Kutonhora pasi pashure muviri: sei kupedza zvemitambo

Kurovedza muviri - chinhu chinokosha chaizvo chikamu mararamiro utano. Vanokwanisa kubatsira kuchengeta muviri uremu kudzora, yekuzvidzivirira zvirwere zvakadai cheshuga, chemwoyo uye nevamwe vakawanda. Zvisinei, kuti vabudirire chinangwa - kuva akanaka uye tetepa mufananidzo - zvakakosha kwete uwandu asi unhu kurovedza. Vanhu vazhinji vanokanganwa chimwe chezvinhu zvinokosha zvikamu izvozvo, iyo inonzi sunga. Pashure Workout, unofanira kuita Muchiitwa kubatsira muviri kutanga yavaipora mashandiro.

Zvaunofanira kuita pakarepo mushure Workout?

Zvokuita pashure Workout pakutanga? Zviri nyore, unofanira zvichitonhorera pasi. Kuti aite izvi, unogona kugadzira nhevedzano chiedza Muchiitwa maminitsi asingasviki 10 munguva. Achifamba wekusimbisa muviri kwemaminitsi mashanu yakanaka uye nyore nzira kuchitonhora pasi pashure rinonetesa muviri. Kutonhora pasi pashure muviri kunobatsira kuti normalize kwemwoyo uye anobvumira tsandanyama kuwanazve mhanyisa, saka kubvumira kuti abatsirwe zvizere kubva nesimba.

Sezvo "atonhodze pasi" mushure Workout?

Anoratidza yemitambo yaiva kufadza, zvakakodzera kukwanisa kupedza Workout nomazvo. Chii chinoitika pashure muviri sezvo wakakosha sezvo zvakanga zvichiitika panguva kuurayiwa yavo.

• Excellent sunga mushure Workout - zviri cardio.
• Munotatamura relaxes zvinyama kunobatsira paitwe ropa kuparadzirwa majoini uye zvinobatsira kuti kubviswa zvinokuvadza muviri kuti muchetura, nokudaro kuderedza marwadzo ari tsandanyama pashure muviri.
• Dzivisa kupera mvura mumuviri. Panguva yechiitwa, muviri anorasikirwa zvakawanda Urume kuti inoda nguva dzose kukasawedzerwa. Mvura kunobatsira kuderedza tsandanyama soreness uye kunowedzera simba ravo uye kunzwisisa. Zvinokurudzirwa kuti anwe 2-3 magirazi kwemaawa maviri chete kutanga zvidzidzo. Uyezve, unofanira kunwa kanenge 1.5 litres masikati kudzivisa kupera mvura mumuviri.

• A shoma zororo. Nutrition ndechimwe chezvinhu zvinokosha pfungwa pashure Workout. Zvakakodzera kudzorera ukama tsandanyama uye vawedzere simba rako sandara, uye kuti zvinofanira kuitwa nokukurumidza. Zvinokurudzirwa kuti vadye mukati maminitsi 90 pashure muviri, asi nokukurumidza nani. Vanofanira kusarudza zvokudya pamwe makabhohaidhiretsi yakaoma uye nokukwirira mapuroteni, akadai mapuroteni mapuroteni kuzununguka.
• Massage. Zvinofungidzirwa kuti izvi zvinofadza nenzira dzose nzira pashure rinonetesa Workout kuita zvishamiso. Massage kunobatsira mhanyisa kupora uye kunoderedza kuzvimba uye tsandanyama hwakanaka.

Ashandiswa achapedzisa kurovedzwa - iri faniro

Chimwe chikonzero nei sunga pashure kurovedza simba zvakakodzera, nokuti sei tsandanyama, mwoyo uye mutsinga vanoteerera maekisesaizi. Kana iwe maekisesaizi, mwoyo wako mwero riri kuwedzera kununura ropa uye okisijeni kune zvakawanda zvakaoma-kushanda tsandanyama makumbo uye maoko. Kana panguva aurayiwe rangomira pakarepo, kurova kwemwoyo anotanga kuwa.
Izvi angaperekedzwa dzungu, kuda kurutsa kana lightheadedness. Ichi chirwere ndizvo kuti beginners, kugwinya iyi, uye muviri basa. Kana uri zvakanaka chimiro, regai pakarepo pashure simba uye cardio kuwa pamusoro dhende kana kugara pasi ari chair.

Uye kana musingadi sunga?

Training - ane simba mupfungwa kuti tsandanyama uye muviri wose, pashure zvakafanira kuti apore. The kungoerekana vanorega kurovedza muviri kungaita kuti kufundumwara, dzungu, zvinobvira rakapinza donhwe BP. Ko sunga harifaniri kukurumidza. Kana zviri cardio, unofanira zvishoma nezvishoma kunetesa pandaida uye kufamba kwemaminitsi matatu kana mashanu (kana yakareba, kana zvakanga basa rakaoma chaizvo). Good Magumo Workout - munhu simba ndichisveerera (muchifamba, muviri kana zvimwe ndemamwe kubva weyoga).

Sei sunga?

Hitch haagoni kudzivirira kukuvara kana kwazvo kuderedza kurwadziwa tsandanyama, asi kunoita muviri mukana zvishoma nezvishoma kudzokera zvatinosiita mamiriro naye. Kuti aite izvi, zvishoma nezvishoma kuderedza Workout yako uye kuita zvimwe zviitwa nyore kwemaminitsi 5-7. Hazvinei kuti nguva yakawanda anotora tsika, haumbofaniri potsa zvakadai dzinokosha sezvo inodziya-up atonhodze pasi. Maminitsi mashoma kubatsira kuvaka tsandanyama uye vawedzere kunzwisisa.

Kutonhora pasi pashure muviri: Exercise

1. Kufamba. Mumwe chokupedzisira kurovedza muviri vanowanzochema kufamba pamusoro wekusimbisa muviri kana gwapa.
2. Munotatamura makumbo. The klassiske muviri anotambanudza Anterior pahudyu kuburikidza kupfugama mabvi uye kutapa norutsoka shure. Kudhonza hamstrings, unofanira kuisa chitsitsinho kwako pasi danho mberi pacharo, tsoka panguva iyoyowo zvakananga, masokisi yakadzurwa, vachikotama, edza kubata maoko nezvigunwe.
3. Munotatamura pachipfuva. Chimwe chezvinhu dzakakurumbira muviri zvinotevera: concatenate minwe chayo shure kwake, kuswatura ake maoko uye nokudhiraivha panguva pasirin'i. chidobi Izvi abudirire Munotatamura tsandanyama chipfuva.
4. Kutonhora pasi pashure muviri anosanganisirawo vamwe kutambanuka kurovedza maoko. Somuenzaniso, vachasimudza, rerekai panguva kugokora, tora napo shure kubatsira pamwe Ukuwo. Chimwe muviri zvakare ruoko noruoko retracting ruoko hwakakungwa panguva kugokora kusvikira pakatarisana rorudyi.
5. Vose Stretch. Izvi zvinosanganisira nevanhu postures weyoga se "imbwa munyaradze pasi", "katsi" kana munhuwo ngaasungirire.
6. Vachisvetuka panzvimbo ndiwo chaizvo mhinduro kuti zvinobudirira sunga.
7. Swimming. Kana unogona kuenda nokuda dzinoshambira pashure chikoro, unofanira kurishandisa. Pavaifamba nechikepe vari kushandiswa anenge zvose zvakafanana tsandanyama sezvo kana achifamba kana kusvetuka.
8. Dancing nenzira yakasiyana anganzi kurovedza akanaka. Izvi zvinogona kuva nzira yakanakisisa kupedza simba kurovedza. Plus, unofanira kuva kunonakidza uye anobatsira kwete chete nokuda mumuviri asiwo manzwiro buditsa.

Yakafanira sunga rubatsiro kuderedza marwadzo mhasuro

Kurwadziwa tsandanyama mushure muviri kunogona kuitwa zvakawanda nzwisisika kana zviitwa vakanga aita, uye paiva zvakakodzera ushamwari-up atonhodze pasi pamberi uye pashure muviri. Dzimwe nguva marwadzo rwakasimba chaizvo zvokuti zvakaoma kuburuka masitepisi kusvikira zuva raitevera. marwadzo uyu anokonzerwa zvinhu zvinoverengeka. Chekutanga, panguva yechiitwa anowanikwa misodzi duku mune tsandanyama fibers. Izvi microtrauma chikonzero rinenge edema, izvo zvinozoita anoisa kumanikidza pamusoro etsinga harinzwi uye zvinoguma kurwadziwa.

Chechipiri, kana iwe kuratidza mwoyo unotanga zvakaoma kushanda tsandanyama ropa rive. Kana zvinodiridza tsandanyama pamwe okisijeni uye zvinovaka muviri ari akadzokera shure kune mwoyo. Zvisinei, kana muviri anomiswa, ipapo simba anomhanyira ropa shure kunetesa. Panguva iyoyo tsandanyama inoramba Kubudirira muchimiro lactic acid, izvo zvinozoita kunokonzera kuzvimba uye marwadzo. sunga Yakafanira chinowedzera kuramba kumhanya achiparadzira ropa, izvo zvinozoita kunobatsira kudzivirira condensation ayo uye anobvisa tsvina kubva netsandanyama.

A tsika inokosha chaizvo

Kutonhora pasi pashure muviri - iri tsika rinokosha chaizvo kuti kazhinji hanya, asi pasina. The maminitsi rokutanga pashure muviri zvakakosha. Kuti tiwane zvikuru kubva vanokodzera here, unofanira kupa pachena uye vanovapa zvose anozivikanwa audzwa. Somuenzaniso, pashure ane kumhanya zvikuru kana simba anoratidza kwira zvakanaka nyore basketball kana kufamba kwemaminitsi 5-10. Tevera maminitsi 5-10 yakaderera zvikuru kunofambira mberi makakatanwa.

Pashure paizvozvo, zvinokosha kuti kutsiva zvinwiwa uye kunwa 1-2 magirazi mvura. Zvadaro kweawa Zvechokwadi unofanira kudya chinhu chinobatsira uye nyore kugaya, zvakadai Apple, mabhanana, kana unhu mapuroteni chinodururwa. Tsandanyama vanoda mapuroteni hwokuponesa uye kukura, uye kuti chinangwa ichi vanofanirawo makabhohaidhiretsi kuti muzadze glycogen muzvitoro. Mharidzo Menu nokuti kusarudzwa pashure nokudzidziswa:

1. Cottage chizi aiwanzopiwa wokushanda pamwe nezvibereko.
2. Apple pamwe nzungu ruomba chipunu.
3. 12 mabhanana duku nzungu mbishi unsalted namaamanda.
4. Greek yogati.
5. Whey mapuroteni kuzununguka.
6. Protein omelet.