Sei sungisa magaro ako?

Beautiful magaro - haisi chipo wematambudziko kana zvakasikwa. Havafaniri chete kuberekwa. Raichinja-chinja uye Taut magaro - ndiwo mugumisiro muviri, kudya zvinovaka muviri uye chinoshingaira mararamiro. Yaiva papa vakawanda masero mafuta. Ivowo kubvumira loin muviri wokugadzirisa zvikuru nokukurumidza, kana asina musoro kudya uye havaregi muviri. Nokudaro cellulite.

Pane matanho akawanda sei kuti sungisa kuti magaro:

1. Chose overhaul zvaunodya. Batsirai bvisai zvakawandisa zvokudya. Beauty magaro zvakaisvonaka chisarudzo achava kudya hove, nyama yakabikwa, huku yemazamu uye pasi mafuta koteji chizi uye yogati. zvokudya izvi zvine mapuroteni, inova mugumisiro mukuru pamusoro tsandanyama, asi haana kunonoka kufuta.
2. Zvakakodzera kukanganwa pamusoro tsika dzakaipa.
3. Zvakakodzera zvichengetedze uye vanakidzwe kuminamato beauticians. Zvinobatsira muviri, inopisa uye uchi wrap. Pachako anogona ose zuva kuita masaja nomutsipa bhurasho. Havapindiri, uye ruomba-anosimudza.
4. Asi sei kuti sungisa kuti magaro pasina muviri? Ndiwo inokosha uye kunokosha.

Kusimudza magaro chiitwa

Vawane shapely magaro inogona nyore. Enough kushamisika sei kuti kwakavharwa nenyama magaro, sarudza muviri kutenderera uye kutanga kuita. Panguva iyoyo ndipo pachavawo nyore gait uye mamiriro achava ruramisa chaizvo.

squats

Panguva yechiitwa, zvinokosha kuona kuti ari magaro akatambanudzwa. Usati watanga kuita Kugara kupota, unofanira kuwana kodzero makumbo akanga akarurama uye zvishoma oga divi uye nezvigunwe Vakatsauka. Squat kubva izvi vanofanira yakaderera sezvinobvira. Zvisinei, tora tsoka dzako pasi harigoni kuva.

Panguva imwe chete chete squats kushanda uye maoko. Kuti vaite izvi, dzinozvigadzirira mwero wake pamafudzi. Agere saka vanofanira kuchengeta 2-4 masekonzi, mugodzoka kune kutanga nzvimbo. Vanosvika 20 squat mukangodzoka.

Lunges ane sekubata

Pakati Muchiitwa kubatsira nyaya dzakadai kuti sungisa kuti magaro zhinji, pane zvikuru inobudirira. Uyu ndewavo. Kuti aite pachiitwa ichi chinofanira kuva twasu, kuti masokisi akatarisa zvakare twasu uye makumbo pachavo vakanga akaronga. Uyezve zvakafanira kugara kuumba zvakanaka angled. Zvadaro, vachinyatsoongorora achipindira rutsoka kuruboshwe shure, uye ruoko rwake rworudyi anobata pasi. Nepo Ukuwo anofanira kusimudzwa kumeso.

Tichidzokera pokutangira chinzvimbo, kudzokorora chiitwa, asi Ukuwo. 15 Nzira imwe neimwe gumbo kuita nguva dzose.

Lunges vane akasvetuka

Kubva mureza nzvimbo "yakamira" anofanira kubuda rutsoka rimwe mberi, kumbotura yakadzika lunge. Muchiitiko chino, pane chinodiwa ndechokuti mabvi kunofanira panguva yakarurama akachinjikana. Other ibvi - anotarisa pasi.

Zvadaro, kusvetuka umo makumbo vari kuchinja nzvimbo dzavo, uye vane mamwe rutsoka anotarisa pasi. Kuita maekisesaizi ichi unoda maminitsi mashoma, mumwe nguva kuchinja tsoka chinzvimbo.

kunzwisisa squat

Chimwe inoshanda chaizvo kuti sungisa kuti magaro muviri squat zvakaoma. Kuti izvi zvidaro, tsoka vanofanira fudzi upamhi voga uye maoko - nhema pamwe muviri. Tinoda zvishoma gara pasi, tichivimba zvitsitsinho ake, uye ipapo kutwasanudza gumbo rimwe uye kumutsa musana. Panguva imwe chete chiito ichi, ruoko anofanira kanyama kwakasiyana-siyana. Chete ipapo kudzokera pokutangira chinzvimbo uye kudzokorora chiitwa, asi pamwe chete nemamwe gumbo.

Wakaisa ichi kurovedza zvinofanira kuitwa zuva nezuva. Hazvina kutora nguva yakareba. Zvokuti govera maminitsi chete 10 mangwanani. Zvadaro pachava mubvunzo sei sungisa kuti magaro.