Basic muviri nokuti gumbo tsandanyama

Tsoka chero mumhanyi chikamu chinokosha nhamba. Ndosaka vanoti kuti makumbo - anotsigira, iyo yakaomerera zvose simba uye simba kwomuviri. Pasina makumbo simba havagoni kuva qualitatively kuita simba kurovedza basketball hunhu. Gumbo tsandanyama uye shure uye chipfuva tsandanyama - ndivo kupfuura tsandanyama boka iri yevanhu anatomi, kunaka uye simba tsandanyama iri rinoratidza kuvapo dzakabudirira uye simba muviri. Muchiitwa nokuti gumbo tsandanyama inogona Classified kupinda nokudzikisira uye kudhonza. Kudhonza kurovedza chokuita yokuti iwe uuye pachako kuti kushanda projectile, kana ndiEzekieri, kudhonza projectile pachayo. kurovedza kwakadaro zvinosanganisira mhando dzose anozivikanwa deadlift. Muchiitwa nokuti gumbo tsandanyama pachishandiswa-siyana traction zvakanaka kusimbisa tsandanyama yehudyu. Nokuti kupomba tsandanyama ari makumbo vari Dzakamukurudzirawo flexion ari ibvi vadyi apo projectile inopfuura zvishoma nezvishoma mune magaro nzvimbo, apo iwe avete nomudumbu. Kudzidziswa kwakadaro kunoita kusimbisa marunda. Kungoita muchiitwa nokuti gumbo tsandanyama zvinobatsira kuti kukura simba kutsungirira uye simba makumbo. kurovedza kwakadaro zvinosanganisira squats, izvo, zvichida, zvinonyatsoshanda kuti kukura yehudyu netsandanyama.

Classic vanogara kupota achakupai kukuru kushanda pane dzimwe seti kurovedza. Pakati vatambi vari yakanakisisa zviitwa kuti gumbo tsandanyama vose anozivikanwa. Muchiitiko chino, tiri kutaura kwete chete pamusoro tsoka, asi kukura marangwanda tsandanyama dzomuviri. Asi vaitire squats vanofanira chaizvo vachinyatsoongorora nokuti zvinoitirwawo kukodzera muviri zvinogona kukuvadza musana uye kudhonza nyoro zvinyama dzakasiyana nhengo dzomuviri. , Unofanira nechinzvimbo makumbo ako zvishoma kupfuura pabendekete upamhi, tsoka kana zvakakodzera kuti yekudyidzana chokuwedzera outwards, iva nechokwadi kuti shure akarurama, mutumbi uri makakatanwa kuti zvakanaka kuzviita. Squat mikoko zvakadzama sezvinoita zvichibvira, hazvifaniri kungogumira amplitude pakati yakafanana nzvimbo pasi. Zvakakosha kwete kumanikidzira tsvimbo kufuta mu pachiitwa ichi chero bedzi kuchaita unyanzvi hwavo achida padanho.

Zviitwa kuti tsandanyama ari makumbo anogona kuitwa kuti rokutsvaka tsandanyama kana tsandanyama kupa ruyamuro.

Muchiitwa kusimbisa tsandanyama ari makumbo,

View of deadlift pamwe yakarurama makumbo ndiyo inonyatsobudirira kuti kukura kunzwisisa gumbo tsandanyama. Kana tikatarisa yose yakatarwa yokurovedza nzira, rinotenda kusimbisa tsandanyama ari makumbo angava chinangwa chakasiyana. Makumbo inogona nesimba zvakanaka uchibudisa akasiyana aika. Jerks chinangwa tsandanyama kukura, monotonous kure kumhanya kunoita kuti aiyanika tsoka uye kuvapa zororo yakajeka. Asi hapana rudzi hazvigoni kuenzaniswa tichitarisa mukanyiwa ane yakatarwa pakati deadlifts. Deadlift kunyanya kunosimbisa musana yehudyu. Nokuti ichi yakakurumbira muviri kushandiswa yakakura zvakakwana uremu 100-130 makirogiramu vashandi pano vari zvakajairika, uye zvakatonyanya kudaro - chinoshamisa mugumisiro. To nemazvo kuita chezano kunodiwa kufonyora mberi uye shure anombotwasanudza makumbo.

Muchiitwa kutambanudza gumbo tsandanyama:

Kuti zvakanaka uye pasina nemigumisiro utano kutambanudzira gumbo tsandanyama, unofanira kushandisa mamwe anokosha Muchiitwa nangananga mapoka tsandanyama zvakasiyana. Kutambanudza nyika quadriceps tsandanyama kuti vatore chinzvimbo pedyo kunofambira mberi chinhu pamusoro paunogona kuvimba kuramba takatsiga. Next, kuruboshwe zvakafanira torai neketani netsoka kuruboshwe uye gondo gumbo. Ipapo zvinotora kuva pokutangira chinzvimbo uye kuteura hudyu yako mberi kusvikira zvino, kusvikira unonzwa tsandanyama kutambanuka. Yakadaro muviri mukangodzoka prodelyvat pamusoro makumbo maviri. Zvakakosha kuti ruoko gumbo tsandanyama ndiyo nomination ari muhudyu, uye kwete kudhonza makumbo pachavo. nokuti Munotatamura gumbo tsandanyama muchiitwa kubvumira tsandanyama kuti vave raichinja-chinja Bole.