Self-utariri muviri uye nemitambo

Hapana chakavanzika muchibayiro vane hunorapa zvainoita muviri womunhu. Chokwadi ichi chave kuzivikanwa kubva munguva dzekare. Kuti mitambo muri zvikuru mukurwisa chirwere uye achawedzera hwedu, isu akanongedzera mashoko akawanda zvizvarwa vazivi uye vanachiremba. Somuenzaniso, Aristotle vakati chipenyu muviri ari kusangana kudikanwa kutama, uye hapana zvakadaro hachiparadzi munhu sezvo nokusarovedza muviri.

Sports - iri simba chaizvo anoporesa chokushandisa. sangano zvakakodzera Kudzidziswa kwacho kunogona kunatsiridza kwomuviri, kuvandudza kuita uye kuwedzera kushanda zvose muviri enyika.

Zvisinei, nzira kurovedza muviri hazvigoni kushandiswa tichimhanya-mhanya uye zvisingadzoreki. Panguva zvakanakisisa, vachazadza kuva basa, uye akaipisisa - achaita irreparable kukuvadza utano. To siya nemigumisiro yakaipa mutambo kunoda zvichiongororwa uye kuzvidzora panguva muviri. zvinhu zvose izvi zviri airarama nechirwere mamiriro nhengo.

Pane mhando dzakasiyana kudzoreka - pedagogical uye zvokurapa. Chokwadi, vanokosha zvemitambo. Asi zvakadaro ine nzvimbo chaiyo panguva basa kuzvidzora muviri. Chinangwa Its chikuru ndechokudzibatsira optimize mabasa pachishandiswa mashoko ari mamiriro nhengo.

Objective uye kuzviitira nzira

Mumwe nomumwe vatambi, kunyanya ruzivo vanofanira kuziva zvinokosha kuzvidzora panguva muviri. Izvi zvichaita kuti kuroverera unyanzvi introspection uye kuranga, uyewo kuti inonyatsobudirira murairidzi basa, mumwe chiremba uye mumwe mudzidzisi.

Chii zvinoreva kuzvipira utariri muviri? Ndiye chinhu asi nezvakataurwa dzavo kwomuviri uye utano, uyewo portability kurovedza uye zvemakwikwi mutoro.

Unyanzvi kuzvidzora pane muviri inogona kukamurwa mhando mbiri. Wokutanga vavo Chinangwa. Tichishandisa nzira iyi kuyerwa, uye ipapo quantified anthropological parameters, kusanganisira uremu muviri uye urefu, girth muchipfuva size, uye zvichingodaro. D., Uye enzanisa yemitambo zvabuda uye parameters kuti tsandanyama boka kupiwa.

The nzira yechipiri uhwo vaizviita zvichiongororwa anogona kuitwa pamwe kurovedza, ndizvo kuzviitira. Inoita kuti munhu kuongorora utano hwavo uye chido kutamba mitambo, manzwiro, kurukutika, kushumba zvirwere nezvimwe zvirwere.

Self-kurapa akazvimirira muviri yakanakisisa kuitwa vachishandisa dhayari. Achava kunyora, umo kusimba uye bhuku mitoro mitambo, migumisiro zvichaparadzwa kunyorwa. The dhayari kunofanirawo kuratidza kuzviitira uye chinangwa zvechadenga mamiriro muviri panguva yechiitwa.

mutambi wacho kuzvidzora

Kuongorora mamiriro muviri pachake zvinodiwa vose. Zvakakosha kuita kudaro uye vaya vanenge kuitawo zvemitambo. The Data vakawana kuchabatsira kuti kuongorora kwaitwa kurovedza muviri uye kushandisa dzakasiyana kudzidzisa unyanzvi. Zvabuda zvose zvinofanira akanyorwa mukabhuku.

On chii parameters vanozviriritira kana kuita muviri uye nemitambo? Anokosha vavo - utano. Anogona kupa yakanaka, wakanaka kana murombo Rating. Zviri kuburikidza zvakanaka zvinooneka mukuru mamiriro mumhanyi uye ake nechepakati tsinga. Pasina kunaka siyana vanogona kutaura zvakanaka-akaronga kudzidzisa, izvo anowedzera tinokwanisa wemunhu.

Munogonawo nokuti Implementation kuzvidzora ndirwo runonyanya uye nguva yokurara. Ndokusaka Blog zvinoratidzwa mutambi pezvakaitwa hope uye Wake uye hope norudaviro (inoratidza, kudzikama uye t. D.). parameter Izvi zvakakosha kwazvo kuti mudzidzi. Zvechokwadi, akanga panguva zororo mumuviri womunhu usiku vari kusashanda kupora pezvakaitwa. Matambudziko Okurara Uyewo, ane kunambwa nechepakati tsinga uye hutano mutambi.

Kuzvidzora panguva kurovedza inofanira kuongororwa uye chiyero mamiriro nhengo, somunhu unongotaura. Zvingava zvakanaka, dzinogutsa uye kuderedzwa. Kazhinji, chikuru kureva kupiwa parameter anogona kupiwa pamberi zvakanaka uye hope dzakanaka. Zvisinei, izvi hazvirevi kuti nguva dzose kuitika saizvozvo. Dzimwe nguva mutambi kunyange pamberi zvakanaka pane ipfupi unongotaura. Kana Fani iyi kunoitika, uye kusada kuti muviri kwapedza mazuva akawanda, saka zvakakosha kuti kuzivisa murairidzi, uye zvakafanana, tsvakai mazano ezvokurapa. utano Poor zvinogona mugumisiro overexertion.

Chinoitika muviri uye kunoratidzwa chido. Ipfungwa Izvi zvinokosha kunyanya muzviitiko apo kuzvidzora rinoitwa munguva muviri. Good Nzara kutaura dzose muviri mumuviri. Ukuwo, kushaya kudiwa youpfu mangwanani, uye munguva maawa 2-3 mushure muviri, achipa chikonzero kutora kuvapo hadzina kufambiswa zvakanaka zviri kushanda siyana nhengo.

Mukuita kuzvidzora panguva kurovedza mutambi anofanira kuteerera vangadikitira. Izvi zvinoitika chakajairika, iyo inoratidza mamiriro ezvinhu muviri. Nezvakanaka natrenirovannosti tsandanyama vangadikitira kunodzikira. Akakwidziridzwa chete mukuru pamwero kana zvayo mumuviri chimiro chinoratidza okuneta.

Kuwedzera pamusoro apa mashoko kuzviitira Entries nokuzvidzora kwakaratidza uye parameters zvakadai afemeruke mwero uye mwoyo zvazvingava, uye uremu nekuyera. Vanogona kushandiswa kutonga basa mwoyo uye kweropa gadziriro, kusimba muviri mukuru mamiriro nhengo.

Meaning of kuzvida kana kuita muviri makuru. The Data vakawana dzinokosha zvinhu, izvo zvinoita vatambi uye varairidzi kuongorora mabasa uye kuchinja plan Kudzidziswa kwacho, kana zvichidikanwa. Zvisinei, zvinofanira kurangarirwa kuti kunyange kwazvo uye zvakaoma kuzvidzora haagoni kutsiva vanachiremba.

Nokuti vaya kuitisa akazvimirira kurovedzwa

unyanzvi nokuzvidzora vachiongorora zviri nedanho muviri anofanira kushandiswa kwete vatambi. Vanodawo zvakakosha avo anongoti anoitiswa kushambira, kuchovha, basketball uye zvichingodaro. D. The kunoguma kuzvidzora apo mashoko iyi nyaya zvinonyorwa imwe dhayari, inova siyanei dhayari ane mutambi.

Kune uyo oga mubasa kurovedza muviri, Zvinokurudzirwa kugadzirisa kwete chete mashoko ari basa kuitwa tsandanyama uye akagamuchira panguva muviri akakutsamwira. In dhayari ichi chakanyorwa, uye mashoko ari zororo.

Monitoring kukwirira uye uremu

Chimiro uye chokupika womunhu muviri kunge wakashanduka-shanduka muupenyu hwake hwose. Asi kunyanya kushingaira izvi zvinogona kuonekwa mukurovedza nguva. kuzvidzora nzira iri muviri, uye kuziva zvinoitwa nhengo yakati sandara, anosanganisira kusarudza anthropometric mitemo, uye kuwirirana maindex. Data izvi dzinoratidza kuchinja kwomuviri, izvo kuitika nokuda kudzidziswa.

Kuti aite kuzvidzora utariri kuzvimirira muviri, zvakakodzera pane zvimwe zvikamu (mwedzi, vhiki uye zvichingodaro. D.) Kuti pave anthropometric kuyerwa bhokisi sekamufarenzi, dumbu, muchiuno, pazvidya nezviuno, uyewo kugadzira muviri uremu. Mune dhayari kuzvidzora inokurudzirwa kuunza simba uye tsandanyama brushes, uyewo uwandu mafuta muviri.

Kuburikidza kuzvicheka-kurapa akazvimirira muviri, zvakakosha kucherechedza hunhu hwakadai urefu uye muviri uremu. zviratidzi izvi zvinokosha.

Zvinofanira kurangarirwa kuti kukura mukuru vanhu rinowanikwa mangwanani maawa. Mushure vanyatsodzidziswa, uyewo ari manheru, izvozvo akaderedza muviri kureba masendimita maviri kana kupfuura. Saka, apo achiita barbell anoratidza kuitika chisimbiso intervertebral discs. Izvi zvinokonzera vasanyanye kwekuwedzera mutambi kuti 3-4 masendimita.

Panyaya uremu muviri, chinangwa chinoratidza mamiriro muviri achichinjwawo panguva yechiitwa. Izvi zvinonyanya kuoneka mune tanga muviri. Muviri uremu kuchinja nokuda combustion mafuta uye anodzoka mvura nekusazvidzora. Zvadaro, uremu kugadzikana. Humwe tsika anthropometric parameters achavaponesa kutungamirirwa kurovedza. mutambi muviri uremu kunogona achawa uyewo kuwedzerazve. Man kuzvidzora mune nedanho unozvidzora yokudzidza muviri, unogona ongorora Workout wako. Saka, kana muviri anogamuchira diki mutoro, uremu muviri ipfupi mu kuwanda magiramu mazana matatu. Avhareji kuchinyanya kudzidziswa anogona kubvisa 400-700, mutoro guru hunokonzera kurasikirwa kurema 800 d uye zvakawanda.

Kudzora uremu muviri kunogona kuitwa uye tichibatsirwa indekisi-Brock Brugsch. muviri uremu, maererano chinoratidza, ndiwo muviri womunhu kukura, kuderedzwa mumwe zana.

Apo kuzvidzora muviri munguva kudzidzisa mitambo inogona kushandiswa vesorostovoy Quetelet indekisi. Kuti ngaaverenge kukosha kwayo muviri uremu anofanira kukamurwa kukura. The ndeyokuva chirwere apo mumwe sendimita kukura kunofungidzirwa kubvira 350 kusvika 400? G muviri uremu nevanhu uye kubvira 325 kusvika 375? G vakadzi.

Zvimwe zviratidzo zviri vasiri budiriro

In zvinoitwa kuzvidzora kunokosha kuti kuyera sekamufarenzi pechipfuva. kukura Its yakanaka runovimbisa utano hwakanaka. Ongorora chipfuva sekamufarenzi vanofanira zororo, nokuyera chakarurama ichi zvose apo Kufema uye kana exhaling. Musiyano tsika vakawana - hazvina kufanana muchipfuva karwendo. It kunobva mhando kufema uye tsandanyama kukura.

Pachiitwa kuzvidzora panguva yechiitwa zvinokosha kuyera tsandanyama simba maoko. Nokuti chinangwa ichi pane mudziyo unokosha unonzi dynamometer. Zvairatidza tsandanyama simba maoko maererano muchipfuva sekamufarenzi, muviri uremu, etc. Kazhinji varume maoko simba riri 60-70 muzana kurema, uye munhukadzi - .. 45-50%.

Apo kuzvidzora kunoyerwa uye anova tsandanyama simba. Ndiro simba extensor tsandanyama ari musana kadhi. Its ukoshi kunobva zera, pabonde, basa, uye muviri uremu.

Kuzvidzora rinopawo kuti kubata spirometry. Muchiitiko chino, izvozvo akayera chinokosha vanokwanisa - bhuku mhepo patinofemera kunze kubva mumapapu. The tsika indekisi ichi munguva elasticity pamusoro zvemapapu rinenge uye kufema tsandanyama simba.

Kuzvidzora pamusoro nebasa mwoyo uye ropa midziyo

Kana kurovedza muviri kunokosha unyatsoteerera utano. Kunoratidza mhinduro dzevanhu gadziriro uye nhengo dzomuviri maekisesaizi. The chakarurama kukosha iyi ndiyo zviratidzi yokuchinja kushanda kufema ezvinhu, uyewo midziyo uye mwoyo.

Ndedzipi nzira kuzvidzora panguva kurovedza iyi? Kugadzirisa dambudziko kunosiyana kwakakura mutoro kudzidzisa, kuyerwa kwemwoyo (HR) uye BP. Kubva zviratidzo izvi zvikuru pakuti mabasa evanhu.

kwemwoyo

Ndezvipi nzira kuzvidzora panguva kurovedza kukubatsira kuona kukosha ichi? Somuenzaniso, ari mudzidzi anofanira kuva ari kugara chinzvimbo kuyera kwemwoyo pa zororo. Zvakakosha kuwana zvenyama, carotid kana TOUR tsinga, achitungamirira cardiac zvechivhurumukira count mukati kwemasekonzi mashanu. Izvi zvinofanira kuitwa maviri kana katatu pamusara. Pamusoro okutambirwa humboo zvinoberekwa vachiwedzera avhareji ukoshi kubudikidza 12. Izvi zvinoita kuti kuziva uwandu mwoyo anorova paminiti. In untrained vanhu kwemwoyo iri 60-89 anorova. / Min.

Kwazvo pamutemo miganhu chinoratidza mukana wokuti tachycardia, imwe chisingawanzowaniki kwemwoyo zvingaratidza bradycardia. Uyewo, mupristi wose mwero (80-85 u. / Min) oga anotaura kuneta muviri. Chokwadi, pashure kurovedzwa kwomunhu kufamba kweropa unoraramisa. Zvisinei, mwero ayo kupora muviri unofanira kupedza mashanu gumi maminitsi. Nyaya iyi kuratidza Zvakanyanya Kunaka Panguva Yepamuviri muviri.

arterial kumanikidzwa

Izvi zvinoreva chinangwa. Hapana chakavanzika zvimwe nokufamba BP anoratidza mutinhimira mumoyo.

Pane mhando dzakasiyana kuzvidzora pane muviri, izvo kuongororwa mumitambo tsika, hunoita kuti kuongorora mamiriro muviri. Pakati pavo - the dzichipfekeka nemiedzo. Saka, kana yakazvimirira kurovedza muviri inokurudzirwa kuita makumi vanogara kupota, vakaradzikwa masekonzi matatu. Pashure paizvozvo, kuti mudzidzi anofanira kugara chinyararire kwemaminitsi 3. Kwemwoyo kubva 100 kusvika 130 u. / Min mushure locomotor basa zvinoratidza chiedza mutoro pamwero, 130-150 u. / Min ichava chokukomborerwa avhareji zvikuru.

Dzimwe nguva kupomba mu nzira iyi anokwanisa kuzvidzora vachiongorora kuti kumuka 150-170 anorova paminiti. Nhamba iyi ndizvo kuti mukuru mutoro. Tsika vakawana vane mukana wakanakisisa mutungamiriri kwokuzvidzora.

Tsinga

CNS - ndiro kwazvo ose muviri enyika. It rinoumbwa uropi vasanonoka nzvimbo kuti kuongorora kuchinja zvose kwokunze uye zvemukati ezvinhu. Pavanondirwisa kudzora mabasa ose dzemuviri. The chikuru basa iri nechepakati tsinga yakarurama uye kukurumidza kuchinjwa anodiwa mashoko. ino zvichataurwawo zvazvakaipira pachiitwa kuzvidzora panguva yechiitwa. Kuti aite izvi, pane nzira orthostatic bvunzo. Zvakabuda kudzidza ichi vanoratidza excitability zvomusoro tsinga.

Kuti tiwane zvakafanira Data munhu kugamuchira nzvimbo akarara pasi, zororo kwemaminitsi 5-10 uye kuverenga kufamba kweropa rako. Uyezve zvakafanira kuyera kwemwoyo uye kumira akarurama chinzvimbo. Musiyano kupomba mwero paminiti uye rinoratidza mamiriro ezvinhu nechepakati tsinga. Saka, panguva simba excitability ukoshi ichi anoda kubva 0 kusvika 6, pasi zvakajairika - kubva 7 kusvika 12, uye kana vari vapenyu uye ikawanda, ukuwo, kubvira 13 kusvika 18 uye kubva 19 kusvika 24 anorova paminiti.

Self kushanda tsinga uye inokurudzirwa kushandisa Kuongorora cutaneous vascular akapindura muviri. Zvinonzi kunoyerwa kuita kakati pamusoro ganda chero unsharp chinhu. Kana ukaisa kufurirwa inodzora Pink, ipapo ichi maitiro achataura kuti vascular muviri akakutsamwira kunowanikwa. White kana tsvuku dziberekane ganda mugove kuchaita anoratidza yakakwirira kana zvakawedzera cutaneous innervation rwengarava ropa wakacherechedza, kazhinji kuneta panguva zvirwere kana kuvaporesa kukwana.

Self-tinyatsonzwisisa CNS kushanda panguva yechiitwa kunogona kuitwa:

• Romberg kuti bvunzo, kuziva kutyorwa zvakanyatsoenzana;
• Yarotsky bvunzo yokuziva aikanganiswa muganhu wenyika vestibular midziyo;
• munwe-mhino bvunzo.

Kushandiswa utsanana mitemo

Mumwe munhu, kunze kuzvidzora richiona pamusoro Implementation kuti mutambo mabasa, anofanira kukwanisa kunyatsoronga basa ravo uye yokufaranuka. Nemamwe mashoko, kuti vachengete mitemo panyaya utsanana. Pfungwa iyi zvinosanganisira zvinhu zvinoverengeka, anoti:

• kuchengetwa zuva nezuva;
• zvokudya zvinovaka muviri;
• muviri utsanana, shangu uye zvipfeko;
• kudzivisa miitiro inokuvadza.

Kunyatsotevedza mitemo zvose zvakadaro chinhu chinokosha kuramba kuipa utano uye kuchengetedzwa utano.