Oat bran: kubatsira uye kukuvadza. Zvisingawanzo zvigadzirwa zvemagetsi

Oat bran, iyo inobatsira uye inokuvadza iye zvino ndiyo imwe yenyaya dzinokurukurwa pane vezvokudya, izvo zvangobva kushandiswa chete sechikafu chekudya. Kunyange zvakadaro, tsvakurudzo dzakawanda dzakaratidza kuti dzinobatsira uye dzakabvumirwa kutarisa mabhandi zvakasiyana siyana.

Kubatsira kukuru kwechigadzirwa ichi chakanaka ndicho chakakwirira chezvokudya zvine fiber. Zvinonyanya kukonzera kugadziriswa kwemashupa emimba, kugadziriswa kwe microflora yekoloni, kubatsira kuderedza uremu, kubvisa cholesterol yakawandisa uye zvakasiyana-siyana, kunyange kukubvumira kuratidza shuga yeropa!

Kutaura pamusoro pehut bran, zvikomborero nekukuvadza izvo zviri kuonekwa iye zvino, tinofanira kutanga taona kutora kwavo kubatanidzwa mukugadzirisa maronda. Makirasi echigaro pamwe chete nemiti yakagadzirwa nemagetsi inobviswa nefiber fibers, iyo inoita kuti bran ive chinhu chinonyanya kukosha chokudzivirira. Mukuwedzera, pamusana pekunatswa kwehupamhi, maronda emukati haana kunyanya kusangana nemakemikari anokonzera ngozi , izvo zvinoderedza mikana yekuve nekenza.

Zvinonzwisisika, pamusana pekuregererwa kwechirwere chemukati, kudzivirirwa kwechiitiko chakadai chisingafadzi sezvinoita hemorrhoids inoitwawo.

Mukuwedzera kune zvose zvakatove zvataurwa, oat bran, kubatsirwa uye kukuvadzwa kwaro nhasi ndiyo musoro wehurukuro yedu, inobatsira kudzivirira dysbacteriosis: nokuti zvakakosha zveB B mavhitamini zvinodziita midzi yakanakisisa yekupararira kwebatsiri remakemikari.

Kana yakafuridzirwa kumhepo yakasvibirira inowedzera kuwedzera uye inokonzera manzwiro evanhu. Ndicho chikonzero ivo vanowanzoshandiswa mukurwisana nezvikwereti zvakanyanya.

Nokuti mwoyo nemidziyo yeropa ichi chigadzirwa chinoshamisa chinoshandawo. Kunyanya, inowanzopiwa zano senzira yekudzivisa hutachiona hweHatrosclerosis.

Uye kunyange vanhu vanotambura nechirwere cheshuga, kudya oat bran kunobatsira zvikuru, nokuti nerubatsiro rwefiber, muyero wekudya ma carbohydrate mumatumbo inononoka zvikuru. Nezvevhitamini E, pamwe nemafuta acids (omega-3 uye omega-6), izvo zvinokoshawo zvikamu zvechigadzirwa, zvinopa rubatsiro runokosha mukuchengetedza hutano hwevakadzi nehutano hwepabonde.

Saka, isu tava kuziva kuti nei zvichifanira kudya oat bran. Kubatsirwa uye kuipa kwechigadzirwa ichi ichiri chimwe chezvinhu zvakakurukurwa zvakanyanya, uye nyanzvi dzakawanda dzinofunga kuti hazvina kunyatsopikisa zvachose. Zvisinei, munguva yakaoma ne peptic ulcer, gastritis, infectious enteritis uye zvimwe zvirwere, bran haifaniri kudyiwa. Mushure mokunge zvirwere zvinopisa zvinotanga kupera, unogona kutanga kutora mushonga mudiki madheji.

Zvisinei, zvakakosha kuziva kuti kunyanya kushandiswa kwebhangi ingozi huru. Kuderedza, iwe unogona kukuvadza muviri wako uye kutsamwisa kuwedzera kwezvirwere zveGIT, flatulence, bloating uye kunyange hypovitaminosis (nokuti mavhithamini uye michina ichabva mumuviri wako nokukurumidza zvokuti havazove nenguva yekudya).

Kune zvakawanda mapeji ekuti ungaita sei oat bran. Iwe unogona kungovawedzera kune dzimwe ndiro (masobho, saladi, porridges, nezvimwewo), dzimwe nguva zvinoshandiswa sechingwa chekudya kana kubika cutlets kana kutsiva zvimwe zveupfu mukubika nebhangi. Zvinogonawo kudyiwa zvakasiyana nedzimwe kudya, mune imwe yakaoma kana yakanyorova. Zvisinei, kana iwe ukadya ruvhu rakaoma, unofanirwa kuyeuka kuti inofanira kushambidzwa nemvura yakawanda, mvura kana imwe mvura. Asi nyanzvi dzinokurudzira kuti vana vape decoction, iyo huru iyo iyo inongova oat bran. Nzira yekushandisa chigadzirwa ichi, munhu wese anozvisarudzira, asi yeuka maitiro: munhu mukuru pazuva anokwana mapeji matatu kusvika mana.