Complex Lower Body - chii uye sei kushandisa nayo?

Beautiful, mitambo muviri - ichi hachisi hwomutambarakede, asi ane kuvapo chinangwa tose. Inogona mubasa muhoro, pakachena mhepo kana mukamuri, chinhu chikuru - kuita zvakarurama muviri kubatsira zvinobudirira akapisa mafuta. A nekusimba nezviuru evasikana chinhu chisinganzwisisiki pane Lower Body. Zviitwa kuti nzira iyi zvakarurama nyore uye zviri nyore kuita.

Hip - kupfuura matambudziko chikamu muviri nevasikana vakawanda

Kana vanhu vose nezvezvandisina dzakafara pamafudzi uye kutora nesimba pamusoro ichi, vakawanda vasikana sezvo zvakaoma kuedza kuzadzisa yakamanikana hudyu uye makumbo tetepa.

Pasinei kuyemurwa wechirume nezvimiro Kim Kardashian uye Beyonce, vasikana nevakadzi zvenyika nguva dzose kupinda kudzidziswa kuchinja ruvara rweganda, vapiwa pachisikirwo.

Ndokusaka chisinganzwisisiki pane Lower Body. Kuti zviri nyore kuti zvokufungidzira, tama musoro chirongwa - "yakaderera muviri". Special muviri uye mutoro vakwanise vakadzi munyika yose kuti vabudirire kutsvakwa chimiro uye parameters.

Lower Body - Chinyiko?

Mberi zvakananga zvakanakira muviri purogiramu. Chii vachava kuzadzisa uye chii zviri zvavo zvakanakira?

1. Slim hudyu uye makumbo shapely.
2. A nguva pfupi kuti kukura chirongwa.
3. Kugona nokukurumidza ngaapise mafuta pazvidya uye magaro, ndeyokubvisa cellulite.
4. The zvingangoitika pfupi kupomba makuru uye zviduku tsandanyama ari makumbo.
5. Inosimudzira kutapata kuburikidza kudzidziswa.

Kana Makanzwa okuti Low Body abs, usashamisike. Ndirwowo zita zvakaoma kuti "yakaderera muviri", asi zvizere. Kana tikatarisa gym mazwi, zvinova pachena kuti zviitwa yaisanganisa, kurukura tsandanyama ari makumbo uye dumbu. Abs (pfupi nokuti abdominals) rakashandurwa kuti Chirungu zvinoreva "abdominal tsandanyama". Rinogona kurovedzwa chete tsoka, asi mune vagari kudzidziswa yaaitira venhau, uchawana kaviri kukanganisa mutoro wacho.

Sei kudzidziswa?

Mukirasi maminitsi 45-55, akaita zvimwe zviitwa, kusanganisira basa mapfundo akawanda, izvo anowedzera mutoro. The kunzwisisa ine squats, lunges makumbo, kurovedza, akafanana kutamba "plie", izvo kuitwa mune wehunyambiri chinzvimbo. Panoperera kurovedzwa, mamwe mapoka tsandanyama dziri kushandwa munharaunda. Somuenzaniso, kana pakubata kare vaneta, zvinobudirira nokuita mahi avo inosanganisira buttock kana kusanganisira basa pazvidya.

Ndinofanira anokosha midziyo vaya vanoita zvakaoma Lower Body? Ndizvo, kana rinoshandiswa?

Kutaura zvazviri, imwe kudiwa kushandisa weighting nevasori kwete, sezvo kazhinji vasina muviri wake pachake. Zvisinei, ari murairidzi kazhinji zano kushandisa bodibar. Zviri weighted mutsipa rabha-zvemapuranga. Muzana rokutanga chidzidzo vadzidzi, havasi kuziva zvakakodzera unyanzvi, unogona kushandisa chiedza zviyereso, asi kugona zviitwa, unogona zvakachengeteka anozodzidza zvikuru yaiva cargos. The zvakawanda zvimwe uremu rwamakandida zvinobatanidzwa, hubudirire ichaitwa kuti maekisesaizi.

How zvokuchinja muviri somugumisiro kudzidziswa?

Kana uine zvinokunetsa kuti kutanga zvidzidzo, uchava pakarepo vachagamuchira "bhiza" guru tsandanyama ari makumbo, pachiitiko ichi hamugoni kunetseka. Chokwadi ndechokuti kuti tsandanyama kukura, kuwedzera kushingaira kudzidziswa mamwe uremu, unofanira kugadzirisa mukuru-mapuroteni zvokudya. Complex Lower Body haashandisi rinorema uremu, uye nekuti iwe unoda uremu, unofanira kunzwisisa kuti simba unofanira kuderedza maererano mafuta uye carbohydrate kugutsikana.

Uchibata pamusoro kunzwisisa ichi, iwe zvishoma nezvishoma kusimbisa tsandanyama, kuvandudza matauriro avo, elasticity, uye pakupedzisira ona kuvandudza zororo, asi asingaiti kuvaka. Kana zvinotora kanenge katatu pavhiki uye vachiri kutevedza zvokudya, iwe uchava vanoshingaira kupisa muviri mafuta. Zvinofanira kunzwisiswa kuti azvaiitwa kutanga pashure muviri, uye tinofanira kugara kwenguva refu zvingava maawa anosvika 15. Izvi zvinoda simba, iyo muviri anogona kugamuchira kubva chikafu kugamuchira, uyewo kubva huripo deposits.

Complex Lower Body: wongororo

Sezvinongoita namarudzi mutoro mitambo, rinotenda mashoko ine maitiro ayo. Somuenzaniso, pakutanga kwezvose, zvose zvaisanganisira vanofanira kuyeuka kuti kana musingadi kuchengeta zvokudya, musingadi kuita chero chinhu kunze sungisa netsandanyama. Vasikana nevakadzi, izvo kuderedza uchitikurudzira caloric yaunodya kusvika 1500 macalorie rimwe zuva uye kurega makabhohaidhiretsi zvakaipa muchimiro shuga uye furawa, wongororo akarasikirwa pamwedzi 6-7 makirogiramu pamwe zvinonyatsorehwa kuvandudzika chitarisiko.

Uyezve, mashoko asina kururama kubatana mazhinji. Kana uchifunga kuti paunonyanya kupedza nguva mukamuri, nani, kuti pfungwa iyi zvakaipa. Vamwe katsamba kuti nokuwedzera kwenhamba nokudzidziswa havana akahwina mu unhu uye uremu. Haasi masanga, nokuti mukuru ari nhamba basa kunotungamirira kutsungirira kurovedza. The zvakawanda une kutsungirira, zvikuru zvakaoma kuwana mhinduro yaionekwa. Ideal urongwa aizova sezvo jooga kana Pilates, cardio Workout pamwe Lower Body. Izvi ndikupe? Multiples mumwechete kusimba papurogiramu isina kunyatsonaka uremu, uye alternation kwavo vachapa mukana kutanga mapoka ose tsandanyama, utambanudzire navo uye panguva imwecheteyo kuramba kusimba mafuta wokupisira muitiro.