Spine muviri zvinokosha

Traditional mushonga uye vatsigiri kumwe kurapa nzira zvakajeka chibvumirano pane chimwe chinhu: kuti musana - ichi ndechimwe chezvinhu zvinokosha zvinopa utano hwedu uye zvirwere zvedu. Munyika yanhasi, apo vanhu dzavasina nguva panyaya basa, muviri nokuti nomuzongoza kunogona kuvandudza utano hwedu nokurebesa upenyu hwedu. Vanachiremba vertebrologists vanosimbirira kuti kana muviri wako chero atadze kushanda zvakanaka zviri siyana anofanira kunodiwa kuitira kuti musana wako ari chii ezvinhu.

Kuti aponese nomuzongoza mune kuipa uchishandisa mamiriro uye anofanira kuva, kana kwete zuva nezuva, ipapo kugara kupa naye inodiwa nhamba nemafambiro uye mitoro. Low musana marwadzo, kutemwa nomusoro, kungoerekana kumanikidzwa RINOFAMBIRA - izvi zvose kakawanda kwakakonzera zvinetso kuitika pamwe nomuzongoza. A pamazita zvirwere kunobva Kukundikana basa rakwo, zvichava zvikuru chaizvo.

Vanachiremba All ine unyanzvi dzaro dzakabudirira hurongwa, kusanganisira muchiitwa nokuda nomuzongoza. Nzira dzose idzi uye hurongwa nechinangwa kuwana zvakanaka kuchirapa uye prophylactic kushanda. Usava zvakare kufara pamusoro kusarudza mukomboni kurovedza - wose anofanira kusarudza mumwe zvichavandudza basa rakanga musana wake uye haana kukonzera kusagadzikana panguva panyama mupfungwa. Nokukurumidza unotanga kuita zviitwa kuti musana, saka kuwana zvinozoita nokukurumidza. Classes anofanira kuitwa kanenge kaviri pavhiki. Chikurukuru - Usaita pamwe mutoro uye nguva pakutanga zvidzidzo. Huru musimboti: zvishoma zviri nani, asi nguva dzose.

Pazasi pane zviitwa nokuda nomuzongoza, ayo ndakarumbidzwa anenge vose vasina kunetseka nezvinhu zvetsandanyama nemapfupa maitiro. The kunzwisisa zvinofanira kuitwa zvinotevera urongwa:

1. Heating. Tichibatsirwa maoko anodziya (apo zvichibvira) kumusana netsandanyama. A tenesi bhora iri munzvimbo yacho nomuzongoza, zvakasimba rikazvisundira kurusvingo. Ball akakungurutsira kakati hwake musana pamadziro.

2. inotevera muviri rakagadzirirwa "koromoka" ari vertebrae, tsandanyama uye mapfundo. Zvishoma bouncing, kuti kuzunungusa masangano mutumbi sokunge uri stringing vertebrae kwavo strunochke rimwe pamusoro mumwe.

3. Fungidzira kuti musoro - chiri bhora uye yenyu nomuzongoza - tsono. Tora mamiriro ezvinhu apo "bhora riri tsono" iri rakaitirwa pachena, pasina zvimwe Kuda kutamba. Tsandanyama kwemitsipa, mapfudzi uye shure panguva imwe chete zvachose vagadzikana.

4. ytyanuv kurudyi ruoko mberi, akasiya uye kudhonza shure pamwe dzeraundi makavharidzira kutenderera, kupa michindwe kubereka kufamba pamwe madziro mukati nokure mamugere.

5. dzinokanganisa. Dzokai muviri wako wose kurutivi nomuzongoza. Ipapo kufamba izvi pave vakaparadzana madhipatimendi - bandauko, repamusoro. Zvadaro muviri wako yokumusoro kune rimwe divi, uye rezasi mumwe - kune mumwe.

6. subsidence-vachikotama. zviitwa izvi nokuti nomuzongoza kunogona zvakasiyana:

- Kunyepa chiso pasi pasi, yemichindwe nezvigunwe hunogara pasi, zvishoma nezvishoma kumutsa chiuno uye muviri arching chinhu chakakombama, nokudaro wezvamatongerwe "zambuko."

- Kunyepa chiso pasi pasi, yemichindwe nezvigunwe hunogara pasi, zvishoma nezvishoma flex muviri chinhu chakakombama.

- Kunyepa akavhura makumbo kumashure, boka, kudhonza makumbo kurutivi chipfuva uye kirasipi maoko avo. Panzvimbo ino, unofanira kuramba kuti 5 masekonzi, ipapo anofanira ruramisa kumusoro.

- Sitting pasi, wakawondereiko kudai maoko shure uye mukotamise makumbo ako. Ipapo chiuno kumutsa chinjikira nzvimbo yacho hunde.

7. Nemishonga. zvinosanganisira dzinoverengeka kurovedza boka iri:
- The musoro anofanira tilted uye maoko ake vakabata shure kwake, ipapo musoro anofanira kusimudzwa, nokukurira kurwisa maoko.
- kusendama maoko ake patafura uye kusimudza makumbo humwewo.
- wira pasi, clasping maoko netsoka, uye edza kuti utambanudzire musana wake.
- wira pamusoro uye edza kuti kubata minwe yezvigunwe yenyu.

8. visy. zviitwa izvi kubvumira muviri wedu vertebral pasi yayo kurema muviri atore dzinongoitika nzvimbo.

A chinetso chakakomba kazhinji musana womunhu heniya. Zviitwa zviri iyi yaifanira chete ushandiswe nachiremba uye pasi pokudzora yake. Heniya zvachose Kwakabvisa axial mutoro pamusoro nomuzongoza. Haukwanisi kuita zviitwa apo akagara uye akamira. Varumbidzwa kurovedza nokuda musana heniya, akaita mudziva. Excellent zvakabatsira backstroke. Kuratidza "vachidzikisa" chinzvimbo, kuitwa supine nzvimbo uye pakudya. All Muchiitwa marwadzo zvinopedzwa zvachose.