Paleo-Kudya menu, Quick, wongororo

Nhasi vanhu vose vanoda kuva tetepa uye akanaka. Izvi, zvisinei, vanhu vashoma chaizvo vanogona kusiya zvachose kudyiwa kufarira zvokudya. Munyaya ino ndinoda kutaura ndeipi paleo kudya.

Chiiko ichi

Pakutanga zvakafanira kunzwisisa pfungwa. Saka nhasi, kwete zvose kujairana rokuti "paleo kudya". Chii? Ndinoda kutaura kuti zita rokuremekedza encoded shoko "Paleolithic" - kana nani, kuti Paleolithic yaitonga. Zvokudya zvakakodzera chaizvo vaya vakajaira kurarama chinoshingaira upenyu, haadi kurega Goodies uye anoda kuchengetedza tetepa yakanaka nhamba.

hwaro

Paleo kudya - zita nokururamisira idzva munyika muviri. Zvisinei, zviri kukurumidza kuwedzera kukurumbira. Chinonyanya kukosha ndechokuti kwayo nditsigire musayendisiti L. Kordeyn, zvichireva kuti nhungamiro simba ano uye rekare murume haasi zvakasiyana chaizvo. Zvinorevei? Saka, usati vanhu vakadya nyama yemhuka dzakafa, vachidya mazai, nzungu uye michero. Kana vakanga tetepa uye utano. Masayendisiti anoti akadaro uye vanofanira kuva zvokudya murume ano. Mukuwedzera, akadaro anofanira kuva nzira youpenyu. kureva Tinofanira kugara oga ari kugaya zvokudya. Mune imwe nguva tinofanira kuva kuramba zvitange.

misimboti

Paleo kudya anewo nheyo zvinofanira kutevedzerwa.

1. Unogona kudya michero nemiriwo.
2. Zvakakodzera uparadze vose kumidzi.
3. Kubatsira vose michero yakaomeswa.
4. Hazvo ari kudya inofanira mazai, mbeu uye nzungu.
5. Uye, chokwadi, haigoni kuita pasina nyama. Zvingatova mafuta mhando. Zvichida kudyiwa offal kubva nyama.

Zvinofungidzirwa kuti kana izvi zvokudya yaunodya muviri yakazara zvakarurama nokukurumidza uye haatarisiri kakawanda duku nezvikafu zvishoma. Kukosha kungava uyewo chinotevera nguva: mune zvokudya zvakakwana kunze ari kudyiwa allergens akadai mapuroteni gluten (inowanikwa zviyo) uye lactose - nyore carbohydrate.

About zvigadzirwa

Ini ndingadawo nezvekuva chii zvekudya uye hazvibvumidzwe sokwavanopedza paleo kudya.

Hwaro Zvokudya: hove uye zvomugungwa, nyama (mhando dzose), shiri, mazai, nzungu, mbeu, michero nemiriwo (kunze matapiri).

Akabvumira: muriwo anonhuwirira (omuorivhi flaxseed, sunflower, yekotapeya uye fruit), kofi tii pasina shuga. Unogona kunwa chicherwa mvura pasina gasi. Akabvumira yaoma uye doro (mu uwandu chaizvo diki).

Zvinonzi zvaisambobvumirwa: margarine, ruomba, Semi-dzapedza zvigadzirwa (Sausages, Sausages, nyama, etc.) uye zvihwitsi. Haukwanisi kudya zvakasiyana siyana zviya, mayonnaise, sosi, sauces, uchi. Zvinonzi zvaisambobvumirwa kudya uye munyu nzungu.

zvokudya ndinoiitawo

Zvinofanira akati kuti vanhu vakawanda vakaenda paleo zvokudya. Feedback kubva avo vakaedza kuti iwe, nokuti vakawanda zvakanaka. Vanhu vanoti, kuti kudya kwakadaro kunopa mhosva huru simba uye simba, iyo zvokuti zuva rose. Uyezve, zvokudya-pamusoro apa uyewo saturate muviri zvose zvakafanira, kuti hapana chikonzero kwete chete kuti chero nezvikafu zvishoma, asi kutipedzera okuwedzera mavhitaminzi. Doctors uyewo ndeizvi zvinhu zvakanaka zvataidya ichi:

• Zvinokuchengetedzai kuti zvachose vanhu vose. Zvisinei, kana une itsvo nematambudziko, dumbu kana chiropa, zvakanakisisa bvunza chiremba wako.
• Zvose pamusoro zvokudya zvinosanganisira kunonyanyisa chitsama zvinovaka muviri kuti munhu anofanira kuti upenyu hwakanaka.
• Kudya uku kunosanganisira kunyanyisa kunwa mvura, sezvo vanhu vakawanda vanokanganwa muupenyu hwezuva nezuva.
• Diet kunwa anobvisa kunokuvadza muviri zvakakangwa zvokudya. Food zvinofanira yakabikwa, yakabikwa, steamed.

Zvisinei, izvi zvose, unofanira govera uye "nyore" vose mapato kudya kwakadaro:

1. No vanofanira kuverenga macalorie, Kudyisa.
2. Kudya kwakadaro kunogona kukurumidza vajaire. Uyezve, hapana chido nokukurumidza kudya muffinssi kana chinhu chinonhuwira ave tudyo (uye ichi ndicho chinoita kuti munhu akaita kunobva mafuta guru).
3. Unogona kudya pose uchida, wamuchatuma pamwe uye sei uchida. Hapana kurambidzwa chikafu yaunodya kusvika 6 pm, haufaniri kuita zvishoma kana yakakura hwatsvuka pakati kudya.

kudya nezvayakaipira

Zvisinei, mashoko paleo kudya ane zvimwe payakaipira. Izvi anofanirawo kuudzwa.

1. Kudya akadaro, Ungangove, musingadi kufadza nhengo dzose imba. Saka tinofanira kugadzirira isu somunhu mumwe nomumwe. Kunze, haasi munhu wose pabasa vachanzwisisa sei zviri nani kupa zvihwitsi coffee vachida dzakazara tudyo.
2. Tinotofanira kuita muviri. Migumisiro yakanakisisa zvokudya zvinopa noitika chete mumuviri nesimba pamusoro muviri.
3. Kudya uku kunosanganisira unoparadza dzinongoitika zvokudya chete. Vari nhasi, zvinosuruvarisa vanopfuura zvinhu hafu-rakapera. Eya, kuwana kwavo hakusi nyore munyika pedo mudanga navo chete kwete.
4. Contraindications kuti kushandiswa kwayo ikoko, asi pane zvausingakwanisi. Kana muviri hausi zvakanaka zvose, pamberi simba iri nzira iyi, achiri nani chiremba.

Sample Menu

Saka, mashoko paleo kudya. Menu panguva yakapiwa simba muoti angava sezvinotevera.

chisvusvuro

• Mupunga kana Buckwheat - 80 magiramu.
• Vegetable Salad (akazara muriwo kana mafuta - 1 spoon).
• Chicken pakuyera (100 magiramu).

Undershot. Nuts - 50 magiramu.

Lunch. Ndezvipi zvinoratidza kwemasikati paleo zvokudya? Menu pamusoro main zvokudya yechipiri inogona sezvinotevera:

• Dzakaonda hove (100 magiramu).
• Cucumber - 1 chimedu.

Undershot. Pear kana apuro.

dhinha

• Vakabika Eggs - 2 bv.
• Vegetable Salad (kwakarungwa 1 spoon yamafuta).

Recipes

Kana vade munhu pamusoro apa paleo Kudya Kubika ndiro rakasiyana mvumo zvigadzirwa - ndizvo zvaunoda kutaurira zvakawanda.

1. Broccoli muto. Kuti kuita, unofanira kutanga kugadzirira huku muto, wedzera narwo hanyanisi, makarotsi, broccoli. Bikai ose anodiwa kumusoro kusvikira broccoli iri nyoro (zvichakutorera maminitsi 15).
2. Smoothies. mabhanana vaviri vanofanira kubviswa, vaviri mutema Apple uye vaviri kiivi. izvi zvose anoiswa ari blender, wedzera zvishoma mvura uye chando. All arohwe.
3. Salad. Zvakakodzera kusanganisa 100 magiramu ose kuti shrimp, lettuce, rimwe danda dzekorianderi, 2 tbsp sesame mbeu, imwe clove kuti negariki. All wakapfeka pamwe ndimu muto. Munyu uye mhiripiri - yokuravira.

Nakidzwa yenyu kudya.