Extreme kupenga-kudzidzisa purogiramu Sean Tee

Vanotsigira nenzira utano noupenyu, uye avo vanoirima kwakajairika gym kudzidzisa pamusoro mureza papurogiramu rakanga hakunakidzi, pane nzira huru kuedza kwaniso dzavo chaiko. Ichi chinhu chinopa vapfumi zvikuru ndichibvunza purogiramu yakasiyana romunyori unyanzvi anozivikanwa American mutambi Shaun T - Kupenga. Kurovedza nokuti chirongwa ane mwero kunovhengana simba kudzidzisa, cardio uye ndichisveerera. Nguva imwe neimwe yechirongwa ndekwokuda paanogumira uye kuti maminitsi 45 pasina yokumbozorora rokutanga mwedzi zvidzidzo uye kusvika nemaminitsi 60 mumwedzi wechipiri. purogiramu yose akagadzirirwa kwemazuva 60.

Kupenga-Kurovedza ndeinotevera: 6 mazuva dzose makirasi, Svondo - zororo. Saka 4 kwemavhiki, pashure wazvinenge kwavo - 1 vhiki kupora, uye zvakawanda + 1 mwedzi kudzidziswa pasi chete urongwa. Monday wokutanga uye chechitatu vhiki neimwe 2 months uye Svondo 8th (okupedzisira) revhiki hwakatsaurirwa Implementation pakati Fit Test. Izvi 26 yemaminitsi bvunzo randinogara kurovedza anoverengeka. zvabuda ake akanyorwa tafura: vanobvumira here kuona padanho kurovedza muviri pakutanga zvidzidzo uye kuti chamber mberi mumavhiki yokurovedza kuuya. Chokupika Fit Test Zvinokoshawo risati ratanga kosi, sezvo zvinobatsira kuziva unoda munhu kunetseka.

Mumwe kupenga-Workout rine yakatarwa kurovedza. Vanosvika 14 (kusanganisira imwe gym bvunzo uye 3 pokumwe kudzidziswa), ivo Alternate yose vhiki. Muchiitwa wokutanga uye wechipiri mwedzi zvinosiyana kuchinyanya.

Kutanga kirasi, somumwe muviri, usina chawadya mangwanani kana imwe awa kana maviri pashure kudya. Zvose zvinoenderana mwero muviri, nguva akasarudzwa nomumwe hwomutambarakede ezvinhu. Kazhinji, kupenga-Workout zvinoitwa pamba uye hakurevi chinhu chinokosha zvokushandisa, kunze mitambo yunifomu neshangu pamwe kwakaderedza inotsika, sezvo mutoro guru kwazvo weveta mapfundo. Unofanira kwemwoyo tarisisa kuti akuteerere kwemwoyo (HR). Kuti tiwane optimum kupomba mwero panguva yechiitwa, unofanira kutanga overenga kunonyanyisa kwemwoyo wako. It akaenzana 220 - zera. The zvichiguma Nhamba zvikawanda nokuda 0,65 nokuda rezasi pachikumbaridzo uye panguva 0,85 nekuda rokumusoro nokushanda nzvimbo pachikumbaridzo. Zvakakosha kuti kupomba kakawanda kunobatanidzwa zvatinorambidzwa izvi, zvimwe nokudzidziswa zvinogona utano.

Kupenga-Kudzidziswa rakagadzirirwa utano hwakanaka vanhu. Naizvozvo, kana iri kuzadziswa yokuva vasina kugadzirira mitoro akanyanyisa panguva Runtime pakutanga gym bvunzo, unofanira kutanga chirongwa zvinyoronyoro, kuita magadzirirwo maekisesaizi uye kufema zvakakodzera munguva trenrovki. Kana kosi kudzidziswa akapfuura, unokwanisa kutanga kupenga, pasina kukanganwa dzinokosha mitemo pamusoro apa. Uyezve, unofanira kutora kosi pamusoro kudya zvinovaka muviri, pasina iro hazvibviri kuita zvinodiwa mugumisiro. Subject ose ezvinhu mwedzi 2-chirongwa kupenga vanga vaneta ichabereka zvibereko muchimiro Taut mufananidzo, akarasika kilos uye anoshamisa muviri kutsungirira.