How kuwanazve nenzira utano: wongororo

Hazvina chakavanzika kuti panguva nhaurirano yakanaka uremu dingindira kazhinji anzwa mubvunzo "How kuderedza uremu pasina kukuvadza utano?". Asi kurema - a capricious chinhu. Vamwe anotambudza zvakawandisa kwayo, vamwe - kuvamirira. Zvino ndinonzwa kuchema kubva mwoyo: "How kudzorerazve pasina zvakaipa utano?". Ngatiedzei kupindura ichi pomoto mubvunzo.

The muviri ruchigona apore

Sei vamwe vanhu vanogona kuwana kudya zvakawanda (kusanganisira chinonhuwira uye starchy zvokudya) uye usaswedera mafuta? Vamwe pachigaro makabheji zvokudya, asi kuramba chete "Chubby" sezvo chikuru custodial miriwo. Panyaya iyi Zvinofadza migumisiro ane kuedza inoitwa nemasayendisiti kubva kunyika dzakasiyana munyika. Nyaya (dzizere uye dzakaonda) apo zvokudya mukuru-mafuta zvokudya yakawanda.

It Vakawana kuti vose uremu yawana, asi nenzira yakasiyana dhigirii, uye mushure bvunzo uyewo dumped pamwe, mumwe nomumwe Muongororo yekutanga. Vatsvakurudzi akasimbisa kubvuma: muviri utano "zvirire" kwavo uremu uye pakupera "mamiriro kushushikana" (kumanikidzwa nokudyisa kana zvokudya) anoedza kudzorera chakaipa munhu.

Three muviri mhando

In kukurukura hwepedyo chiremba (murairidzi) pamusoro sei kudzorerazve pasina kukuvadza kuti utano, mazano hazvo bata hormone siyana. Pane peptide kemikari leptin inoderedza, izvo zvinokanganisa simba muviri mumuviri. A zvinoverengeka nhaka kwezvinhu vaidavira kuti vachichengeta kufutisa zvinonzi synthesized mu kukwana akawanda. chinhu yokusafa chinhu kakawanda. Asi kuchinja padanho kemikari Kugadzirwa anogona kuitika chero nguva munguva upenyu hwomunhu. Izvi zvinowanzoitika panguva pamuviri, pashure mwana, kana kushandisa nhumbu uye zvichingodaro. Asi, sezvo zvakawandisa macalorie vapera? Zvakaratidza zvakasiyana.

Pane dzidziso kuti vanhu varefu akakamurwa zvitatu mhando:

1. endomorphic;

2. mesomorphic;

3. ectomorphic.

Pakutanga zvakawandisa mafuta masero kuti muzadze mumatanda. In yechipiri vanoenda kusimbisa mapfupa uye tsandanyama, ivo simba-nyanyisa uye kuoneka kufuta regai kupa. Vamwe vanopedza macalorie pamusoro nokusimbaradza tsinga. Pane dzimwe pfungwa.

varume

Achishaya kuti kudzorerazve murume akagwinya (uye kwete chete), unogona kuswedera imwe ringanidzo. Macalorie akafanana mari kana iwe kuipedzera zvishoma uye awedzere, vanounganidza. Zvisinei, kusiyana kune "nembiri" hakusi chikwama chako, uye akarurama (uye dzimwe nguva vasingadiwi) nhengo dzomuviri. Zvakakodzera kuvaka simba zvokuti akagamuchira simba dzakabatana akanga kupfuura takapedza (nemamwe mazwi, kune vazhinji). Asi kuchinja kuti purogiramu. Tanga kuita mabasa ari nyore muviri. Kune chaiyo zvivako.

Saka, kana ukasarudza zviri nani, kuteerera zvakakwana simba mwero uye simba zvinorema. Cherechedza: simba! Kana kuchinja simba uye, somuenzaniso, basketball - uremu havazochemberi. Ichi Kurovedza muviri, regai inotokonya tsandanyama kukura. Kana uchida mbiri chete okuwedzera kilogram nezuva, ipapo kunwa mukaka, kwete isingasviki ity pazuva, kuwedzera kune chakaipa kudya.

For vasikana nevakadzi

Beautiful hafu wokugadzirisa, zvakare, anofanira kuchinja zvokudya. Hazvifaniri kuva zvishoma pane chetyrehrazovoe. Plus nezvikafu zvishoma (nokuti chinangwa ichi, yakakodzera zviyo, nzungu, michero yakaomeswa). Wedzera inokosha zvokudya zvokudya dzinobatsira kufuta. Kana iripo yenyu zuva nezuva Muterere, iwe kare aoma kugadzirisa nyaya sei kuwanazve nenzira utano.

Kazhinji kudya - kwete kudya kuti mukaguta. The Muterere anofanira kufunga, zvakakosha kwete predominance pamusoro makabhohaidhiretsi, hove, hove, nyama, mazai, mafuta yokurenda chizi. Upfu chokutanga inodyiwa zvakawanda nokuda vhoriyamu.

Vamwe nezvezvokudya angarayira kuti vabudirire sei swapped vekutanga nevechipiri - kutanga, udye wechipiri, ipapo muto zara mafuta muto. Varumbidzwa nyama nezvikafu zvishoma, ivo ade kudya. Migove anoisa chaizvo. A chisvusvuro kwomwoyo kunokosha Somuenzaniso, Porridge nomukaka. Chokutanga, kupinza yakawanda yezvokudya kwakaoma, zvino tsika, zvakaipa mafuta vanhu, nokuti fattening - chete zvakanaka. Unokosha mukuru-mafuta kunwa: mukaka, mafuta yogati.

Calm, asi wakadzikama!

Akarasa simba kufuta, chero zvazvingava usarega maekisesaizi. Asi iwe pakupedzisira afunga sei kuwanazve nenzira utano. Asi chii? Nezvokudya zvakawanda vanyengedzeri makirogiramu kunhonga nechemuchiuno, hudyu! Kufunga kwete waparadzwa, sezvo varume, vakadzi vanoda Weight Training: Exercises pamwe dumbbells, barbells, kushandiswa simulators. Kana nguva vanoita vanokodzera here, kuwedzera uremu ari kuparadzirwa zvichipindirana.

yokurovedza muviri anodzidzisa vachakuudza sei kuverenga kusimba kurovedza. Yakadaro nzira kuchinja chitarisiko kunoda nguva uye kushanda nesimba. Ane mazano vanhu kutsvaka kuti mangwanani mugumisiro. Wedzera zvokudya pakarepo kunwa, vari kutengeswa zvemitambo kudya kunovaka muzvitoro. The Zvinoumba musanganiswa riri pakati nepakati, dzine faibha, mapuroteni, uye mavhitaminzi. Kunwa achishingaira ozeyewa, kunokubatsira nokukurumidza kuvaka tsandanyama. Asi pano, pakati nepakati nzira kunokosha. Zvinokurudzirwa kubvisa kusvuta tsika, doro, kana kuti zviripo. Dzivisa kunetseka (kusanganisira pfungwa kuti apore pasina zvakaipa utano), mumwe mukadzi kunokosha kuchengeta mupfungwa makuriro kunowanikwa.

How kudzorerazve kuti pfungwa nomuviri zvemwana asati?

Pane zviitiko apo zano riri nani, anofanira akaswedera nokungwarira zvikuru. Izvi zvinoshandawo kune vaya vanotambura nekuora pfungwa nomuviri zvemwana asati. Unogona kudya zvokudya zvinowedzera kugadzirwa gastric muto. Izvi zvinosanganisira muto simba (hove, mapfupa, howa). Vanofanirawo kudzivisa fried zvokudya, aisvuta zvikafu. Mafuta nyama (nyama yenguruve, hanzi, Sturgeon etc.) Uri inapplicable iyi, sezvo zvomumagaba miriwo kuchikosha anonhuwirira (gariki, hanyanisi). Uchisarudza sei kuwanazve nenzira utano, pfungwa nomuviri zvemwana asati kukosha kufunga zvose kuti zvokudya hazvina kugumisa kusembura chirwere.

Not yakakodzera zvokudya ichangotanhwa uye akapfuma pastries, kofi, chocolate. No sauces, nezvinonhuhwira, netsanga, kufambisa zvikuru kudya. Saka chii chinonzi? Zai nevachena, oatmeal, soyabhinzi. zvigadzirwa izvi zvine FIs ose proteolytic makemikari (Biology vanoshingaira zvinhu kuti abatsire kugaya).

Kana akaomeswa chingwa nezuro. Soups, mumakenduru, nyama. Fresh chizi. Vegetables vane akatunhidzwa fibers (makarotsi, zucchini, mbatatisi). Fruit (mondo, Pudding, mango). Daily caloric anofanira kukura zvishoma nezvishoma. The kupinda Chiremba achakuudzai sei kuwanazve nenzira utano, taurira pasi rakazara mvumo zvigadzirwa.

Zano kubva avo vakabudirira rakazadzwa

Nokuti vaya vari kutsvaka aiitwa sei kuwanazve nenzira utano, kwakarungwa ongororo chinhu rutsigiro inokosha. Izvi zvinonzwisisika, vanhu vazhinji vanofunga kuti kana paine vanhu vanenge vave kukwanisa kuwedzera uremu, zviite uye ndakazviita. Vamwe vakayambuka Kukuru Mukutonga kwechiFascist kuti weighting kunyange dzakabudirira zano ravo.

Pano mumwe wavo. Tanga zvemangwanani pa 7-8 am, asi iwe unogona kufunga biorhythms dzavo. Asi! Mudye panguva imwecheteyo, nokuti chikungiso fufune, ruve rubatso mumwe kudya utano zuva rose. Yambiro! Morning kudya - hazvina kofi kunotenga bun! Kuvidza oatmeal, wedzera yakaoma. Kana kubika Buckwheat Porridge nomukaka. Unokwanisa kuita omelet pamwe hanyanisi. Masikati, udye maererano purogiramu yako, murairidzi zano, vanachiremba.

Treat pachako nokungwarira

Zvirokwazvo iwe wakaona kuti kukurukura sei kuti nani ari musikana utano, mukadzi kana murume akanga nyaya mararamiro utano. Kwete - kuputa, kunwa. Chokwadi - kudya kwakakodzera, mitambo. Zvose izvi zvakakosha zvikuru. Vanhu vakawanda vanoda kupedza nguva uchiona terevhizheni kana kuti kombiyuta tarisisa, kugutsa nzara tika, mbatatisi machipisi, couple, chibage zvimiti. Iyi tsika yakaipa.

Panoperera musoro, sei kuderedza uremu pasina zvakaipa utano, chido: fungazve maonero ayo akananga pakuunganidza anobatsira maitiro unyanzvi. Tsiva zvakasimba zvokudya dzichangobva kugadzirira, kunyange nyore. Usashandisa Anopararira (zvokudya zvinogadzirwa kwakavakirwa musanganiswa miriwo uye romukaka mafuta). Sarudza mashoko akanyorwa pasuru: "mukaka", "chizi", etc. (panzvimbo "mukaka chigadzirwa", "chizi chigadzirwa") ... Musadya pamusoro run. Uye zvose zvichava zvakanaka.