How kuvaka misha mutsipa

Maviri kana mwedzi mitatu vanoshingaira kudzidziswa, unogona kuvandudza pamutsipa zvokuyamura. Zvichireva simba uye makuru dzakabudirira mutsipa tsandanyama. Dzakabudirira mutsipa kwete chete zvakanaka yakashongedzwa wayo, zvichiratidza simba rake uye mamiriro akanaka, asi kunodzivirira kuvadza nomuzongoza. Kukuvara ake zvakapararira, izvo zvinoita kuti mubvunzo sei kupomba pamutsipa harisi chete nyaya inokosha nokuda vatambi, asi akakodzera chaizvo nokuti munhu.

Chero yokurovedza muviri nguva dzose chiriporipocho, sei kupomba pamutsipa panguva yokurovedza muviri. Pane nhamba yakakwana vanodzidzisa, ramakagadzwa kusarudza zvikuru dzinokodzera kunodzidziswa nomumwe, zvichienderana chitarisiko chake kukura uchitikurudzira uye kugwinya.
Nyaya iyi chinotarisa mavakiro tsandanyama pamusha mutsipa.

Nokukurumidza kupomba mutsipa sezvinobvira kana muviri kakawanda. Mutsipa Tsandanyama kuvabvumira kuti kudzidzisa zuva nezuva, kunyange kanoverengeka pazuva. Uyezve, kazhinji muviri nezvishoma tisawirirane pamutsipa zvakawanda zvokufambisa, zvishoma kakawanda uye mutoro guru pamusoro netsandanyama. Huru mamiriro kudzidzisa - asingadi kuvimbisa kuti kunonyanyisa mutoro, uye kuva nechokwadi kuti aite wemauto inodziya-pamberi muviri mutsipa.

How kuvaka mitsipa - mukuru mitemo:
Zvakakosha kurovedza panguva dzose kumhanya, zvakanaka uye pasina jerks.
Kwazvakarerekera kunzwisisa ine 3 - 5 kurovedza. Nhamba Nzira mumwe kushandisa 10 kusvika ka20. Pakutanga kurovedza kuchenjerera vapinze kusarudza.
Training achiperekedzwa hune ropa wedzerai uropi, izvo kungazviratidza zvishoma nzwa dzungu. Zviri pachena kuti pashure kutanga kurovedza kokutanga, duku tsandanyama marwadzo chichaitika (kunonoka kutanga tsandanyama soreness), izvo kuchazonyangarika pakupedzisira sezvo tsandanyama vajaire mutoro.
Yokuderedza ndingangokuvara panowanikwa nezvainoita zvigadziriswe anogona kukuudza kwazvo noushamwari-pamberi muviri uye mwero iri kuwedzera mutoro pamusoro tsandanyama. Panguva uye pashure muviri kudzivisa drafts uye hypothermia zviri mumutsipa.

How kuvaka mitsipa - akasiyana nzira:

Musimboti wa1 kusvika ndechokuti sezvo mutoro pamutsipa tsandanyama uchishandisa nemishonga manpower. Kureva, kuburikidza musoro, mutsipa mutoro Simba ramaoko avo, mugwara nokushandisa simba rokubata maoko musoro. Somuenzaniso, kubudikidza payakabatanidzwa nezvanza zvamaoko ari kuvhara shure musoro wake. Kana uine simba uye chido, unogona kutora kubatsirwa naye uyo achasika mutoro nezvanza zvemaoko avo.
The nzira wechipiri kuita muviri akanyudzwa mukusika nemishonga vachishandisa akasiyana mano kana mitoro (expander, dumbbells, cheese, etc.).
Kuti aite basa unofanira kugadzira mudziyo unokosha, kubva mabhandi uye anosungira zvinopfekwa mumusoro. The anosungira kushandiswa kuwana zvinhu mitoro wakadenha pamutsipa netsandanyama. Straps kuparadzira mutoro zvakaenderana pamusoro pepasi kuda kusvika musoro.
Nzira zvose Kurovedza pamutsipa inogona kushandiswa panguva imwe chete, nokuti muviri zvakasiyana.

Muenzaniso kurovedza kuti iwe unogona kuita pachavo, shoma njodzi yokukuvadzwa:
1. pamusoro nemishonga remichindwe angling. Musoro runoita nokuku.
Kana musoro tilted mberi maoko dziri pamberi unozembera rapazasi shaya, kutanga tilting nemishonga. Kana uchifamba musoro shure zvanza dziri kuseri, kutanga kurwisa kufonyora pamusoro namanhede.
2. With zvanza zvenyu rave neimwe kurutivi shaya, kuti pave nemishonga kuti kutenderera musoro zviri zviviri mirayiridzo rave.
3. Supine, vanoenda kubereka kumusoro uye downwards inofamba. Kupikiswa pave Zviidzo wakaiswa kuti webbing zvaipfekwa mumusoro.
4. Exercise chakafanana yapfuura mumwe, asi zvinonzi kwakaita avete dumbu rako. Kuremedza chakasvitswa musoro, vanoenda kubereka kumusoro uye downwards inofamba.
5. Vakagara musoro tilted mune nechigaro pamwe musana, musoro kubereka kumusoro uye downwards inofamba. Kupikiswa pave Zviidzo wakaiswa kuti webbing zvaipfekwa mumusoro. Kuremedza iri hwakatamisirwa pahuma.
6. Standing uye akasendama mberi, musoro kuti vanoumba uye pasi kufamba. Kupikiswa pave Zviidzo wakaiswa kuti webbing zvaipfekwa mumusoro. Kuremedza iri zvaitambidzwa seri musoro
7. Being "muna Porter 'nzvimbo musoro kubereka kumusoro uye downwards inofamba. Kupikiswa pave nemumwe maoko. Kuremedza iri hwakatamisirwa makotsi, kana shaya, zvichienderana kutungamirirwa musoro kufamba.

Gadzira kuramba kwebasa musoro uye kunogona zvikuru nyore akadai ane rabha gripper. Zviri nyore kugadzirisa mumusoro pasina kushandisa nguwani ine anosungira. Asi anofanira kukwira nzira kuda kwayo kuti rutsigiro, nokuti mumwe muviri.