How kuderedza uremu mumwedzi kare 5 kg? How kuderedza uremu pasina kukuvadza utano

"Kana mumwedzi kare kuderedza uremu ne 5 kg?" - ndeimwe inonetsa zvikuru nyaya nhasi. Maererano nemitemo kumusika, kana pane kudiwa, panofanira kuva chipo. Uye zvakawanda kwavari - vazhinji "nyanzvi" kupa haasi kusununguka mabasa ayo. Usati kupa mari yavo akawanazve shure-rikkovia basa, vanofanira vazive pachavo vane chokwadi kuti uremu inofanira kuti ndiye kudya uye kuti zvechokwadi uremu pamusoro akasununguka hwaro.

School kosi mu physiology kubatsira

Vanhu vazhinji vachiri pachikoro kuziva pamusoro muviri mumuviri womunhu. Inonzi muviri. Muviri anogona kana kusika itsva zvinhu zviri muviri nokuda kwetunhu, kana kuvaparadza. The kwetunhu itsva kunzwisisa zvinhu rinonzi anabolism uye kuparadzwa - catabolism. Mukutonga kunzwisisa zvinhu kunoreva:

1. Mapuroteni, iyo yakavakwa zvose tsandanyama dzomuviri.
2. Carbohydrate, izvo muviri anowana simba.
3. Mafuta kupa simba ari muchimiro deposits pamuviri.

An mutambi anoda kuvaka tsandanyama, vakaedza kuchengeta muviri wake pavakatsvaka anabolism uye catabolism kutsvaka kusunungurwa kurema muviri. Kana chete akatambanudzirwa pamusoro echiShinto, ipapo chaizvoizvo uremu ne 5 kg nomwedzi mumwe, zvinokosha kuti tizvidzore Muviri mu kwemafuta uye makabhohaidhiretsi, kupa duku mutoro, zvichiita muviri kuparadza mafuta deposits. Mukuita nerokuparadzwa simba vachasunungurwa, izvo zvinokosha kuti kushanda kunoita muviri. Chinhu chinokosha - kudzivisa zvakawandisa vakasununguka simba yakanga yakaiswa kare mafuta.

pernicious miitiro

Kana kusvuta - zviri kutonyanya muitiro mupfungwa, kubvisa kuti kwakaoma, kutonga chokuti vazhinji nyanzvi sportsmen navakadzi kuputa, achihwanda yokunzvera aishora maonero, ipapo doro vose nyore. Chidhakwa kashoma kuti kufarira nyaya iri nokurasa yokufutisa, uye mapati vanofarira kurega doro zvomwedzi mumwe dura.

Chekutanga doro DZEMUNHU DZINODZORA ari muviri. In nedanho uremu anofanira nokukurumidza catabolism, uye doro achaita kumumisa. Chechipiri, pasi doro munogara tudyo - mamwe unotungidzwa macalorie kuti dzikava kuparadzwa anabolism. Unofanira pakarepo kuudza pachako kuti kurasikirwa uremu nemurangariro - kuderedza uremu, zvino usanwa doro. Kazhinji. Uye pfungwa.

A zvishoma pamusoro yaibvira muviri

Vose kwemasayendisiti kuitika mumuviri womunhu, chokutanga zvose zvinoenderana zvokudya uye mararamiro. Kuedza kukanganisa muviri nemakemikari nzira, unoparadza anokosha gadziriro kuti vachikumbira vatengi, pasina kuchinja yaunodya uye kudyiwa macalorie, unogona kubudirira kwenguva pfupi zvabuda. Asi ichi nzira inogona kukuvadza muviri, uye mukuru basa iri kurasikirwa uremu mumwedzi kare 5 kg, ungadzokera dambudziko, sei kubvisa kurwadziwa chiropa, neitsvo uye dumbu. Unogona kurega payakakurudzirwa uchapedza chikafu, kuenda mvura, iyo uyewo kupa pfupi mugumisiro - pakutanga kuonana nezvokudya zvokudya mumuviri risingamboshandisi kusangana muviri simba nokusika kuchengeterwa muchimiro mafuta. Haugoni kumhanyira kunyanyisa - uremu kwacho kunofanira kurongwa pachine uye kunze mukati mwero yakasimba.

Kugadzirira muviri kuti tiite zvakawandisa uremu

Asati uremu, muviri vanofanira kugadzirira - kutamira naye kweutongi kuti haana kugamuchira kunetseka uye haana kuita mafuta zvitoro. Asinganyimi chero kuchinja rakaoma kudya uye mararamiro, unofanira panguva regadziriro nguva, huchavapo mwedzi mumwechete, zvakajeka kuzadzisa shanu ezvinhu:

1. Haabatanidzi kubva zvokudya zvokudya kutsanya. All nokukurumidza kudya kunze - pizza, pasties, kurerukirwa zvokudya. Ndinoda kudya, kudya uye kukura mutete - apple, mabhanana, nzungu, makarotsi.
2. Haabatanidzi kubva Zvokudya zvose zvinozipa uye fizzy zvinwiwa. Ndinoda kunwa - tii, kofi, mvura. Michero nemiriwo zvine mvura yakawanda. Bhuku mvura kuparadzwa pazuva kuva kanenge 3% zvachose muviri uremu.
3. Kurerutsa yaunodya shuga uye munyu. Zvachose yakachena kubva Kudya hakusi zvakakodzera, zvakadai shuga, kana pane yenhengo dzayo - shuga, zvakakodzera kuti uropi zvinokosha uye munyu rine kuronda zvinhu kuti ndiitewo metabolic kwendangariro.
4. Huchapa mafashafasha okisijeni muropa. Zvaida nzvimbo kufefetedza ndinoiitawo nehafu yeawa kufamba yakachena mhepo.
5. Healthy hope. A zvishoma maawa 8 pazuva.

The vanachandagwinyira Kuurayiwa izvi shanu pfungwa achibvumira pasina muviri uye kudya kuderedza uremu imwe-nguva muripo weUS 5 kg. Reviews vanhu vakarasikirwa uremu kuzosimbisa kubudirira kudzidziswa muviri.

Pasina masvomhu anoita

Mumwe matanho itangezve yokufutisa ndiyo zvokudya. Uremu ne 5 kg munhu ane rokutsanya muviri, izvo risingabatanidzwi zvokudya zvokudya kutsanya kuduku kudyiwa shuga uye munyu, uye mune yakakwana kwazvo opinda mvura uye okisijeni, ari dura. Nokuti vamwe zvokudya pasina dzidzo kuchaita kusimbisa izvozvo chete kutungamirira kuwedzera mafuta muviri.

Kubva zvipenyu tinoziva kuti 1 giremu mafuta - 9 macalorie. Zvakaratidza kuti 5 kg mafuta - ndicho 45,000 macalorie, kureva, zuva rimwe nerimwe unofanira kurasikirwa 1500 macalorie. Zviri zvikuru zvakafanana nokuda mafuta kurasikirwa. Zvisinei, zvachose vakawanda kurasikirwa, izvo zvinosanganisira kwete mafuta chete, asiwo kune simba reserves muchimiro makabhohaidhiretsi uye mapuroteni muchimiro tsandanyama, iyo vacharaswa akarasika, zviri zvikuru kuvapo mugumisiro. Unoda zvakanaka kuverenga chitsama macalorie vanopinda muviri ukapisa, uyewo kuti pave kuperevedza 1,500 macalorie.

A seti zvekushandisa kuti kuongorora

Sezvo mafuta unopfuta muitiro iwayo nguva-pakuzadza, unofanira Stock pamusoro chiduku akagadzirwa zvishandiso inobvumira kudzora zvose yaunodya uye mafuta kudya:

1. Household Makwande nokuti pakupima weboka hundredths makirogiramu - yokuyeresa kururama. Haingaidzirwi daily panguva iyoyowo.
2. Kitchen anorwisa ane kururama 1 giremu. Zvakakodzera nokuyera ose zvigadzirwa pamberi kushandiswa.
3. Kwemwoyo kuongorora pamwe kukarukureta kuti macalorie kuparadzwa. Somunhu Mari-anobudirira chisarudzo kuchabatsira yokurasikirwa uremu zvisingatomboiti vanorega wachi - kuyera mwoyo mwero vakasununguka ezvinhu uye pasi mutoro, pamwe unozotevera kukarukureta kuti macalorie vakapisa pamatafura.
4. Sendimita kuyera Vhoriyamu makumbo, hudyu, muchiuno, muchipfuva, maoko kunzwisisa, pane nzvimbo mafuta muviri zvikuru nyore kufurirwa.

Danho rokutanga - kudzora simba yaunodya

Zvino unogona kuwana nyore nyore akagadzirira tafura inotaridza mafuta zvokudya, uyewo matafura pamwe zviri mapuroteni, makabhohaidhiretsi uye mafuta. Vanofanira kuwana sechinhu mwedzi kuderedza uremu ne 5 kg pasina ruzivo zviri zvinhu hazvibviri. Kubva tafura wasarudza svikika nharaunda dzokugara zvokudya risinganyanyi macalorie uye dzakakora uye makabhohaidhiretsi, asi mukuru mapuroteni. Zvadaro zvinhu zvose nyore, chinhu chikuru - tichifunga:

1. Food kuparadzwa akakamurwa vakawanda nzira, kanenge 6 kanomwe pazuva, asi zvishoma - ichi achachengeta muviri wako kushanda kuti, uye haana kuva chido chokudya.
2. Muhafu yokutanga yezana zuva uparadze zvekudya pamwe carbohydrate chokutanga, uye yechipiri - mapuroteni zvokudya chete.

Uwane ruzivo pamusoro nzira yakakodzera zvokudya anogona kuwanikwa yakafanira "Kuderedza Uremu ne Elena Malysheva". Kuti chete presenter Malyshev, uyo ari chiremba sciences wezvokurapa uye purofesa yunivhesiti.

Tips MD

Chokwadi chinoshamisa itangezve yokufutisa "Kuderedza Uremu ne Elena Malysheva" anonyanya arongera mitatu uye kunosanganisira kupinda kumeso pane yakaderera-carbohydrate zvokudya, zvinoderedza carbohydrate yaunodya kushoma, uye ipapo chokuchinja kubva pasi-carb zvokudya. kosi iyi kunoita kuti kuderedza uremu pasina kunetseka kuti muviri. Kuveura nezuva zvokudya 100 kcal kubva makabhohaidhiretsi, unogona kunyengedza muviri, kumumanikidza kuti chinja kusvika simba rawo mafuta. Excellent chidobi. Zvisinei, kukoshesa mapuroteni zvigadzirwa, munyori haribvumirani kuti panguva nokupisa mafuta zvichapiswa uye tsandanyama. Uye kana munhu anofanira kuramba kwako kwetsandanyama, unofanira kudya zvakawanda mapuroteni - kubva chekubuda mwero 2 magiramu por 1 kg kurema muviri. Kazhinji, Elena Malysheva kosi nyatsoshanda chaizvo.

Macalorie kuti havasi kudaro nyore kupedza

Kuyeuka pamusoro nokushayiwa chinokosha macalorie ose 1,500 zviyero zuva nezuva, kuti mubvunzo sei kuderedza uremu mumwedzi kare 5 kg, akawedzera mumwe: "? Zvakanyanya kuti sei kushandisa macalorie" Zviri nyore chaizvo - vapinze muviri mumuviri uye mupfungwa basa. Izvi hazvirevi here kuti kuderedza uremu kubvira pazuva rokutanga kusvikira kumhanya kumativi mupaki kana kuti kumutsa kubhawa. Untrained munhu vapinze kutanga nzendo achifamba briskly awa rimwe achava zvakakwana. Kana tichifamba, unofanira kudzora kwemwoyo, izvo zvinofanira kuva 70-80% vane kunonyanyisa kwemwoyo, iro rinowanikwa nevanhu Tikabvisa makore kubva nhamba 220. Somuenzaniso, kana munhu achida uremu, makore 37 okuberekwa, kufadza kupomba yake 183 anorova paminiti. Saka, kutanga mafuta unopfuta kupomba vanofanira kuramba mukati 128-146 anorova paminiti. Kana kakawanda zvichaita kudzikisa muviri hakudi simba, kana zvakawanda - moyo unogona kupindura chemwoyo!

Kana pasina kuita panyaya "Education Physical"

Zvimwe muzana imwe chete yevanhu anonyatsoziva kuti mhando muviri unofanira kuita kuti zvekushandisa kuti macalorie. Saka unofanira kunyadziswa, rinenge richisvika inozoshandisirwa chipfuro. Pane inonakidza kosi kuti achapisa yakawanda macalorie - "Kuderedza Uremu ne Marina Korpan". Chokwadi, munyika mune mapoka akawanda muviri, maekisesaizi, kugwinya, uye dzimwe nzvimbo. Zvisinei, vose vane chawo kurovedza, vose mapatani. Uye Marina Korpan kushandisa ruzivo physiology, wakasika hurongwa kurovedza "Kuderedza Uremu nemurangariro", uyo, kuita kwake nenzira yakasiyana dzevanhu zvomukati, mune uwandu hwezvinhu zvose zvabatanidzwa. kubvumira kuti vawande ari kubudirira mugumisiro. Zvidzidzo zviri pachena zvinoonekwa kubva kugwinya zviitwa, yoga, Bodyflex kuti anoitwa mune imwe urongwa, achipa muviri rokuzorora, asiwo nekuchengeta richikufinha nyore. A zvinoshamisa chidobi.

basa rinoda kuti nzara tsandanyama

Kuwedzera kosi "Kuderedza Uremu ne Marina Korpan" batsira muduku weightlifter kosi. Unofanira aingovawo 16-paundi uremu. Enzanisa uremu riri isingadhuri zvikuru pane kuenda yokurovedza muviri, achimhanya njanji nezvimwewo mitambo. Asi waivako unogona kukwikwidzana navo. Exercises vane zviyero, uchishandisa uremu mutambo zvokushandisa, zvakanaka dzakatakura zvose tsandanyama mumuviri womunhu, kuwedzera kwemwoyo, kutanga yevasungwa mupfungwa. Kushanda zviyero rinorema kwazvo mutoro pamusoro gumbo tsandanyama uye shure tsandanyama, inova kupfuura mumuviri uye chinonyanya voracious tichitaura simba rakawanda. With zviyero macalorie inopiwa kubva pakutanga uye kusvikira pakupera mukirasi. Side chinhu Weightlifting ndiko kukura bandauko muhudyu, kana mutauro bani - pamafudzi kuwedzera. Asi kukura tsandanyama mumuviri inotongwa mapuroteni yaunodya. Like kana kwete - zvose akasunganidzwa kudya kunovaka.

nemafungiro

Chokwadi, zvose kurasikirwa nouremu musoro kutange zvokudya. Zvisinei, Reviews slimming vanhu, kutaura chokwadi kuti kudya chete hakuna kukwana. Zvakafanira kuwedzera wokuita kurovedza muviri. Uye kunze kuti, tichiri kurega tsika dzakaipa uye kubvisa zvokudya zvakawanda zvinhu zvinonaka chaizvo. Usati watanga kuderedza uremu, unofanira mupfungwa yokugadzirira. A kwakakwana simba wedzerai redunhu, zvidzidzo, kuridza musoro wangu uye kukwira zvichibvira kunetseka mhinduro. Pakutanga zvazviri nguva dzose zvikuru kunzwisisa. Zvakakosha kuronga zviito zvose pamberi pakutanga. Nokuti inobudirira Implementation ayo basa vanofanira vazadze dhayari. Set pacharo nhovo kuzvizadzisa zvitendero. Kurudziro uye kuzvidzora flagellation Welcome.

Supplements uremu

Pakati vatambi vanogona kazhinji kunzwa pamusoro chishamiso zvinodhaka izvo rinobvumira nguva pfupi kuti kurasikirwa whopping makirogiramu pasina kukuvadza muviri. Chokwadi, udye uye kukura mutete. Asi kushandisa zvinodhaka hunoruramisa fanira kurovedza muviri. Kana kumedza mashoko piritsi apo avete pamubhedha, musingadi zvainoita.

1. L-carnitine. Zvinonzi synthesized muvanhu vari itsvo uye chiropa. The mafuta unopfuta rinobatanidzwa zvakananga, kutungamidza masero mafuta mukati mitochondrial chizvaro, umo kupiswa kusunungura simba. With yezviri rinopfuta muviri mafuta haana nguva synthesise L-carnitine, unogona kumubatsira kutora zvinodhaka nomuromo.
2. Omega-3 mafuta acids. Inowanikwa hove, zviyo uye nzungu asi pamwe yakakwirira chaiko mitoro nokukurumidza kupererwa. Kudyiwa Omega-3 panguva uremu kuwedzera muviri, kuvandudza uropi nerevane kumwoyo. Wedzerai jekiseni utetsa, zvichiita makabhohaidhiretsi vari zvishoma nezvishoma ozeyewa, vachibatirira simba kwavari kukuvadza masero mafuta.

Kura dzakaonda nepfungwa, uye zvose iwe kuwana!