Wadii kudzidzisa usina chawadya

Vanhu vanouya kuna yokurovedza muviri nechido uremu, kazhinji kuti vanhuwo chikanganiso. Vanofunga kuti kurovedza muviri usina chawadya kuchavabatsira kupisa zvakawanda mafuta. Kana iwewo uri nechokwadi chokuti nzira iri pasi tsanga chokwadi, isu kuchimbidza mwoyo iwe. Kutaura zvazviri, kurega kudya pamberi muviri zvikuru nekuipira pane zvakanakira. Tichataura zvakawanda nezvazvo.

Hungry dzokumhanya kupisa zvikuru mafuta

Unoda kuwana muviri wakakwana, ose zuva kuverenga macalorie uye vakava nepurogiramu yokudzidzisa yakanaka. Ndiyo nguva kuenda yokurovedza muviri. Zvinoita sokuti iwe zvakapa. Mira! Iwe musakanganwa kudya maawa maviri pamberi pekirasi? Kana ukasarudza kuti tisangosiya zvokudya? Vatsigiri mutambo usina chawadya zvinoratidza kuti vanogona rikurumidze uremu, kurega kudya. A kuongorora kwesayenzi yakabudiswa reShanduro British Journal of Nutrition, kunoratidza Zvakawanikwa izvi.

Munguva kuedza, vatori vaishanyira yokurovedza muviri, mapoka mapoka maviri. Sezvo unogona fembera, boka mudzidzi Vamhanyi vaiita muviri usina chawadya, uye mumwe haasiyani zvokudya pamberi muviri. Somugumisiro, wakazvizivisa kuti mumwe mapoka evanhu nzara vaigona kupisa 20 muzana kupfuura mafuta kupfuura vavengi vavo satiated. Migumisiro yakafanana kuwanikwa mune imwe ongororo. Zvinoreva zvinotevera mhedziso: Kurovedza muviri vachingotya nenzara akazoita chikamu mafuta muviri.

Nei zvimwe mafuta kuenda?

Kunenge kuti zvose zvakanaka. Uchakwanisa kushayisa pachako zvokudya yaunodya, tsika uye chete ipapo anoumba kuti kushaya macalorie. Nyanzvi mune zvemitambo dietetics Kelly Pritchett anoudza sei muviri Minamato haipindurwe mafuta zvinyorwa. Zvikuru mumuviri mabasa (akareba kumhanya kana uremu vachisimudza) kumanikidza muviri kupisa glycogen uye carbohydrate reserves. At refu Workout kana kana iwe kutadza kudya, zvinhu izvi zvinogona zvakazara kushandiswa. Zvino muviri kuitwa rimwe rudzi. Kutsigira inofamba, rwunotanga kushandisa mafuta akaunganidza ambotaurwa. Zvakanakisa, urongwa wako tisangosiya zvokudya pamberi kurovedza vanofanira kushanda, asi imwe uremu nokukurumidza uchanyauka.

Kune dzimwe nuances

Asi chaizvoizvo, iwe uchava atarisana kumboitika nemishonga yacho muviri. Uchashamisika, kana iri tsika, nokusangana wandei zvinhu Chokwadi, tiri kudzivirira. Chekutanga, muviri hausi kukuchidzira nenzara, saka kunoita kuti kuchengeta mafuta ari chengetedza. Kana iwe kupisa mafuta makasimba, muviri Minamato haipindurwe nesimba-rokuponesa nzira. Funga pachako iyoyo, kana iwe inishuwarenzi pachako pamusoro dzaisatarisirwa mari zvemari. Kana nhamba mari yasara anosvika imwe pfungwa, iwe unoziva kuti hazvina zvakakodzera kupedza zvakawanda, uye anosanganisira rinoponesa nzira. Ndizvowo zvinoitika namafuta reserves. The muviri anonzwisisa kuti nengozi akasiyiwa kuitwa pasina "dendere zai", uye anotanga waidzora muviri kudzikamisa nokurasikirwa uku. Saka, muzana rokutanga vanga vaneta shoma here kuzadzisa zvimwe mberi. Zvisinei, kunyange pashure penguva zviratidzi nedanda rechikero zviyereso vacharamba kuchinja.

unodzivirira giya

Regai anokonzera muviri wako kusateerera. mashandiro ichi vanodzivirira zvechokwadi zvakakodzera kurarama mumamiriro ezvinhu akaipisisa. Kana munyika zvinhu Anopera pakarepo, hapana zvakarasikirwa musango murume haana pakupedzisira pavhiki dzomusango. Asi chokwadi, tinoziva mienzaniso apo vanhu kumusha uye pashure pemazuva 30 yomuedzo.

In Kupona muoti, muviri anopisa macalorie mashoma pane dzose. Unofunga unogona outsmart muviri, asi chaizvoizvo vakanga pachavo kunyengerwa. Dinner, izvo iwe unopedza pashure Workout, zvakazara compensates nokuti chokwadi kuti iwe achangopfuura ari yokurovedza muviri. mhedziso aya anotsigirwa kwesainzi, migumisiro zvakanga anobudiswa "American Journal of Clinical Nutrition." Sezvo vanotsvakurudza vakawana kuti yakareba kutsanya kungaita kuti nomumugwagwa kwaitora nguva muviri. Uchiri kuda kurega kudya pamberi muviri?

Kurovha kudya zvinokonzera kuti udye zvakawanda pashure muviri

With rinotevera ngozi nenzara zvaitarisana zvose vanoda kuratidza zvokudya kuti mumwedzi uyu kuuya nomuviri chimiro, uye ipapo wana yokufutisa zvakare. All chete zvinoitika kwauri, bedzi yakawanda mupfupi nguva. Kana iwe skip zvokudya masikati, usiku ipapo kuva vakagadzirira kusangana usingagoni kuguta nzara okusununguka. A kuongorora yakabudiswa "Nzara" magazini, akaratidza kuti vatori vasina kunonyangarika kurovedza asanyanye chido kuenda kuzodya kwapera. Kazhinji, vazvipiri kubva kumapoka ose apedza zvakafanana macalorie mune imwe. Akapiwa chokwadi kuti kurasikirwa nouremu chimwe kukuru zvakadini mamota pasi nezvokudya pane nhamba macalorie inopiswa yokurovedza muviri, zvinogona kuva chinhu chinokosha kune vaya vanobatanidzwa zvemitambo, kuderedza uremu.

Kuva utano - rinongova?

Zvinoita sokuti vakawanda vedu vanoziva yendarama payakavakirwa utano: kudya zvishoma, kufamba zvakawanda. Zviri nyore kunyora papepa, asi zvakaoma kutamira chokwadi. Chimwe chakavanzika ndechokuti kupisa mafuta tinoda simba tsandanyama. Ivo vanotsigirana venyu kutamburira kumhanyisa kuti muviri. Nokuti paumbwe akasimba uye kwakavharwa nenyama tsandanyama vanoda mapuroteni. Kana nzara, ipapo iwe kumhanya ngozi kwete chete kupisa zvakawandisa mafuta. Kurovedza Intensive achatora kwete chete chikamu unzenza mafuta muviri asiwo tsandanyama mapurotini navo. Pakutanga, nzira kutsanya asati muviri anogona kubudirira, asi chero nyaya asingadi kupinda pakupora rikurumidze. Pano, pasina munhu akanaka simba tsandanyama hamugoni kuita.

Well Fed anosimudzira mberi

Kubudirira basketball ndiko pasina kana yakaitwa usina chawadya, kana usati kubuda iwe aishandisa chisvusvuro. Maererano tsvakurudzo, mangwanani muviri une glycogen zvakakwana vasara pamwe kwemanheru. Asi pano, pane imwe caveat inokosha: muviri hauna dzakawedzerwa, haagoni kupa kunonyanyisa yake. Uye zvinoreva kutambura kubudirira kurovedza. The mberi kwako chaiko chimiro zvinogoneka chete kana migumisiro kuvandudza uye kunatsurudza pachedu zvinyorwa. Izviwo, ndiyo chete zvinogoneka kana chakasimudzira tangi (the yakakodzwa dumbu).

Pakuenzanisa kudya kwakakwana

Vamwe vanhu vanodzidzisa usina chawadya, nekuti handidi kunzwa rinorema. Zvisinei, mune nzira iyi, pane zvainovhiringidzawo zhinji. Akakodzera musimboti achange kudya makabhohaidhiretsi dzakaoma ingangoita awa pamberi kurovedza. Protein zvokudya hwokuponesa chinodururwa pashure vanga vaneta. Bvumiranai kuti zviri nani kuti agumise yechirongwa musi rakashata, pane kunzwa kuneta.