Gymnastics Hand: A seti kurovedza

Hands - huru mudziyo wemunhu. Pasina makumbo akasimba uye utano vanhu vanorasikirwa kunyatsoshanda yavo, kunyange kana mabasa avo Anonyanyowanika chokuita basa njere. Pfungwa ose uye pfungwa anogona chete kumiswa noruoko. Sezvo vanhu vakawanda nhasi kushayikwa kurovedza muviri, mubvunzo nokuchengetedzwa mumuviri chimiro iri kuramba ichiva dzakurumidzisa roga gore. Nhasi isu kutaura pamusoro utano uye chokupika nemaoko, uyewo kufunga nemhando shoma kurovedza, imwe neimwe ine chinangwa chawo.

Simba Kurovedza nokuti maoko

Danho rokutanga kukurukura zvavo simba kudzidzisa, riri yakakodzera vanhu hwakanaka. Power jimunasitikisi ruoko zvainanga avandudze vaita uye nokupa tsandanyama matauriro. Upper gumbo munhu rine flexor (biceps), extensor (triceps) uye honokono, ndiro basa zvose kufamba zvemaoko. Inobva chinangwa tsandanyama, akavaka Workout chirongwa.

nokudzidziswa biceps

Sezvambotaurwa, kune biceps (aizivikanwawo biceps) riri basa flexing ruoko. Naizvozvo, kuti kuridzidza, kuita sangano iri, asi pamwe Zviidzo. Flexing ari biceps marudzi akasiyana siyana. Muchidimbu kurukurai zvihombe.

Ndakamira ane barbell kana dumbbells. Kutanga chinzvimbo: tsoka fudzi upamhi oga, maoko akatendeukira michindwe ane projectile kubva pacharo, mvere muviri. Kugadzira kuti mutumbi munzvimbo iyi, unogona kutanga kufamba. Hands akamutswa kuti chipfuva sezvo iwe exhale, uye uburuke pamusoro kufuridzirwa. Muchiitiko chino, dzinosiya nazvo yakati nomumugwagwa kwaitora nguva kupfuura chikwidzo. Kana uchida kuitawo basa chete biceps uye emberi regai "kuba" chikamu wake mutoro kana vachisimudza zorora chiningoningo wako, hazvina zvakafanira kutendeuka iye pamusoro. Kana ukaita pachiitwa ichi pamwe dumbbells, ipapo maoko vanogona kumutsirwa zvose zvakafanana uye rave.

Hammer vakafugama. Chiitwa ichi zvakare richibatanidza kuti brachioradialis tsandanyama yacho honokono. Kutanga chinzvimbo ndiyo chete, chete maoko vanoiswa zvanza kutarisana muviri nokusika chinhu zviyero senyundo. Kana nokusimudza zvakakosha kuti "nyundo" akanga sandara, uye mumakwenzi haisi dovorachivat deko. Nokuti vamwe, nheyo kwakafanana muzvirevo muviri.

Curl akagara. Rinoitwa yoga chimwe ruoko. Kutanga chinzvimbo: agere nemakumbo ake oga, musana wake akasendamira mberi uye kushanda ruoko anozendama kugokora ake pamusoro yomukati pazvidya. Grip uye chidobi zvakafanana kufamba sezvo amire flexion.

Sezvo tiri kufunga nhasi mukuru mataurire maoko, kwete pfungwa elaboration ane mhasuru, zvinokwanisika chokubatanidza kurovedza izvi nevamwe. Somuenzaniso, unogona kuita vachipfugama, agere nechigaro, uye rakadzika squat, zvichaita batanidza kusvikira pazvidya uye magaro.

nokudzidziswa triceps

Gymnastics Hand hazvo zvinofanira anosanganisira elaboration pakati triceps. Zvikonzero izvi zvinenge zvitatu: tsandanyama ichi chinopa unorema ruoko; muupenyu hwezuva nezuva zviri zvishoma monica kupfuura biceps; triceps ari mapazi apo achinyanya kuumbwa "flabbiness". Sezvo imi munoziva, chikuru kushanda tsandanyama ichi ndicho chiwedzerwa ruoko. Uye kubva ichi chiri kutanga, kuronga vanga vaneta dzakaoma. Triceps anoratidza kwenguva yakawanda. Ngatikurukurei vaviri.

Dumbbell bhenji nokuda musoro. Ndicho nyore asi chaizvo maekisesaizi. It rinoitwa rinorema dumbbell. Kuita bhenji nokuda musoro kunogona amire agere, sokuvapo musana yakanga yakananga. The projectile chinobviswa nemaoko wakamutsa pamusoro musoro wake. Musi fema, iye zvinyoronyoro kutura musoro wake tichibatsirwa curls, sezvo imi exhale - kudzokera shure. Ndizvo zvose. Kana kutsvakwa, munhu anogona kuita zvimwe chetezvo maviri maduku ari dumbbell uremu.

Bench dumbbell triceps nhema. Kutanga chinzvimbo: avete shure kwake, kushanda ruoko vakarurama. Dumbbell muviri zvinogona perpendicular kana kufanana. Saizvozvowo, mumutsetse wokutanga, asi projectile iri akatura kuna chipfuva, uye yechipiri - kusvika nzeve. Unogona kuita muviri maoko maviri panguva imwe chete. Zvazviri, sangano haasi rakasiyana vakamira dumbbell pabhenji wokudhinda.

Universal muviri

Gymnastics Hand ndehwokuti kuramba tsandanyama matauriro, saka pane kuramba kudzidza tsandanyama anogona kuita zvinhu muviri, izvo vakavhiyiwa vakawanda tsandanyama mapoka uye mapfundo. For biceps kwazvo zvinhu muviri uri muedzo kupota pasi kubhawa. Kuwedzera biceps, vari zvakanaka vakadzidziswa shure. Kana triceps, zvakashanda zvakakwana chete dips, izvo richibatanidza pectoral tsandanyama. Zvimwechetezvo ndiye pushups. Izvi zviitwa matatu, chimwe nechimwe chine zvakasiyana siyana, zvakakwana kuramba maoko hwandaiva nenzira.

honokono

Yemanyorero jimunasitikisi ruoko inosiya ichi tsandanyama boka muviri. Uyezve, kunyange nyanzvi muviri kakawanda kurerutsa. Chikonzero chacho chiri pachena - the honokono anomhanya anenge zvose zviitwa pamaoko ake, sezvo riri basa nesimba chatakagara uye nzvimbo chiningoningo. Naizvozvo, kazhinji honokono pamwe waivako hapana ane matambudziko. Zvisinei, chero zvazvingava ongorora vaviri kurovedza.

Vadzidzise honokono hakuna kuoma. Gara uri cheya kuitira kuti yenyu pazvidya zvinofanana pasi. Nhongai munhu dumbbell kana barbell uye woisa emberi dzako pezvidya kuti bhurasho yakarembera kwavari. Panyaya iyi muchanza Kusangana. Ndicho pokutangira nzvimbo. Zvino unofanira kuzorora maoko ako uye tikarega navo uye kusimudza mupristi sezvinobvira, unochengeta honokono kubva muchiuno. Edza kuita zvakafanana nechiito, chete nemaoko ake, akakotamira pasi. By chete chiratidzo, unogona kushanda kubudikidza honokono pamwe pasi ake. Chinhu chikuru rinongova kufamba mumakwenzi.

bracing

An chinokosha chezvinonhuwira utano uye tsandanyama simba ravo kunzwisisa. Kuti vawane elasticity zvakanaka uye muviri ari tsandanyama rinenge zvakakodzera ruoko navo. The chikuru Munotatamura kurovedza emaoko:

• Dhonza rimwe mutezo pamberi, uye ipapo utore kugokora ayo yechipiri kana kuita nekusunga kuti muviri. A ruoko wokudhinda shoma pasi uye vanonzwa pamafudzi atambanudza.
• Simudza ruoko rwako uye vanobwembura zvokuti ruoko rwakanga pamusoro musoro wake. Second ruoko wokudhinda pasi pamusoro ruoko rokutanga zvokuti ruoko triceps.
• Wana maoko maviri shure kwake, imwe iri pamusoro uye vamwe pasi. Edza kuvhara navo yemauto. Kana usingakwanisi kuwana, kushandisa jira.

Munotatamura anogara achipfuura zvishoma marwadzo, saka regai urombo pachavo zvakasimba.

kwoushamwari-up

Chimwe chinokosha ndiko jimunasitikisi ruoko mapfundo. Rangarira zvidzidzo chikoro mumuviri dzidzo, asi kudziya, iyo kunowanzoitwa pakutanga. Ose vachishandisa kutenderera fudzi, kugokora uye chiningoningo ichapa maoko pamusoro utano uye unongotaura. Uyezve, ushamwari-up chaizvoizvo anofanira akaita asati nokudzidziswa simba.

Zvino, kune zvakawanda dzakananga mhando yechiitwa, izvo zvinodiwa vapore pashure mukukuvara siyana.

zvemwoyo matambudziko

Anoita jimunasitikisi ruoko injini mashandiro pashure sitiroko? Ngatitarisei nyaya iyi zvizere. Pashure sitiroko, zvigunwe havagoni "kuteerera". Kuti kubvisa dambudziko iri, unofanira kutarisira yakanaka motokari unyanzvi. Nokuti kurovedza dzisinganyatsooneki fambisa akashandisa zvinhu zviduku kuti vanofanira kubata maoko. Zvingava Somuenzaniso, rinokosha bhora pamwe yakatesvera panyanga dzacho. Hand kurovedza pashure sitiroko zvinosanganisira kurovedza zvakadaro motokari unyanzvi:

• Rwokufamba-famba kwevanhu balls mbiri, kana kungoti Walnuts.
• Bazi pizi bhinzi. Kugonesa mugumisiro, unogona kuzviita wakavhara maziso.
• Kunonga Puzzles nezvimwe zvitinakire zvikamu zviduku kuti zvinoda zvakarurama.

Uye regai kuregera ose kufamba kwezuva nezuva (nokuvhiringidza / unscrewing nekiyi, batidza / chiedza, uye zvichingodaro).

Recovery pakukuvara

Sei zviitwa kuti maoko mushure kutsemuka? Kana zvichibvira vapinze wakuvara? Kudzokera ayo kunyatsoshanda, vanoda maoko jimunasitikisi. Panguva Iyewo kunyanya kana chinoremedza, kare aipfeka purasita. Kana munhu izvozvo yabviswa, rokuchinjwa muitiro ichigere kupera. Nokuda kutadza kufamba zvachose ruoko tsandanyama stagnate, uye neropa riyerere mavari zuva nezuva kunoderedza. Kudzokera finiteness upenyu, unogona ponabitsya kubva vhiki mbiri kusvika mwedzi.

Hedzino dzimwe kurovedza ichabatsira racho rikurumidze:

• Chokutanga, tora ruoko mu ivhu uye zvishoma nezvishoma vanoedza ruoko riri nyoro ezvinhu.
• Ugare nechigaro uye somknite maoko pamberi muchipfuva, zvokuti maoko ake zvakasimba waitsimbirira mumwe. Pasina kuzarura pavo, edza kuteura kurutivi. Ngwarira kana totaura rwatyoka.
• Tora tenesi bhora, edza kuti varuputsire kurusvingo uye hove. Panguva iyoyowo, usarega chero kufamba vatsamwirana uye regai pakukakavadzana kwose.
• Fingering marozari, zvatakakutadzirai kare ataurwa pamusoro.

All kurovedza aya nechinangwa kuva mumakwenzi, nokuti akabatana nayo zvakawanda nezvinetso yavaipora nguva. Kuita zvavo mari katatu pazuva.

Gymnastics maoko pashure nokubviswa node nodes

Kana kubvisa axillary node nodes pane mukana ruoko edema. Kutsungirira, asi haana kungogumira kurapwa, munhu vachada chaiwo muviri. Gymnastics ruoko aimiririra kurovedza kwakadaro:

• First unofanira anodziya muviri uye kuigadzira nokuda activation ari nhengo dzinobudisa hurongwa. Light tenderera kufamba kubva pasi kumusoro iri rodzvurwa chiso, mutsipa nenzeve. Kwiza pavo unofanira, sokuvapo ganda chinguva inodziya.
• The chete rinofanira kuitwa muhudyu, dumbu uye chipfuva.
• Zvino endai vachidzipukuta nemaoko. First triturated pamusoro womukati, ipapo yokunze. Kufambira mari kubva yemichindwe takabatana.
• Kana muviri kudziyirwa kumusoro, unofanira nhema kumusana kwako kweminiti uye kuziva kushushikana / kutandara kuti tsandanyama ari maoko. Mumwe nomumwe nhanho havafaniri kutora anopfuura 2 seconds.

First unofanira kuita maekisesaizi katatu pazuva. Zvadaro, kana tsandanyama kujaira, zvinokwanisika kuti kuwedzera mutoro. Chinhu chikuru pamwe vapore - kuuya pachavo kuti vaneta.

mhedziso

Nhasi, takadzidza sei kuchengeta maoko enyu pamusoro zvigunwe edu uye umutsidzire mamwe zvirwere. Gymnastics kuvakadzi ruoko rakasiyana dzevanhu, sezvo chinotaura zvinonyatsorehwa kukura maoko nemakumbo, uye kwete "kupomba" zvavo.