How kubvisa Kufunganya?

Maiziva here kuti yakawedzera kufunganya - rakajairika matambudziko chepfungwa? Mukuwedzera, vakadzi panguva makumi matanhatu muzana tichikurumidza dambudziko iri kupfuura vanhu. Kunyange kana kufunganya haatambudzi iwe zvokuti sezvo kuchetura kwoupenyu hwako, iwe zvimwe unoziva achiri naye. Zvakakosha kuziva sei kubvisa mwoyo uye kufunganya. Izvi zvichakubatsira kudzora kunetseka uye yekudyidzana kuvandudza upenyu hwako.

Chii chinonzi kufunganya?

Alarm - ichi ndicho muviri paakasangana ngozi kana sazivikanwa mamiriro ezvinhu. Kungazviratidza pamberi zvinokosha zviitiko zvakadai yebasa, bvunzo, kufamba. vanhu vakasiyana vane kufunganya kungazviratidza nenzira dzakasiyana. Terevhizheni uye mabhaisikopo isu vakajaira kufunga kuti wave munhu nguva dzose rinodederesa uye inoruma ake nezvipikiri. Kutaura zvazviri, kazhinji hapana kwokunze zviratidzo. Varwere vakawanda nechirwere mwoyo kakawanda sokuti kuramba wakadzikama. Havaiti kunyange kuziva kuti vari dzakaoma. Okurerutsa kufunganya angaperekedzwa dzakasiyana-siyana zviratidzo. Somuenzaniso, hunyambiri ichi, kushatirwa, wakawedzera kwemwoyo, vangadikitira, kupfupika mweya, kushaya hope, dambudziko vonyanya kana kugaya. Kufunganya kunogona ya kuratidzwa zviratidzo kana zvavo zvikuru. Izvi zvinotisvitsa simba paupenyu hwako; dzimwe nguva nekuda kutya munogona kunyange zvakanaka kusiya imba!

Ziva kunzwa

Izvi zvingaita sevasinganyanyi musoro, asi mano kuziva kufunganya yavo pane kuedza hanya nayo, ichakubatsira kugonana kunzwa usingabatsiri. Kufunganya vanhu inodzivisa manzwiro avo, kuti kunongoita navo. Vanange pachako uye kuziva kuti kunzwa. It anozadza simba - apo unoziva zviri dambudziko rako, uye iwe unogona kurigadzirisa. Usavanza kuti kufunganya, saka iwe ratowedzera. Une chinhu chokunyara nacho.

kuwana zvimwe hope refu

Zvakakosha kunzwisisa ukama pakati hope matambudziko uye kufunganya. Kana uri kutambudzika, Unoomerwa kurara, asi nekusiyana, kushaya hope anogona kuwedzera mwoyo. Vaongorori vakawana kuti kushaya hope zvaanopa simba nzvimbo uropi kuti zvinokonzera kufunganya uye anoita muchifunganya yakawandisa nezvewikendi zviitiko. hope A usiku akanaka kunobatsira iwe simbisa utano hwako uchitikurudzira uye kunovimbisa nemishonga kushushikana. Tanga nokugadzirira muviri wako hope uchishandisa kuchizorodza tsika manheru, izvo zvingasanganisira kuverenga, kuteerera nyoro mumhanzi, kutora nemvura kana kuramba zvemagetsi neawa pamberi yokurara. Zvipe vachiwana hope purogiramu kuti kuchaita kuti kurara kwemaawa manomwe mapfumbamwe rimwe zuva. Kana uchiri vachinzwa kuneta, pamwe iwe unofanira kuti kuedzwa.

Uchisimbisa muviri wako

Zvichitevera muviri haazorambi kukubatsira kubvisa mwoyo, zvisinei, anogona kuvandudza manzwiro ako uye kukubatsira utano. Zvokudya yakapfuma rose zviyo, michero nemiriwo - ndiyo mhinduro yakakwana, nani zvikuru pane kudya kupatsanurwa zvokudya kupfuma nyore makabhohaidhiretsi. Complex makabhohaidhiretsi vari ozeyewa zvishoma nezvishoma uye kubatsira kuchengeta ropa shuga mudanga pamwero. Usasiya zvokudya kuti shuga akawira muropa, - pfungwa simba kuderera anogona kuwedzera kunetseka. Uchava kubatsira zvokudya akapfuma magnesium, zingi naOmega-3.

Tanga kutama

Maererano nedzimwe mishumo, nokugara uchirovedza muviri kunogona kubatsira kuderedza zviratidzo nokuora mwoyo. Kurovedza muviri kunoderedza kushushikana, kunoderedza makakatanwa mumuviri uye kubatsira muviri muropa vakaitei mupfungwa. Uyezve, kunoderedza kuneta, kunonatsiridza yevasungwa uye anoita zvakadzama hope.

Regedza doro

Kazhinji, vanhu vari kutanga kunwa doro kuti kudzikamisa tsinga dzako uye musafunganya. Kwenguva yakati, izvozvo zvinogona chaizvoizvo kubatsira, asi mune ramangwana kuchaita kuti matambudziko akadai udhakwa kana kuvimba zvimwe zvinhu. Nzira iyi haushande. Izvi ndizvo chaizvo kukurumidza nechiyero, izvo chete Zvinoipisisa mamiriro ezvinhu yose. Doro alters kuti siyana kweserotonin nemamwe neurotransmitters muuropi, zvichiita kuora mwoyo kunogona kuva zvikuru raidudzwa. Zvisinei, girazi waini pashure vakabatikana zuva hakuiti imi chidhakwa.

Famba

Maiziva here kuti vanhu vanogara mumaguta, pazana tichikurumidza mwoyo pane vaya vanogara kumaruwa? Vaongorori vakawana kuti uropi munzvimbo chokuita kudzora manzwiro, zvikuru utachiona yakafanira kushushikana pakati vagari veguta. Vari kufamba mupaki uye tichinakidzwa panze, unogona zvakakomba kuderedza mwero kunetseka. Kana uchifunga kuti unofanira kukunda kunetseka kunotangira, enda ugare pabhenji pasi miti.

Practice mindfulness

Kana uchinzwa mwoyo, nyore wongorega pfungwa kukangaidza pfungwa dzako. Edza kuita zvose zvaunogona kuti pfungwa pamusoro chipo. Kufungisisa uye mindfulness kubatsira kuvandudza mamiriro ako. Ongororo dzakaratidza kuti mindfulness anobatsira vanhu bati kubva yomukati zvakaitika kuti kunze nyika, vachibvumira kuti nani kutsungirira mabasa basa munhu panguva imwe nguva. Kana iwe uri kunetseka kuramba uchidzokorora zvinovhiringidza pfungwa achikutadzisa kushanda. Kufungisisa - ndiwo mushonga! Just kuwana nzvimbo yakanyarara, maziso ako uye kuisa pfungwa kufema kwako.

Vanyore pfungwa dzako papepa

Dzimwe nguva, kunaka ingava pfungwa kunyora manzwiro avo. Saka ivo nyore kunzwisisa, nekuti uchanzwisisa chaizvo uri kunetseka. Nyora nyaya kana dzavo mupfungwa kunotevera kubata navo. Izvi zvichabatsira kuvandudza hope, kufunga zvakajeka uye kurarama dzakapfuma nemagariro upenyu. Kuchengeta dhayari havafaniri kuva mashoma nemitemo kana nguva. Zvakakwana maminitsi gumi nemashanu pazuva, apo iwe achanyora pasina kunetseka yomutauro kana nyora. Hazvina basa sei iwe nyora, chinhu chikuru - kuti manzwiro avo.

kuseka zvinonzwika

Hapana tsaona kuti kuseka - mushonga yakanakisisa. Rawo angava kwenguva pfupi, Zvisinei, achiri vachiseka kunoderedza kushushikana uye kukakavadzana, kunowedzera padanho okisijeni mumuviri, lowers BP uye kunobatsira uropi kubereka muuropi. You zvinodiwa kushoma nesimba - tarisa kuti Comedy.

fema zvakadzama

Chokutanga mufaro zvakunoita kufema. Paunotanga kufema kakawanda, muviri anogamuchira chiratidzo kuti une chinhu inovhiringidza. Kudzora kufema kwako, kufunga zvakajeka uye kuti asaita zvinodiwa nemanzwiro ake. Kufema zvakadzama anobatsira kunotora muuropi, kuderedza mwero mwoyo urove uye BP.

Kumbira rubatsiro

Funga mazano aya ari kukurumidza mutungamiriri, iyo unogona kutarisira utano hwako hwomuviri uye hwepfungwa. Funga pachako chokutanga yako yokutanga, kunyange kana uine yakawanda basa. Musarega mwoyo hwega iwe. Kana uchifunga kuti kufunganya inobata upenyu hwako zuva nezuva, zvimwe nyore nzira haangaregi kukubatsira. Muchiitiko chino, unofanira kutsvaka rubatsiro kubva mazvikokota. Usanyadziswa pamusoro - kwepfungwa vanonyatsokwanisa kunogona kukubatsira kudzokera yapfuura unhu upenyu. The mukana wokuzvidzivirira kuna chiremba zvakadaro hapana chakaipa.