Dry breakfast: kudya kana kusadya?

Nhasi, vanhu vakawanda vanoda kudya chimedu chezviyo kana rizi mipira nemukaka mangwanani. Asi zviyo zvekudya zvokudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya kwekudya kwekudya kwekudya kwekudya kwekudya kwekudya kwekudya Muchikamu chino mune tsanangudzo tichaona nezvekudya kwemafuro uye zvigaro zvehutano hwevanhu.

Chii chinodyiwa chisvusvuro chakaoma?

Zvigadzirwa zvakadai zvipfeko zvakagadzirwa kubva kune zviyo zvakatswa. Vanowanzodyiwa nemukaka, yogurt, chibereko kana marimu.

Izvi zviyo zvinowanzogadziridzwa nemavitamini nemaminera. Izvi zvinoreva kuti mishonga inowedzerwa kwavari nekuwedzera kuita kuti ndiro iwedzere kukosha.

Iko kunogadzirwa kwezviyo zvekudya zvekudya zvokudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zve

Sezvo mutemo, unosanganisira zvikamu zvinotevera:

Kuchengetedzwa: zviyo zvinoshandiswa kuva hupfu uye zvinoparidzirwa kumatambo makuru.

Kusanganiswa: iyo inoguma semiti yakagadzirwa yakasanganiswa nemishonga yakadai seshuga, chokoti uye mvura.

Extrusion: zvakawanda zvekudya zvokudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvinokonzerwa nebudisi. Icho chinhu chakanyanya kupisa-shandisa chinoshandisa mishonga kuti iite mahara.

Kuchema: kuwedzera kwewaini pasi pesimba rekushisa.

Kugadzira: chigadzirwa chacho chinoumbwa kuva maitiro akasiyana-siyana - mabhora, nyeredzi, zvifananidzo kana marectangles.

Zvokudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvinguva chiduku zvinogonawo kunge zvakasviba - nenzira yemafuta kana maitiro akasiyana-siyana ejometri. Chimboti chinogonawo kuvharwa nechokoti kana kuti glaze vasati vanyura.

Chikafu chekudya chisina kuomeswa chinoitwa kubva kunonatswa zviyo, kazhinji kuburikidza nekugadzirwa kunonzi extrusion. Iyi teknolojia inomiririra kukwirira kwekugadzirisa kwechigadzirwa, panguva iyo yakawanda michina inowedzerwa. Zakawanda zvezvokudya izvi pakupedzisira zvine shuga yakawanda uye yakagadzirwa nemakrohydrates.

Zvichida kukanganisa

Kuwedzera shuga ndiyo chete, asi inonyanya kukonzera kusagadzikana mukugadzirwa kwezvokudya zvakasviba zvekudya. Izvi zvinogona kutungamirira kune kuonekwa kwehuwandu hwehutano uye mamwe matambudziko ehutano kana iwe ukadya kudya kwakadaro nguva dzose mune zvakawanda. Dambudziko guru nderokuti vanhu vazhinji vanoedza kutevera mitemo yekudya kwakanaka, kusabatisa shuga kubva pakudya kwavo, asi vachiriwana kubva pane zvakagadzirwa zvakagadzirirwa zvakagadzirwa.

Maererano nevana vekudya, zviyo zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zve

Muchikamu chikuru chezviputi, shuga inorondedzerwa sechipiri kana chechitatu yezviyo, kureva kuti, kana zita racho risina kunyatsoverengwa, zvingave zvisingaoneki.

Kupfuura iyo inogona kuparara?

Kana iwe uchitanga zuva nechingwa chekudya chamangwanani nehupfu hwehutu hwakakosha, izvi zvinotungamirira kukura muzinga rayo muropa uye kuwedzera kubudisa insulini.

Mushure maawa mashomanana, chirwere cheropa cheglucose chichaderera zvakanyanyisa, uye muviri unotanga kuedza zvimwe zvekudya zvine zvakakodzerwa zvakakwikwidzana zvemugidhi, zvichiita kuti zvive zvakashata zvekudya zvakanyanya.

Kunyanyisa kushandiswa kwehuga kunogonawo kuwedzera mukana wekuwedzera rudzi rwechipiri chirwere cheshuga, zvirwere zvepfungwa uye kenza.

Ndezvipi zvinogona kuderedzwa kubva pane izvi?

Kazhinji zviyo zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya zvekudya. Kunyanyisa kushandiswa kwechigadzirwa ichi kunogona kuva nemigumisiro inokuvadza uye kunogona kuwedzera njodzi yezvirwere zvakawanda.

Sezvo mutemo, uri mberi kwebhokisi zvinoratidzirwa kuti ichi chinhu chakakosha chinogadzirwa nemavhitamini. Kakawanda, kuiswa mukati kunosanganisira kunyengedza zvinyorwa, somuenzaniso "pasi-mafuta" uye "zvose-zviyo".

Asi kana iwe ukatarisa kuzara kwezvimwe zvishandiso, unogona kuve nechokwadi chokuti zvizhinji zvechigadzirwa chacho zvinoumbwa nezviyo zvakanatswa uye shuga. Zvimwe zvikamu zvinobatsira zvichave zviripo, asi rutivi rwavo runowanzova duku. Izvi zvinoreva kuti zvibatsiro zvekudya zvakasara, zvinoparidzwa kwenguva yakareba, zvinopokana zvikuru.

Izvo zvinogadzirwa zvakanyanyisa zvakagadzirwa nehuwandu hwehuga. Humwe huwandu hwezviyo zvakakwana muhutano hahuna kukanganisa zvinokuvadza zvevamwe zvigadzirwa.

Migumisiro pamusoro pevana

Dambudziko guru riri muchokwadi chokuti varairi vezvokudya izvi vanoita zvirongwa zvekuparidzira zvinotarisirwa vana. Makambani anoshandisa mavara akajeka, vanhu vane cartoon uye mifananidzo yakasiyana-siyana inonakidza kuitira kuti vaduku vatarise.

Hazvishamisi kuti izvi zvinotungamirira kukuti vana vanotanga kushamwaridzana nezviyo zvekudya zvekudya zvekudya zviduku nevanokuvaraidza uye zvinonakidza. Muenzaniso wekare ndeyekudya chisina kuchena "Nesquik". Mwana mumwe nomumwe anoziva runyararo runofadza kubva kune chiziviso, kupa chokoti zvinokambaira.

Izvi zvinokanganisawo zvisarudzo zvinonaka. Zvidzidzo zvinoratidza kuti vana vanosarudza chaizvo izvo zvigadzirwa zvine zvifananidzo zvevanhu vanozivikanwa zvevashandi pamapuranga.

Kuparidzira kwakadaro kunokanganisa kwezvimwe zvigadzirwa kunofanirwa kufungidzirwa kuva pangozi yehutano hwehutano uye zvimwe zvirwere zvine chokuita nekudya.

Mukuwedzera pakukwezva vana, izvi zvinowanzotsausa nezvehutano hunobatsira. Semuenzaniso, "Nestle" zviyo zvekudya zvekudya zvekudya zviduku zvinowanikwa sekudya kwekudya kwevana chaivo, kuzere nemavithamini uye micheele, iyo inobatsira zvikuru nemukaka. Izvo zvinonzi zvinhu zviri mairi zvinodaro, asi shuga netikoroti zvinyorwa zvinowedzera kuderedza kubatsirwa.

Zvinoreva here kuti kudya kwekudya kwakadyiwa hakugoni kudyiwa?

Ichokwadi, izvi zvinonwiwa hazvikuvadzi zvachose. Dzimwe nguva dzinogona kushandiswa pasina kutya. Kana iwe uchida kudya zviyo zvekudya zvekudya zvezuva nezuva, unofanira kutevera mamwe mitemo.

Zvakanaka, unofanirwa kusarudza mahwendefa kubva kune zvakakanganiswa zviyo zvakasara zvisingasviki 5 gramu ega shuga nekushumira. Verenga zviri mukati mavarai kuti uwane kuti zvinhu zvakadini uye kuti ndezvipi zviri muzvigadzirwa.

Chechipiri, zvinyorwa zve fiber zvinokosha. Zvokudya zvekudya zvekudya zvekudya zvemuvhiri zvinosvika magiramu matatu emufibhe pahushandi zvinoshanda chaizvo. Kudya zvakakwana zvezvinhu izvi kune mararamiro mazhinji ehutano.

Chechitatu, teerera hukuru hwechikamu. Kudya kwekudya kwekudya kwemafuro kazhinji kunowanzoita crispy uye kunonaka, uye ichi ndicho chikonzero nei iwe uchigona kudya yakawanda yemakoriori panguva. Edza kuti iwe unodya zvakadini, uye iva nechokwadi chokuti unoshandisa hukuru ruzivo pane pepa.

Chirevo chekupedzisira

Verenga urongwa hwezvipangidzo zvakanyatsonaka. Usabhadhara kutarisa pakurongeka kwemashoko ane hutano pamberi kwebhokisi. Tarisa huwandu hwezvimwe zvidimbu. Iviri mbiri kana zvitatu zvekutanga ndizvo zvinonyanya kukosha, sezvo chigadzirwa chaicho chinosanganisira.

Kunyange zvakadaro, varimi vezvokudya vanogona kushandisa dzimwe nzira dzekuvhara huwandu hwehuga huripo muhomwe. Kana ichinyorwa kakawanda pasi pemazita akasiyana, zvingave zvisingave zviri mundima nhatu dzokutanga.

Iwe unogona kuita kudya kwekudya kwoga kunobatsira nekuwedzera mamwe mapuroteni. Izvi zvingabatsira kukurumidza kuwana pfungwa yekusagadzikana uye kuderedza kudya. Ipuniko yetikiti, mbeu kana yogar yemuviri isarudzo yakanaka yekushandira pamwe nemafuta ekudya. Iwe unogonawo kuwedzera mamwe mabriji kana zvidimbu zvemuchero wejisi.