Anodziya vasati ndichimhanyira beginners

Yava imwe yenzvimbo dzine mukurumbira nzira kushandisa kumwoyo uye kuramba muviri wako zvakanaka chimiro ndiko kumhanya. Roga, kumhanya riri nyore. Zvisinei, inobatanidzwa kurovedza muviri, saka zvikuru kukosha ndiyo inodziya-pamberi achimhanya.

Ndechipi kwoushamwari-up

Warm-up - ndiko kuti agadzirire muviri kumusoro kuita zvikuru muviri. Kunoitawo kuti "anodziya" muviri, saka kuti mutoro wacho akaparadzirwa yakanakisisa uye kuderedza ngozi zvinokuvadza nokuda zvachinja zvidzidzo. Uyezve, ushamwari-pamberi kumhanya kunoita kuti kuratidza migumisiro yakanakisisa, nokuti muviri haangazorori "kuzunungusa" pakarepo kutanga makwikwi kana kurovedza zvakaoma uye.

Munguva noushamwari-up tembiricha kuwedzera kunoitika muna siyana munyama, nemarunda uye tsandanyama, vanova Usazviomesera. Muchiitiko chino, izvozvo redistributes ropa Rwako, pane water drainage wayo kubva chirwatata uye ura, uye kubuda kusvikira skeletal netsandanyama. Ivo oxygen zvinokosha zvinovaka muviri anogona kuwedzera kunyatsoshanda yose muviri.

Kunze kunobatsira inodziya kuunza kwemwoyo kuti aida kutanga pamwero uko unopinza vachidonhedzera kuchiva hachizovi mhando nehana kuchinyanya nokuda kumwoyo. The kwenguva uri kudzidzisa kana makwikwi, chinofanira kuva anodziya yakareba.

Panguva imwe cheteyo, zvinofanira kucherechedzwa kuti kana munhu mutsva ari yakanaka inodziya-up pamberi run anogona kutora kusvika hafu yeawa, ane ruzivo, vakadzidziswa mutambi anogona kupedza pazviri hapana maminitsi kupfuura 5-10. Uye unhu rokuzvigadzira kwake chiitwa asvikire kupfuura ruzivo mumhanyi.

zviitwa Warm-up

Warm-up vanofanira kutanga nyore muviri. Izvi zvinonyanya kukosha kana munhu ari kutotanga kuita muviri. Saka, pakutanga metres chete zana famba panguva dzose kumhanya. nzira iyi, unogona kuita munzira kuenda munhandare.

Zvadaro zvishoma nezvishoma awedzere aika kune wechipiri zana mamita ukakunda nokukurumidza kupfuura kutanga. Chiitwa ichi zvinokosha kuva nechokwadi chokuti kana uri kuita munhu run mangwanani. Morning kwoushamwari-up yaifanira kunyanya nokungwarira, nokuti muviri haana kumbova nenguva pakupedzisira "muka" uye hatiitirwi chero preloads, sezvo kazhinji zvinoitika masikati.

Mushure kufamba, kumisa, itai zvinodiwa kwakasiyana-siyana nokuda kwegadziriro lumbar bhandi uye kuenda squats. Uye edza kuti squat kuitira kuti tsoka yako zvakasimba aimanikidzwa pasi panguva yose muviri. Izvi zvichaita gadzirira kumhanya kwako pahudyu tsandanyama.

Danho rinotevera - the kudziyisa of nemarunda iri neketani nzvimbo. Iva yakananga uye kutanga kukwira pamusoro zvigunwe. Kana uchifarira unhu Workout kurovedza nokuda ichi mhando tsoka zvaunofanira kuita shoma gumi nguva, vadzokorora zvakafanana nomumwe gumbo rave. Zvinokwanisika chigumbu here chombo kana chete shure muti. Rekupedzisira pachikuva, Zvinokurudzirwa kusvetukira pamusoro zvigunwe kana netambo.

Zvino makumbo enyu, yakaderera shure nomuzongoza vagadzirira munyoro nesimba. Sezvo chokudzidzisa papfudzi bhanhire uye maoko, unogona kuita chero uwandu vakawanda zvokukura muviri: ndatsamwa kana ukapisa murwi. Nice nyore kusunda akakodzera. Uyezve, zviri chinodiwa kuti kwete yakatambarara, asi panguva necheparutivi rworwendo 45 pasi, ikafamba pamusoro pabhenji mumwe elaboration rwokubudisa kana abutment.

Mumakore danho unofanira kuenda pre-run. Izvi hazvina ushamwari-pamberi kumhanya, asi vasati kudzidzirwa chakakomba. Zvinofanira kutanga kunonoka chaizvo kumhanya, kuwedzera zvishoma nezvishoma izvozvo. Muchiitiko chino, edza kufema zvakanaka, tichiverenga matanho. Kudivi rimwe, ndiwo kutikanganisa kubva monotonous mutoro, Ukuwo, anobvumira mwoyo kushanda mune imwe mutinhimira.

Kumhanya 300 - mamita 400, mira. Ita chiedza muviri, zvishoma akadzikama pasi kwemwoyo. Pashure miniti kana maviri muviri wako takagadzirira zvachose kutanga basketball chero kunzwisisa.