, mumwe munhu ane zera, zvakare, anorasikirwa vaimbova runako kwayo uye smartness. Uyezve, pfungwa dzakaora chinotanga makore 20. Udzore pasi zvichabatsira muchiitwa mitsipa uye chirebvu, nokuda iyo munhu acharamba vechidiki uye elasticity kunyange kwemakore anouya. Your kufunga zvichaparadzwa hunomiririrwa kuzvivako 10 mabasa, yaingoda maminitsi 15 chete pazuva.

Maitirwo zviitwa munhu?

Vamwe vasikana havaoni migumisiro yechiitwa, uye zvose nokuda zvavari kuita navo zvakaipa.

1. Asi hurongwa aurayiwe inopikira zvabuda zvinoonekwa. Drills - ichi hachisi okunyanyisa nzira, asi chete dziviriro rakanaka. Saka, zviitwa zvinofanira kubata ose zuva, Zvakanakisa - mangwanani uye manheru.

2. Asati kirasi mutemo unoti vanofanira kugeza maoko ako uye kuchenesa chiso chenyu. Zvichitevera inokurudzirwa kushandisa ruomba, rinogona alternated pamwe zvizorwa anonhuwirira.

3. Batanidzwa uye akadzikama ari agere chinzvimbo. Chenjerera mugirazi kuona kana Muchiitwa anoteererwa nemazvo pamutsipa uye shaya tsandanyama.

4. Itai zviitwa zvishoma nezvishoma, munomimina tsandanyama napo. Mumwe ibasa kuitwa kuitira kuti mushure mapato shoma yakaonekwa zvishomanana pomoto kana tingling. Uye iine kurovedza paavhareji vanofanira kubva maminitsi 10 kusvika 15 pazuva.

5. Usaita nayo. Kana vamwe basa kunokonzera kusanzwa kana dzungu, chete kukanzura nayo. Chinhu zviripo kuti bvunza chiremba wako kuti mazano. Workout purogiramu munhu ari utano vanhu haakonzeri kusanzwa.

With kuuraya mitemo vakadzidza jimunasitikisi zvino zvakaitika zvakananga kuti mabasa dzakaoma.

unodziisa tsandanyama

Asati atanga dzinokosha muviri kuti sungisa pamutsipa uye chirebvu, unofanira kuita chiedza Workout. Zvichava anodziya tsandanyama chiso uye kudzivirira kukuvara.

Kuti anodziya zvakakwana kufamba rezasi rushaya kwakasiyana-siyana. Kuibvisa kurudyi, uye ipapo nokuku. Unogona kuedza kuzviita denderedzwa. repetitions gumi vachava zvakakwana. Kufamba vanofanira mvere, nyore, pasina pakarepo jerks.

bhakiti

Muromo wako uye akaisa kuderedza muromo wake rezasi mazino. Fungidzira kuti une Excavator uye unofanira kuwana mvura kupinda mumugomo. Lower chiso pasi uye zvaiita angaisa. Panguva iyoyowo zvishoma nezvishoma kufukidza muromo uye anotarisa mudenga. Zvakakosha kuva zvachose vakagadzikana kana makona muromo. Dzokorora ichi 5-7 nguva basa.

Kusvika mhino

Zvichida vazhinji muviri zvaitwa somwana, kuedza kukwikwidzana neshamwari dzako. Zviri nguva kudzokera jee zera uye edza kuita izvi kunonakidza muchiitwa mitsipa uye chirebvu. Nokubudisa rurimi rwenyu kure sezvinobvira, uye edza kuti kuti muromo mhino. Haufaniri kuva kunotadzisawo miromo yako. Zvakakosha zvinyatsobuda hyoid tsandanyama kubvisa kaviri chirebvu kana kwete ngaauye. Ita basa iri 5 mharidzo.

dzosa arufabheti

Ichi chimwe chiitwa, anozivikanwa nevakawanda. Tora mumuromo penzura, chinyoreso kana kamuti mudenga uye kutanga kunyora tsamba siyana. Subject kuti kudiwa chinosimudzira mazino, pane miromo. Edza kuona tsamba yakanaka kuona makakatanwa tsandanyama. Zviri anodiwa chaizvo panguva kutamba arufabheti yose. Zvishoma nezvishoma omesa basa: kutanga kuzochera kudhinda vatambi, ipapo - capital. Zvokupanduka, tora hwaro tsamba kana zviratidzo mumwe mutauro Chirungu.

njiva MAONERO

Kunzwisisa ruoko rushaya kuti thumbs uye minwe vaiva kumativi akasiyana kwemitsipa. Bata ruoko rwake pasi, uye musoro wake akasendama mberi. Panzvimbo ino, akusungirire kweminiti hafu. Kana achiita pachiitwa ichi kusimbisa chirebvu uye mutsipa zvakakosha kutambanudza tsandanyama. Ita 5 pazvinhu. Zvino vanodzokorora chetezvo, chete chete kwezana musoro kuruboshwe, uye ipapo - kurudyi. Nokuti mumwe divi kuita basa kuti ka3. Uyewo, jimunasitikisi ichi it pamatama uye anochengeta chimiro kumeso.

kutsvoda munhu Twiza

Fungidzira kuti unoda kutsvoda munhu Twiza kana mumwe munhu mukuru. Simudza musoro wako napo, saka kuti iye akanga kutarisa pasirin'i. Lower shaya hozhwe kudhonza mberi, uye miromo somknite kupinda kumicheto. Panzvimbo ino, ngariremberere kubvira 5 kusvika 8 seconds. Kana zvose nemazvo zvaitwa, simba Makakatanwa vachaonekwa pamutsipa uye chirebvu. kurovedza kwakadaro, kuita 5 nguva.

bhabhadzira

Back muruoko inoita nyore kufamba tap. Tanga kubva chirebvu, iyo lateral tsandanyama uye vapedzwa mutsipa pacharo. Kuita maekisesaizi ichi unofanira zvishoma nezvishoma, zvishoma nezvishoma rikurumidze kumhanya kufamba. Ita 5-7 Nzira. tsvakurudzo iyi nokudenga, izvozvo kunyange chingaitwa kubasa kuti zviite kubva Monitor. Just akasendamira yake cheya, kufukidza meso enyu uye kuita jimunasitikisi.

musimbwa

Zvinotevera zvinhu zvinofanira muchiitwa mitsipa uye chirebvu kuti akaita seizvi. Under shaya, isa zvibhakera zviviri uye kudzikisa chirebvu wako zvinyoronyoro. Panguva iyoyo anofanira kunzwa zvimwe nemishonga, izvo rinobudiswa noruoko. Shaya zvinofanira kuzununguswa pasi uye kusimudza zvibhakera zvavo kumusoro. kudzvanya simba zvishoma nezvishoma inowedzera. Zvichapera voltage mukuru, mutsigirire chinzvimbo kuti masekondi mashoma, ipapo faranuka. Dzokorora nhanho 5 kusvika ka7.

kushorwa

ichi zvishoma akafanana yaimbovapo, nekuti chete kuita nheyo. Kusundira huma shure rwake uye panguva imwe chete kutsikirira pamusoro wake. pfungwa dzinofanira zvakasikwa kuti muri kuedza kuisa mberi pamutsipa wake, uye kukudzivisaizve ruoko. The kumanikidzwa pakati pomuchindwe uye huma vanofanira kuramba mumasekonzi 15. Ita 3 anoita muviri ichi mitsipa uye chirebvu neimwe divi: mberi, shure uye padivi.

Beech

Mukanwa uzere mhepo, miromo yake zvakasimba somknite uye matama kudza. pfungwa chichange akasika kuti muri munhu ichivhuvhuta. Kusundira zvanza zvenyu pamusoro pamatama kusvikira vachanzwa makakatanwa tsandanyama. Please batanidza vaifanira nesimba uye akusungirire masekonzi mashoma. Zvadaro zvishoma nezvishoma deflate uye kuzorora. Dzokorora nhanho 5 kusvika 6 nguva.

nyemwerera

The Kukanganisika muviri ichi ndicho yapfuura mumwe, pachava vanofanira kunyemwerera. Panguva imwe chete, kuruma ari bara uye edza kuti ruoko miromo yake parutivi, kure sezvinobvira. Zvino vakasundira muromo rurimi kudenga, kuwedzera zvishoma nezvishoma kumanikidza simba. Vanofanira kuwana kuti kunyemwerera-grimace imwe mhando. Zvinhu muviri rino mutsipa yakanaka uye chirebvu kuitwa nemazvo, kana pane zvishomanana tingling manzwiro ari netsandanyama. Akabata voltage masekondi mashoma, ipapo faranuka. Dzokorora nhanho 5-8 nguva.

Kuti vawane optimum zvabuda

Kuti vabudirire mukuru Chaizvoizvo, tevera zviitwa ose zuva uye nekutevera nyore mazano.

1. Ivai mamiriro akanaka. Kana munhu panguva basa kana yokufaranuka inongogara kutora isiri nzvimbo, ganda iri pamutsipa nzvimbo uye chirebvu pakupedzisira anova flabby. Naizvozvo, kana imi mumire kana kugara, edza kuramba musoro ako.

2. Muchakavata chiduku piro. Sleeping pakakwirira nechigadziko - ndicho akaipisisa muvengi runako. Big piro kwete chete hunoita kuti ngonono, asiwo atambanudza ganda iri mumutsipa.

3. Moisturize uye kudzivirira ganda rako. Kwemakore, chiso hazvikwani dzinongoitika hunyoro, saka zvakakosha kushandisa ruomba akanaka mazuva ose. Uye muzhizha unofanira kushandisa sunscreen.

Tevera Mazano aya uye kuita jimunasitikisi kuchengeta uduku refu. Izvi hazvirevi hazvo kuenda yokurovedza muviri, zvakakwana kuita zviitwa kuti chirebvu uye mutsipa kumba.